Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri WO (purtroppo non ho video però)
5x5 squat 50kg
3xmax affondi
5x5 stacco bulgaro 30kg
distensioni manubri su panca piana 5x10 16kg
trazioni presa neutra 5x3
addominali plank e crunh più lombari alla fitball
Più che un WO è un "sono andato in palestra".
Al momento sto facendo questo e mi sta bene così.
Devo sistemare ancora qualcosa (consulenze mediche varie) e poi conto di rimettermi in carreggiata.
Devo programmare un allenamento vero e seguire un piano.
Per ora mi tengo attivo.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Piccolo appunto, per non fare durare il video una vita basta tagliarlo[emoji6]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di betazeta: un secco in corsia
Riguardo il core: si allena facendo il resto, però volendo si potrebbe fare un lavoro dedicato. Ho visto un video interessante te lo cerco
https://youtu.be/VLD5-v8WZHY
Lascia perdere il titolo acchiappa click
Da cui si evince che per avere un core forte servono 4 tipologie di esercizi
- statici (es plank)
- dinamici (i classici crunch)
- esplosivi (balzi, lanci)
- stabilità (qui sono sicuro che Eraser sa indicarci qualcosa)
Ultima modifica di the77joker; 28-04-2018 alle 07:39 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie mille jok!
Video illuminante. E in effetti se penso a quanto lavoro ho fatto negli anni sul core mi rendo conto di come fosse importante variare lo stimolo. Poi dopo l'operazione ho perso tutto. Ora mi metterò sotto per recuperare!
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri 5km al mare in circa 30' (non ho preso il tempo per bene, ma poco importa)
Oggi in teoria non era giornata di allenamento ma avendo fatto ponte ho dedicato un po' del mio tempo al workout che in teoria doveva essere domani.
Panca piana
3x8x46kg
https://youtu.be/mZ1t4UIIKi4
Squat
3x8x50kg
https://youtu.be/FQlsPVvybiY
Trazioni presa neutra
4x6
stacco bulgaro
3x10x50kg
military press
3x10x24kg
scrollate
curl bicipiti manubri
french press
Core:
plank 3x30"
3x10x "non so come si chiamino"
ad ogni modo da una posizione simile a quella dei piegamenti sulle braccia portavo le ginocchia al petto e ritornavo in posizione.
Un gran bel Qlo.Un po' di affanno (e leggero timore) ma una sensazione allenante fighissima. Mi ha ricordato gli allenamenti di pugilato.
Sensazioni generali:
le gambe erano leggermente dense dalla corsa del giorno prima, però ho reagito bene. Allenarsi la mattina ha un effetto strano per me, sono più "sveglio" ma forse meno carico di cibo. Anche se avevo fatto una buona colazione e uno spuntino non proprio leggero prima del WO. Tutto sommato positivo.
Per il momento tengo questa scheda però mi rendo conto che sono ripetizioni alte e se voglio salire coi carichi devo fare altro.
La panca la sento sempre poco "mia".
Sensazione migliore nello squat per quanto sia una schiappa anche in quello.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da betazeta
Ieri 5km al mare in circa 30' (non ho preso il tempo per bene, ma poco importa)
Oggi in teoria non era giornata di allenamento ma avendo fatto ponte ho dedicato un po' del mio tempo al workout che in teoria doveva essere domani.
Panca piana
3x8x46kg
https://youtu.be/mZ1t4UIIKi4
Squat
3x8x50kg
https://youtu.be/FQlsPVvybiY
Trazioni presa neutra
4x6
stacco bulgaro
3x10x50kg
military press
3x10x24kg
scrollate
curl bicipiti manubri
french press
Core:
plank 3x30"
3x10x "non so come si chiamino"
ad ogni modo da una posizione simile a quella dei piegamenti sulle braccia portavo le ginocchia al petto e ritornavo in posizione.
Un gran bel Qlo.
Sensazioni generali:
le gambe erano leggermente dense dalla corsa del giorno prima, però ho reagito bene. Allenarsi la mattina ha un effetto strano per me, sono più "sveglio" ma forse meno carico di cibo. Anche se avevo fatto una buona colazione e uno spuntino non proprio leggero prima del WO. Tutto sommato positivo.
Per il momento tengo questa scheda però mi rendo conto che sono ripetizioni alte e se voglio salire coi carichi devo fare altro.
La panca la sento sempre poco "mia".
Sensazione migliore nello squat per quanto sia una schiappa anche in quello.
mountain climber, ottimo esercizio per allenare addome e condizionamento generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi la bilancia dice 82kg
Ieri WO molto strano.
Ho iniziato con squat e durante il riscaldamento mi son detto "ma perchè non provare a fare una sorta di massimale"?
E quindi...
singola con 70kg https://youtu.be/q5cAXpKa5co
Una mxrda. Pesava da matti, non sono abituato e si vede. L'affondo non è paragonabile al mio solito. Il peso mi ha intimorito nel momento in cui ho staccato il bila. Ero curioso.
