Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Stacco
3x3@100kg (+)
3x6@80Kg

Potrei provare i 110Kg

Panca @17,5kg(+) + Traz.Inverse

6 5
6 5
6 5
6 4

Dip @6kg + Alzate Lat. @6kg
8 8
7 7
6 7(+)
6 6

Addominali inverse (sbarra)
12 10 10

Vogatore 10min
1m veloce + 2 lenti
(Tot 2016km)

Tappeto 10min
1walk@6.7+2run@9.5

VIDEO
Stacco
https://youtu.be/znqOEnmUw7k
https://youtu.be/E8YxQQA7eUw
https://youtu.be/UYpgWUejAoc
(devo "piazzarmi" meglio prima di partire mi sa....)

[MrDoc]

Sei leggermente troppo avanti con le spalle ultre il bilanciere quando ti posizioni, in questo senso il migliore video è il terzo.
Devi comunque cercare anche di metterti in tensione e di "allungarti verso l' alto" prima di cominciare ad alzare il bilanciere

[Phil80]

Grazie doc!! Domani riprovo!

[Phil80]

Squat
3x3@92,5Kg(+)
3x6@75Kg

Military @35kg + Stacco@80kg
8 5
7 5
6 5
6 5

Panca @50kg + Alzate frontali@10kg
10 8
9 8
8 8
8 8

Abdominal Machine
10 10 10 @55kg

Vogatore
5min riscaldamento
4 min Tabata
4min tranquillo
1min sprint

Finalmente mi hanno spiegato la tecnica giusta del vogatore

VIDEO
Squat
https://youtu.be/TujEJudPMHQ
https://youtu.be/ajgS95xT7Xk
https://youtu.be/3rmeBuNBjOM

Nei primi due il carico era molto sfidante.

Stacco
https://youtu.be/fyigHBVNxUM
https://youtu.be/lqKNlRZMfN8

Vediamo se sobo migliorato nella posizione delle spalle

[MrDoc]

Squat è ben eseguito (anche perchè non hai la cintura), però questo tipo di squat ti penalizza nei carichi

Questa volta nello stacco sei troppo seduto e hai le spalle troppo indietro, prova una via di mezzo: tra la posizione delle spalle della volta scorsa e quella di oggi ci sono circa 15 cm di spostamento orizzontale

[Phil80]

Panca
3x2@75kg
2x7@60kg (ultima con leggero aiuto, si vede dal video)
1x7@55Kg


Squat @70kg + Trazioni
6 5
6 5
6 5
6 5

Curl manubri 16kg per parte + Spinte Spalle seduto @16Kg
7 8
6 6
5 6
5 5

Abdominal Machine@55kg
12 10 10

Vogatore@difficoltá 5
3min warm up
4min tabata
3min cool down

Tappeto 10 min
2min @9.5 + 3min @6.7

VIDEO
Panca
https://youtu.be/qk1VkO8_zUU
https://youtu.be/s8fkwlSqKns
https://youtu.be/i32-FAUltIs
Squat e trazioni
https://youtu.be/eiDefyCtyRM
https://youtu.be/FEZHr2vp3KI

[MrDoc]

Lo squat mi piace sempre, la panca è veramente tirata

[Phil80]

Si, vero...ero al limite. Volevo provare a sentire un po' di peso su panca, squat e stacchi. Anche per capire meglio i limiti (sullo stacco mi sottovaluto mi sa ad esemmpio).

Settimana prossima o provo un po' di singole o torno su pesi piu gestibili...non so.

[MrDoc]

Sullo stacco hai effettivamente molto margine

[Phil80]

Oggi l’allenamento mi è servito a capire un po’ di cose



1. Mai fare lo stacco come primo esercizio. C’ero già cascato. Oggi che ho usato un carico per me sfidante e manca poco svengo. Dal letto allo stacco è un passo troppo lungo.

2. Con 120Kg (mai provati) è entrata in gioco la paura del carico (che destabilizza sempre e fa deconcentrare) e soprattutto il problema presa. Nel primo video si vede che alla seconda rep mi si aprono le mani. Stessa cosa mi era successa nella prima sere. Alla terza serie ho cambiato presa (alternata) ed mi sono ingessato le mani e non ho avuto problemi. Al salire del carico la presa normale non la sostengo per ora.

3. Cmq 3x2 con 120Kg li ho fatti. Non belli da vedere forse ma li ho fatti. Senza il problema presa e svenirella avrei potuto fare meglio. Cmq, il 3x7 dopo con 90KG dopo l’ho affrontato bene. Quindi prossima settimana ripartirò con un 5x5 con un bel carico (105kg penso)


Stacco
3x2@120kg (+)
3x7@90Kg

Panca @17,5kg(+) + Traz.Inverse

7 5
7 5
6 5
6 4

Dip @6kg + Alzate Lat. @6kg
10 8
8 8
6 7
6 6

Addominali inverse (sbarra)
12 10 10

Tappeto 20min
2run@9.5 +3walk@6,7

VIDEO
Stacco
https://youtu.be/429NopMwtBk
https://youtu.be/_3ZmDqtM_JM
https://youtu.be/Sh7UiMyvXFo

[MrDoc]

Non staccare per nessun motivo come hai fatto nei primi due video, praticamente cominci ad alzare il bilanciere con la schiena parallela al terreno, io mi sono fatto danni permanenti facendo così.

(Inoltre potrei farmi ingannare dai pantaloni ma mi sembra che tu in chiusura non blocchi le ginocchia estese)

[Phil80]

Si Doc, rivedendo i video hai ragione. Ero deconcentrato per mani e svenirella. Si vede che parto proprio male. Non son ben piazzato. Devo usare meno peso e salire piano piano. 120 ora son troppi.

[Romulano]

Infatti, guardando il primo video mi sono praticamente spaventato, nonostante io sia ancora un novellino, quando ho visto la schiena orizzontale e non solo, si curva anche in avanti quando sali.
E poi, senza cintura, mi sembra.
Domanda: questo allenamento lo hai fatto di mattina presto, dopo la colazione? Io avrei dei problemi, ma su questo non so dirti nulla, c'è molta gente che si allena abitualmente di mattina, anche presto.

[Phil80]

Si, ma mi alleno di mattina da diverso tempo e sempre dopo 1 ora dalla colazione. Mai avuto problemi ma sempre fatto lo stacco per secondo esercizio.

Le uniche due volte che ho avuto problemi ho fatto lo stacco per primo esercizio.

L'esercizio è brutto brutto...mi rincuora il fatto che fin'ora non ho mai fatto, se non all'inizio, errori cosi madornali. Vabeh, sbagliando si impara.

[MrDoc]

Devo usare meno peso e salire piano piano. 120 ora son troppi.

Io, con 200 di massimale di Stacco raw, parto a scaldarmi con 50 kg