Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

La cosa però è migliorata, adesso perdi l' adduzione solo un po' e solo nell ultima parte della spinta.

[leonardo.laloni]

Allenamento 19 Giorno 32

Stacchi da terra 5X5 @65

Rematore col bilanciere 4X8 @35

Military press 1X8 @30
Military press 3X8 @25

Curl con manubri 3X8 @10
Curl con bilanciere 3X6 @28

Trazioni ai cavi alti 4X8 @15

Video stacco da terra
https://youtu.be/-g1IByHHi7o
https://youtu.be/Hx1rQOU2maw

[leonardo.laloni]

Il primo mese se ne è andato ed è tempo di resoconti, sono molto soddisfatto del percorso intrapreso, sono convinto di aver imboccato la strada giusta ed al momento per niente al mondo la voglio abbandonare, un mese fa' entravo in palestra teso ed impaurito dai tanti esercizi nuovi che dovevo affrontare, oggi sono diventato totalmente dipendente della sensazione di onnipotenza, che mi trasmette il lasciar cadere il bilanciere dopo l'ultima ripetizione degli stacchi da terra...
Questa esperienza anche se è appena iniziata, mi ha dimostrato ancora una volta che nella vita bisogna affrontare le proprie paure, perché molto spesso le cose migliori sono proprio dietro di esse.


Progetti per il futuro...
Terrò almeno per un altro mese la scheda di MrDoc, dopodiché valuterò gli eventuali cambiamenti da apportare;
Voglio assolutamente sistemare il regime alimentare, ultimamente sto mangiando tanto,male e senza un'idea, occorre un cambio di rotta.


Infine sarò ripetitivo, ma ci tengo a ringraziare ancora una volta chiunque è passato anche per un semplice ciao, è molto importante, soprattutto all'inizio, avere un supporto del genere...

[MrDoc]

Gli stacchi del secondo video sono molto meglio di quelli del primo video, nel primo sei troppo frettoloso (guarda che il bilanciere si stacca dalle cosce pasato il ginocchio). Falli come nel secondo video, sempre con molto controllo

[kel]

Vai così Leo!


mi piace quest'idea del numerare i giorni e gli allenamenti. Dà, già di per sè, una bella idea dei progressi. E anche il fatto di fermarsi a fare dei resoconti. Mi sa, che non appena riprendo il diario, ti ruberò l'idea !

[leonardo.laloni]

Vai così Leo!


mi piace quest'idea del numerare i giorni e gli allenamenti. Dà, già di per sè, una bella idea dei progressi. E anche il fatto di fermarsi a fare dei resoconti. Mi sa, che non appena riprendo il diario, ti ruberò l'idea !

Esatto Kel, trovo sia molto utile fermarsi ogni tanto a riflettere su quello che si sta facendo, dover scrivere un post di resoconto ti obbliga a pensare al tuo percorso, alle sensazioni, ai difetti, agli obiettivi, etc... Quindi lo consiglio assolutamente.
Per quanto riguarda il numerare il tutto, mi trasmette una sensazione di controllo e come hai detto te, ti da subito un'idea di dove sei arrivato.
Quindi se vuoi provare vai sereno! [emoji6]

[leonardo.laloni]

Allenamento 20 Giorno 35

Ho voluto fare il fanfarone e provare ad allenarmi sotto l'effetto della tachipirina, ovviamente non è andata bene, ho dovuto abbassare i carichi ed ho dovuto abbandonare prima del tempo... Non bene!

Squat 2x5 @62,5
Squat 3x5 @60

Panca piana 5X5 @40

Trazioni 3x8 @aiuto 30 kg

[MrDoc]

Sei stato bravo già ad allenarti

[leonardo.laloni]

Allenamento 21 Giorno 37

Fisicamente non ancora al top, ma almeno questa volta sono riuscito ad allenarmi degnamente.

Squat 5x5 @62,5 ( +4% )

Panca piana 5x5 @45

Trazioni 4x8 @aiuto 25 kg

Crunch 2x50

Crunch inverso gambe tese 1X20

Video Squat
https://youtu.be/XN6jWYR0hak
https://youtu.be/_fLl-P4a3-Q
Devo assolutamente eseguirlo con il rack, in modo da evitare di scendere troppo con il sedere, in più il baricentro non è per niente centrato... Tilt!