Poi ho fatto altre serie per trovare più assetto in quanto secondo l'istruttore di sala (con cui mi confronto regolarmente) non avendo una buona mobilità del bacino dovrei settarmi in maniera diversa e non andare ad affondare completamente per non perdere la schiena.
quindi col "solito" setting
50kg
https://youtu.be/Dg2ewhEWmhs
e con una stance più ampia
50kg
https://youtu.be/BtyiZbQFQYI
A suo dire la stance più ampia migliora il mio squat (e anche qua ho avuto consigli in tal senso che ho cercato di mettere in pratica). Giudicate voi.
Il tempo è volato chiaramente per cui poi ho continuato con panca piana, croci, trazioni, pulley, distensioni spalle, alzate laterali.
mountain climber
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di betazeta: un secco in corsia
Si chiamano mountaineer climbs o qualcosa del genere
Pensa che mi alleno al mattino presto con solo un po’ di frutta e frutta secca in panza.
Poi finito il wo mi scofano la seconda colazione e poi un oretta dopo una terza colazione
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: perdi l' adduzione delle scapole in spinta, il fermo deve essere più netto (deve vedersi sempre bene e deve essere più "fermo", tu talora fai un fermo un po mosso) e devi sempre pensare ad andare con il petto incontro al bilanciere
Squat: Le scarpe non vanno bene (troppo molli, non ti danno stabilità) o usi scarpe piatte (tipo All star) o scarpe con il tacco duro apposta da powerlifting. L' affondo non è due volte uguale, devi trovare uno standard adatto a te e mantenerlo. Spezzi il movimento di discesa, prima spingi indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, le due cose devono avvenire all' unisono
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie mille. Per la panca ci sto lavorando, ero anche in una posizione scomoda con le gambe (avevo le ginocchia attaccate al muro).
Ho beccato la panca sfigata.
Mi concentrerò sui ponti che mi hai detto.
Squat: ho cambiato scarpe per provare ma mi devo comprare simil All star. L'affondo è dovuto all'instabilità delle scarpe (scivolavo un po' nel parquet).
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Se devi comprare valuta anche scarpe specifiche.
Dalle mie parti delle all star costano come le Adidas powerlift.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per uscire ho comprato un paio di wampum stile all star a 19€
Intendevo spendere una cifra inferiore per la palestra.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di betazeta: un secco in corsia
Cerchiamo di essere più specifici:
Suole non troppo deformabili, a volte diciamo piatte ma l’intento è una scarpa che non sia morbida come ad esempio sono le scarpe da corsa.
In passato avevo delle scarpe specifiche da tennis con una suola abbastanza rigida perfette per giocare su terra ma terribili su superfici rigide come cemento che andrebbero bene per la palestra.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Peso stamattina 81.5kg
Ieri WO
Finite le settimane del 3x10 e 3x8 mi sono accorto che i carichi sono leggermente saliti e pertanto ho ripreso una specie di MrDoc.
D'altronde il primo amore non si scorda mai.
Squat
5x5x50kg rest 2'
https://youtu.be/uQ6WnEB6S58
Ricordo che la mia prima volta sul 5x5 caricai forse 30kg e dopo diverse settimane arrivai a 50kg sul 5x5. Oggi sto partendo da qua.
Stasera devo andare in un posto a cercare le scarpe. Spero di trovarle.
Altra cosa: ho letto l'inizio del diario di MrDoc e ho rivisto le sue serie di squat da "ragazzo" e i vari consigli/pareri/opinioni ricevute. Che dire, ieri mi sono impegnato anche a verticalizzare un po' il movimento, spingere il petto in fuori così come le ginocchia. Sembra che il gioco funzioni.
Panca piana
5x5 44kg rest 2'
Purtroppo non ho video perchè ero nella postazione sfigata. Direi quasi leggere ma la tecnica non credo sia migliorata di colpo dalla scorsa settimana.
Trazioni presa neutra
5x5 rest 2'
Qua c'è un risultato oggettivo. Sono partito dal livello 0. Facevo 1 o massimo 2 trazioni. Adesso reggo un 5x5. Presa neutra, bisogna lavorare anche su presa inversa. Altro obiettivo.
5x4 dip parallele
Ho voluto provare. Ho anche una spalla in disordine ma non mi ha fatto male. Volevo fare qualcosa di importante che mi aiutasse anche nella panca (credo che le dip siano ottime in questo senso). Per me la forza sugli esercizi a corpo libero è importante.
Per fare il bb poi mi sono sparato anche un po' di pectoral machine
Addominali e doccia.
Alla fine sono soddisfatto dell'incremento dei carichi. Non parliamo di chissà cosa ma è un segnale che la costanza e l'impegno portano sempre un po' più lontano.
Ultima modifica di betazeta; 09-05-2018 alle 08:09 AM
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di betazeta: un secco in corsia
Buona serie.
Mi raccomando concentrato su tenere il core.
Nell’ultima rep non avere fretta di appoggiare il bilanciere.
Le scarpe da PL si comprano online. C’è poco da fare non si trovano nei negozi.
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