Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Si hai ragione, scusami se non sono stato preciso e grazie per la spiegazione! [emoji6]

[MrDoc]

Si hai ragione, scusami se non sono stato preciso e grazie per la spiegazione! [emoji6]

Aspetta, non c'è nulla da scusarsi, anzi, mi dispiace se sono stato brusco nella mia risposta, non volevo.
Tu hai solo chiesto un chiarimento.

[leonardo.laloni]

Allenamento 18 Giorno 30

Panca 1X5 @42.5
Panca 4X5 @45 (+12.50% )

Squat 5X5 @60

Trazioni 4X8 @aiuto 20 kg

Crunch 3X50

Video panca
https://youtu.be/CWZR5aPwEO8
https://youtu.be/5kXQM5N-1Uk

Nella panca anche riguardandomi mi risulta difficile capire gli errori che faccio, sicuramente le spalle sono troppo alte, ma quando provo ad abbassarle perdo quel minimo di adduzione di scapole che faccio...
Ci devo ancora lavorare molto.
Andiamo avanti, le 4000 ripetizioni per avere una bella panca piana sono ancora lontane... Intanto il primo mese è terminato, domani se riesco, vorrei fare un piccolo resoconto.

[MrDoc]

La cosa però è migliorata, adesso perdi l' adduzione solo un po' e solo nell ultima parte della spinta.

[leonardo.laloni]

Allenamento 19 Giorno 32

Stacchi da terra 5X5 @65

Rematore col bilanciere 4X8 @35

Military press 1X8 @30
Military press 3X8 @25

Curl con manubri 3X8 @10
Curl con bilanciere 3X6 @28

Trazioni ai cavi alti 4X8 @15

Video stacco da terra
https://youtu.be/-g1IByHHi7o
https://youtu.be/Hx1rQOU2maw

[leonardo.laloni]

Il primo mese se ne è andato ed è tempo di resoconti, sono molto soddisfatto del percorso intrapreso, sono convinto di aver imboccato la strada giusta ed al momento per niente al mondo la voglio abbandonare, un mese fa' entravo in palestra teso ed impaurito dai tanti esercizi nuovi che dovevo affrontare, oggi sono diventato totalmente dipendente della sensazione di onnipotenza, che mi trasmette il lasciar cadere il bilanciere dopo l'ultima ripetizione degli stacchi da terra...
Questa esperienza anche se è appena iniziata, mi ha dimostrato ancora una volta che nella vita bisogna affrontare le proprie paure, perché molto spesso le cose migliori sono proprio dietro di esse.


Progetti per il futuro...
Terrò almeno per un altro mese la scheda di MrDoc, dopodiché valuterò gli eventuali cambiamenti da apportare;
Voglio assolutamente sistemare il regime alimentare, ultimamente sto mangiando tanto,male e senza un'idea, occorre un cambio di rotta.


Infine sarò ripetitivo, ma ci tengo a ringraziare ancora una volta chiunque è passato anche per un semplice ciao, è molto importante, soprattutto all'inizio, avere un supporto del genere...

[MrDoc]

Gli stacchi del secondo video sono molto meglio di quelli del primo video, nel primo sei troppo frettoloso (guarda che il bilanciere si stacca dalle cosce pasato il ginocchio). Falli come nel secondo video, sempre con molto controllo

[kel]

Vai così Leo!


mi piace quest'idea del numerare i giorni e gli allenamenti. Dà, già di per sè, una bella idea dei progressi. E anche il fatto di fermarsi a fare dei resoconti. Mi sa, che non appena riprendo il diario, ti ruberò l'idea !

[leonardo.laloni]

Vai così Leo!


mi piace quest'idea del numerare i giorni e gli allenamenti. Dà, già di per sè, una bella idea dei progressi. E anche il fatto di fermarsi a fare dei resoconti. Mi sa, che non appena riprendo il diario, ti ruberò l'idea !

Esatto Kel, trovo sia molto utile fermarsi ogni tanto a riflettere su quello che si sta facendo, dover scrivere un post di resoconto ti obbliga a pensare al tuo percorso, alle sensazioni, ai difetti, agli obiettivi, etc... Quindi lo consiglio assolutamente.
Per quanto riguarda il numerare il tutto, mi trasmette una sensazione di controllo e come hai detto te, ti da subito un'idea di dove sei arrivato.
Quindi se vuoi provare vai sereno! [emoji6]

[leonardo.laloni]

Allenamento 20 Giorno 35

Ho voluto fare il fanfarone e provare ad allenarmi sotto l'effetto della tachipirina, ovviamente non è andata bene, ho dovuto abbassare i carichi ed ho dovuto abbandonare prima del tempo... Non bene!

Squat 2x5 @62,5
Squat 3x5 @60

Panca piana 5X5 @40

Trazioni 3x8 @aiuto 30 kg

[MrDoc]

Sei stato bravo già ad allenarti

[leonardo.laloni]

Allenamento 21 Giorno 37

Fisicamente non ancora al top, ma almeno questa volta sono riuscito ad allenarmi degnamente.

Squat 5x5 @62,5 ( +4% )

Panca piana 5x5 @45

Trazioni 4x8 @aiuto 25 kg

Crunch 2x50

Crunch inverso gambe tese 1X20

Video Squat
https://youtu.be/XN6jWYR0hak
https://youtu.be/_fLl-P4a3-Q
Devo assolutamente eseguirlo con il rack, in modo da evitare di scendere troppo con il sedere, in più il baricentro non è per niente centrato... Tilt!

Video panca
https://youtu.be/P-29P8GCS5k
https://youtu.be/7bSnkQYrDf4
La panca mi sembra migliorata anche se spalle alte e adduzione in salita spesso me le dimentico!

P.s. Io pubblico dei video in cui si vedono altre persone oltre a me, che la stragrande maggioranza delle volte non sanno di essere riprese... Sto infrangendo qualche legge?
Se serve apro un thread a parte.

[eraser]

Ciao Leo.

Non è mia intenzione sostituirmi a chi ti sta seguendo!
Fatta questa doverosa premessa provo a lasciarti un paio di input (ho un debole per chi documenta con video e/o foto...)

Lo squat non è semplice da giudicare in base alla ripresa, ma mi sembra in generale buono.
Fallo dentro al rack.

La panca...NON mi piace.
Non c'è accenno di adduzione scapolare. Così perdi kg..sei instabile..e aumenta la possibilità di farsi male.
Da rivedere.

Ma quel che è peggio.......
NON SI POSSONO VEDERE ESERCIZI DOVE FAI 50 REPS! (Crunch...)
Se riesci a farne 50 vuol dire che li fai male e sono inutili.

Guardati in rete questi esercizi (e le loro varianti).
-hanging leg raise
-ab roll

Lavorando sul tut, sulle reps, e sulle varianti puoi costruire una buona routine.

[MrDoc]

Squat: non è male, però secondo me devi allargare leggermente la stance e aprire un pochino la punta dei piedi, altrimenti in affondo vai sulla parte laterale del piede stesso. (Fai sempre squat nel rack)

Panca: l' adduzione continua a esserci molto poco, inoltre i gomiti dovrebbero stare sempre sotto la verticale del bilanciere.

[CeciliaL.]

Io pubblico dei video in cui si vedono altre persone oltre a me, che la stragrande maggioranza delle volte non sanno di essere riprese... Sto infrangendo qualche legge?
Se serve apro un thread a parte.

C'è una funzione di Youtube che permette di oscurare i volti... sappi che se la usi puoi pubblicare i video dove ti pare e piace!
P.s. sono così esperta che gli unici consigli che do in questo forum sono su come editare i video ahah