Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 23-12-2013, 05:20 PM

Bene. Mi sento in forma.
Oggi mi appresto a tornare in palestra x fare un po' di lavoro tecnico leggero.
Prove di stacco sumo e prove di setup nuovo su panca, studiato nel weekend.
Il 26 squat e il 28 boh. Prossima settimana nuovo programma... Potrebbe essere davvero lo Smolov...

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**Wildcat** · 23-12-2013, 09:54 PM

Allenamento di scarico
Stacco sumo 2x5x70
10x5x90
4x2x110
2x1x110

Panca
4x3x80
2x3x80 con catene (100/110 kg al lockout)
2x6x80

Bene... ho cambiato setup!
Tenevo i gomiti troppo tucked in x protezione... ho allargato leggermente i gomiti e la presa e vola il bilanciere!

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**SeNsHi** · 24-12-2013, 01:44 AM

i gomiti devono essere aperti, naturali sotto il bilanciere per essere sempre in spinta. se stringi troppo disattivi il pettorale

**Wildcat** · 24-12-2013, 08:03 AM

nON LO SAPEVO!!!

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**SeNsHi** · 24-12-2013, 09:49 AM

pANCA MARRONE STYLE!

**Wildcat** · 24-12-2013, 10:16 AM

Scherzi a parte ho sempre tenuto più stretti i gomiti x proteggere le spalle. Solo che è un setup estremamente instabile, e x caricare il petto serve un lavoro di schiena spaventoso.
Penso che questo cambiamento nel giro di qualche allenamento mi darà parecchi kg in più.

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**Wildcat** · 26-12-2013, 01:05 PM

Scarico programmato questa mattina.

Squat
5x50
5x60
5x70
5x90

2x4x107.5
3x2x120

Panca nuovo setup
10x20
5x40
5x60
4x70

4x3x80

Press con clean alla prima

8x4x45

E ora muscolazione a tavola

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**Tetsujin** · 26-12-2013, 02:46 PM

La palestra é aperta oggi?

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**Wildcat** · 26-12-2013, 02:52 PM

10-13, credo che il motivo fosse una maratona di spinning. Così ne ho approfittato... Tutti che correvano e facevano addominali... Avrei fatto una strage.

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**Tetsujin** · 26-12-2013, 04:10 PM

Chissà come ti guardavano

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**Wildcat** · 26-12-2013, 04:19 PM

Nuova panca presa 61 cm circa. Facile facile!

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**SeNsHi** · 26-12-2013, 04:31 PM

kK style! ora devi arrivare ai carichi del buon costantino!

**Wildcat** · 26-12-2013, 04:34 PM

Originariamente Scritto da dArK86

kK style! ora devi arrivare ai carichi del buon costantino!

Chiederò aiuto al buon zio Pietro XD

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**Wildcat** · 28-12-2013, 02:13 PM

Seduta di scarico

Panca nuovo setup
10x20
5x40
5x60

5x80
2x2x90
1x100

4x4x80

Box squat con fermo basso al 70% 1RM squat
5x50
5x60
5x70
5x90

4x4x107.5

Lento avanti leggero
6x4x45

Stacco sumo... un pianto! Dopo aver avuto difficoltà con carichi da Barbie, sono impazzito e mi sono sparato un 12x100 kg e tipo un 4x3x150 di regular alla faccia dello scarico... anche questo lo pagherò. .. x fortuna la gara è lontana...

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