Video panca
https://youtu.be/P-29P8GCS5k
https://youtu.be/7bSnkQYrDf4
La panca mi sembra migliorata anche se spalle alte e adduzione in salita spesso me le dimentico!

P.s. Io pubblico dei video in cui si vedono altre persone oltre a me, che la stragrande maggioranza delle volte non sanno di essere riprese... Sto infrangendo qualche legge?
Se serve apro un thread a parte.

[eraser]

Ciao Leo.

Non è mia intenzione sostituirmi a chi ti sta seguendo!
Fatta questa doverosa premessa provo a lasciarti un paio di input (ho un debole per chi documenta con video e/o foto...)

Lo squat non è semplice da giudicare in base alla ripresa, ma mi sembra in generale buono.
Fallo dentro al rack.

La panca...NON mi piace.
Non c'è accenno di adduzione scapolare. Così perdi kg..sei instabile..e aumenta la possibilità di farsi male.
Da rivedere.

Ma quel che è peggio.......
NON SI POSSONO VEDERE ESERCIZI DOVE FAI 50 REPS! (Crunch...)
Se riesci a farne 50 vuol dire che li fai male e sono inutili.

Guardati in rete questi esercizi (e le loro varianti).
-hanging leg raise
-ab roll

Lavorando sul tut, sulle reps, e sulle varianti puoi costruire una buona routine.

[MrDoc]

Squat: non è male, però secondo me devi allargare leggermente la stance e aprire un pochino la punta dei piedi, altrimenti in affondo vai sulla parte laterale del piede stesso. (Fai sempre squat nel rack)

Panca: l' adduzione continua a esserci molto poco, inoltre i gomiti dovrebbero stare sempre sotto la verticale del bilanciere.

[CeciliaL.]

Io pubblico dei video in cui si vedono altre persone oltre a me, che la stragrande maggioranza delle volte non sanno di essere riprese... Sto infrangendo qualche legge?
Se serve apro un thread a parte.

C'è una funzione di Youtube che permette di oscurare i volti... sappi che se la usi puoi pubblicare i video dove ti pare e piace!
P.s. sono così esperta che gli unici consigli che do in questo forum sono su come editare i video ahah

[Muscia]

@Cecilia se non fosse per te io starei ancora attentando alla cervicale di Doc con i miei video storti. Per cui i tuoi consigli, almeno per me, sono stati importantissimi!

[leonardo.laloni]

....

Grazie davvero, ci ho messo un pò a risponderti perchè ho voluto approfondire alcune cose.
Quel 2X50 è frutto di un video motivazionale in cui Schwarzenegger dice che iniziava a contare il numero degli addominali nel momento in cui sentiva che gli facevano male, quindi dentro di me, mi sentivo un piccolo Arnold
Provvedo subito a cambiar rotta, entrambi gli esercizi che mi hai proposto non li ho mai fatti, mi piacciono molto ma non ne conosco la difficoltà, quindi ho un paio di domande;
- Faccio addominali due volte a settimana ed in entrambi gli allenamenti faccio anche le trazioni, può crearmi problemi metterci un esercizio hanging?
- Pensavo di inserire 2 serie da 10 ripetizioni di ab roll con manubri con tut 3 secondi (devo verificarne la fattibilità) ed una serie da 10 ripetizioni di hanging knee raise sempre con tut da 3 secondi, cosa ne pensi?

....

Sfrutterò questi 3 giorni senza panca per riguardarmi dei video e cercherò di essere concentratissimo la prossima volta che la faccio. Per quanto riguarda lo squat, sono completamente d'accordo su tutto.

C'è una funzione di Youtube che permette di oscurare i volti... sappi che se la usi puoi pubblicare i video dove ti pare e piace!
P.s. sono così esperta che gli unici consigli che do in questo forum sono su come editare i video ahah

Sei il Salvatore Aranzulla di BBhomepage... Ti paresse poco...
Io al massimo posso suggerirti come si cambia una lampadina!!!
Grazie mille !

@Cecilia se non fosse per te io starei ancora attentando alla cervicale di Doc con i miei video storti.

