JJPower's Diary

**JJPower** · 13-10-2018, 12:49 PM

Oggi mini allenamento di squat in cui ho sperimentato gli elastici in loading

- Squat 7×3@90kg di cui ultimi 4 con elastici

**JJPower** · 15-10-2018, 01:38 PM

Lunedì 15/10/2018
Peso 78,5kg

- Stacco 10×2@165kg
- Panca 10×2@90kg
- Abs roll 3×10

**JJPower** · 15-10-2018, 02:38 PM

Ultima serie
https://vimeo.com/295140735

Prima reps decisamente orribile, seconda un po' meglio. Non devo aver fretta di partire...

**MrDoc** · 15-10-2018, 06:06 PM

160 kg cominciano ad essere un carico impegnativo, però nel video si vedono 2 errori:

1) cominci a tirare e il sedere ti scappa un po su, nel sumo non deve succedere, devi "stare li" finchè il bilanciere non comincia a salire

2) nella seconda ripetizione prima di cominciare ad alzare strattoni, occhi non serve ed è rischioso per i bicipiti

**JJPower** · 16-10-2018, 01:19 PM

Chiedo consigli ai veterani:
1) Come gestire l'entrata e lo scarico per la gara del 27? Io pensavo di testarla giovedì o venerdì (quindi 8/9 gg prima della gara che dovrebbe andar bene considerando che non ho ancora carichi tanto alti da richiedere più settimane di scarico), il top sarebbe entrare a 170 e fare poi 185 e 200 (non so però se il salto di 15kg sia troppo).
Per lo scarico pensavo di seguire una cosa del tipo
Lunedì
- Stacco 3×2@70/75% 1@80/85%
- Panca 2×3@70/75% 2×1@80/85%
- Squat 3×3@65%

Mercoledì
- Stacco 4/3×3@65/70%
- Panca 4/3×3@70/75%

Sabato: gara

2) come gestire il test di squat e panca? Pensavo di farli il lunedì dopo la gara ma ovviamente lo squat non sarà al 100%...

**MrDoc** · 16-10-2018, 05:30 PM

Fai un paio di singole con l' entrata in modo da sentirla con un certo margine 8/9 giorni prima come dici tu.

Lo scarico va benissimo e i test dopo la gara andranno come potranno andare, non farti problemi, la differenza causata dalla gara poterebbe essere un 5%.

I salti di 15 kg ci possono stare devi vedere però dopo la prima alzata come l' hai sentita e regolarti.

**JJPower** · 16-10-2018, 08:42 PM

Ok grazie mille dei consigli Doc

**JJPower** · 17-10-2018, 06:20 PM

Oggi ultimo squat pesante

- Squat 10×2@125kg
- Panca paralimpica 3@70/75/80/85 4×2@80kg
- Abs roller 3×10
- Stacco regular 3×4@100kg

**JJPower** · 17-10-2018, 06:47 PM

Prima serie
https://vimeo.com/295611295

Ultima serie

https://vimeo.com/295611628

**MrDoc** · 17-10-2018, 10:21 PM

Quando cerco di vedere i video mi dice "Oops. That wasn't supposed to happen" e non me li fa vedere

**JJPower** · 17-10-2018, 10:27 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Quando cerco di vedere i video mi dice "Oops. That wasn't supposed to happen" e non me li fa vedere

Da browser (di solito uso tapatalk) lo ha fatto anche a me, ho ricaricato la pagina e si è risolto per il primo video ma non per il secondo...

**JJPower** · 17-10-2018, 10:28 PM

Non capisco dove sia il problema perché se vado direttamente su vimeo li fa vedere senza problemi...
Comunque sempre io faccio pasticci con 'sti video [emoji23][emoji23]

**MrDoc** · 17-10-2018, 11:11 PM

Adesso li vedo.

Duri ma belli, nel secondo video si vede che ti fai scappare un po via il sedere in risalita, ma la stanchezza accumulata si fa sentire

**JJPower** · 19-10-2018, 02:33 PM

Oggi allenamento minimale ma molto produttivo, testato le entrate di stacco e tirato un po' la panca

Stacco: riscaldamento poi 1@160 volati, 1@170 che doveva essere l'entrata ma anche questi volati allora 3×1@180kg nuova entrata e sentiti comunque molto leggeri

Panca 2×1@90kg 3×1@95kg

Mi sono convinto che i pesi nella palestra dove mi alleno di solito non sono tarati bene (o i dischi o il bilanciere non so) perché ogni volta che mi alleno qui sento leggerissimi pesi che in teoria sarebbero macigni...
Dopo carico video dello stacco