[eraser]

Grazie davvero, ci ho messo un pò a risponderti perchè ho voluto approfondire alcune cose.
Quel 2X50 è frutto di un video motivazionale in cui Schwarzenegger dice che iniziava a contare il numero degli addominali nel momento in cui sentiva che gli facevano male, quindi dentro di me, mi sentivo un piccolo Arnold
Provvedo subito a cambiar rotta, entrambi gli esercizi che mi hai proposto non li ho mai fatti, mi piacciono molto ma non ne conosco la difficoltà, quindi ho un paio di domande;
- Faccio addominali due volte a settimana ed in entrambi gli allenamenti faccio anche le trazioni, può crearmi problemi metterci un esercizio hanging?
- Pensavo di inserire 2 serie da 10 ripetizioni di ab roll con manubri con tut 3 secondi (devo verificarne la fattibilità) ed una serie da 10 ripetizioni di hanging knee raise sempre con tut da 3 secondi, cosa ne pensi?

Il tuo atteggiamento, leo, è quello giusto.
Sono certo che i risultati diverranno esponenziali velocemente (ricorda sempre che per avere la certezza del risultato devi prendere con decisione una direzione, fare un'"area test" , cioè un test d'entrata, periodo di condizionamento, altro test. E paragone tra i risultati).

Per quanto mi riguarda eviterei di prendere a esempio dei professionisti d'elite.
Per prima cosa dobbiamo considerare che la maggioranza delle loro dichiarazioni hanno fini "commerciali/pubblicitari".
Inoltre viene comunicato solo ciò che interessa comunicare (un po' come quando un giocatore incallito pubblicizza una propria vincita senza comunicare le centinaia di "sconfitte" che ci sono dietro quell'unico "momento di gloria".
In questi casi, infine, non sappiamo precisamente se il raggiungimento dei risultati segue un percorso "legale" o viene facilitato da qualche "aiuto".

(In occasione di una olimpiade passata, mi sembra Pechino 2008, salì agli onori della cronaca un nuotatore che aveva dichiarato di assumere 10.000 calorie al giorno, sfoggiando prestazioni di assoluta elite ed un fisico "da copertina", con percentuali di bf bassissime.

Il palestrato medio, dotato di una quantità di neuroni paragonabile ad una pianta di gerani, ha subito preso e strumentalizzato questo dato come indicatore di metodiche "esoteriche" (non aggiungerò altro...), dimenticando che questi atleti passano la loro vita allenandosi per diverse ore 2 volte al giorno/tutti i giorni e che hanno una determinazione tale da trovare piacere in ciò che fanno, mentre il palestrato medio di cui sopra teme di "catabolizzare"se supera i 50 minuti in palestra (in palestra, NON di allenamento !!!) 3 volte a settimana (chissàchecaz.zo dovrà recuperare...!!!...).

Scusa il "cappello storico", ma prendere esempio da arnold, o da altri, a volte diventa ingiustamente frustrante.


ORA...per quanto riguarda la "routine addominali" ricorda che deve essere valutata nell'insieme della scheda.

Esercitarli 2 volte a settimana, con criterio, può esser sufficiente (attenzione! Qual è il tuo obiettivo? Se vuoi metterli in mostra devi seguire una alimentazione MANIACALE e restare in deficit calorico, altrimenti non li vedrai mai...).

A parte le diverse teorie che sono state proposte negli ultimi decenni, e che io per primo ho seguito e proposto negli anni!!!, ti suggerisco di esercitare gli abs a fine allenamento.
Sono un potente stabilizzatore del "core", quindi non puoi permetterti di fare squat o stacchi con gli stabilizzatori "esauriti".

Se vuoi allenarli in modo "sufficiente" (anche qui va valutato l'intero schema di allenamento, la corretta esecuzione -cosa RARISSIMA da vedere!!!- ecc.) direi che 2 esercizi diversi, a rotazione, tra :
1- hanging leg raise
2- ab roll
3- crunch (BEN eseguiti, con contrazione isometrica a fine concentrica ad ogni rep)
4- crunch ai cavi (stessa metodica)
5- reverse crunch (stessa metodica)
Ecc.
Ecc.

Con un range di circa 3-4 serie per 8-10 reps circa potrebbe essere una prima vaga indicazione .

Ma questo è un suggerimento necessariamente un po' vago...

Fammi sapere come procedono le cose.