Allenamenti di Karn

[Karn]

Ciao Forum, mi dispiace che ormai quasi nessuno scriva qui...
Ho ripreso con l utilizzo del cinturino erniario gli allenamenti
Diciamo al 60% per SQUAT e STACCO sumo e normalmente per il resto
Ciò al momento mi basta, anche perché seppur minima ho l ernietta sx che non è stata operata.
Il BW è risalito purtroppo a 80kg perché sono bloccato col running da 6 mesi.
Alterno w.o in base al.lavoro e gli impegni..mi riprometto di passare più spesso

[eraser]

Ciao Forum, mi dispiace che ormai quasi nessuno scriva qui...
Ho ripreso con l utilizzo del cinturino erniario gli allenamenti
Diciamo al 60% per SQUAT e STACCO sumo e normalmente per il resto
Ciò al momento mi basta, anche perché seppur minima ho l ernietta sx che non è stata operata.
Il BW è risalito purtroppo a 80kg perché sono bloccato col running da 6 mesi.
Alterno w.o in base al.lavoro e gli impegni..mi riprometto di passare più spesso

Ciao Karn


È abbastanza normale che chi scrive "abitualmente" cerchi uno scambio..


Quindi vedrai che, utilizzando il forum, troverai interlocutori.


Im ogni caso considera che i forum vengono ultimamente snobbati a favore dei social network

[SeNsHi]

nOI SIAMO LA RESISTENZA, NON MOLLIAMO

[eraser]

nOI SIAMO LA RESISTENZA, NON MOLLIAMO

In un certo senso è vero...
Come è vero che già da qualche anno si tende al "cotto&mangiato" dei social network.

Ho avuto una giovane paziente, un paio di anni fa, che si è vantata di essersi laureata "senza aver acquistato nemmeno un libro".


La cosa, a suo tempo, mi sembrò incredibile ma ne ebbi conferma.

Oggi sono invece amareggiato.

Se non si legge/studia/impara più, a breve non ci sarà nemmeno più chi scrive e quindi tramanda le sue conoscenze.

Ecco perché ritengo importante continuare a tenere viva ed operativa questa pagina.

[Karn]

Posto il w.o di questa settimana
12.1305.25

Calf.in piedi.in Ss standing CALF
100 3xmax 60 3max

Leg ext bipodalica
3xmax
Monopodalica
3xmax

LEG CURL idem alla.leg ext

Ancora adesso ho doms..35' di w.o

13.05.25

French PRESS
40 3xmax
Push down mono e particolare
Drop set da.50.a.20.kg.x2

Military 40.2x10
Push press 50 4x1 con negativa in 6 secondi

Dips libere 5'
3 reps ogni 30'

Con zavorra 10kg
6x3 più 3 negative

35'

Al momento mi piace l l'intensità e cercare la routine e le tecniche che per me funzionano...
Venerdì completo con upper back,core e bicipiti.

[Karn]

16.05.25

Upper back, bicipiti

Rematore 10'
50kg 4x5
60kg 5x3

Pull up 5xmax
Chin up 5x max
Negative con zavorra 10kg
Pull up/chin up 4xmax

Curl.bilanciere
32kg 4x3
32kg 6x1 negative

W.o col cinturino erniario e senza valsalva
Tot 33' 180 kcal consumate

[Karn]

18.05.2025

W.o ibrido
Bici da corsa/running/parco calistenico

Allenamento combinato di bdc 20km
Running 1.5km
Push up x32
Chin up/pull up
Dips

Spero inserendo 1 o 2 w.o del genere
Di calare un po la trippa.

[eraser]

18.05.2025

W.o ibrido
Bici da corsa/running/parco calistenico

Allenamento combinato di bdc 20km
Running 1.5km
Push up x32
Chin up/pull up
Dips

Spero inserendo 1 o 2 w.o del genere
Di calare un po la trippa.

Ti dirò una cosa scontata, che ovviamente riferisco soprattutto a me stesso!!

Per diminuire la "buzza" è basilare rispettare un piano alimentare ipocalorico.

Non esistono altre strade.

Allenarsi come dici tu, comunque, aiuta tanto!

[Karn]

Dici bene Nico...ma voglio fare l'inverso
Mantengo le stesse calorie..ma aumento il dispendio energetico.

[eraser]

Dici bene Nico...ma voglio fare l'inverso
Mantengo le stesse calorie..ma aumento il dispendio energetico.

La stessa strategia, su di me che sono un anzianotto di 60 anni, non funziona.


Considera però che da giovane ho avuto disturbi alimentari e che sono stato estremamente magro fino ai 21/22 anni.

Poi mi sono sottoposto ad una iperalimentazione (compensativa) di cui tutt'ora, purtroppo, non riesco a fare a meno.

In sintesi mangio come un drago.

Per quanto mi alleno, nonostante l'età, dovrei essere scolpito!!!
Invece...

[Karn]

Qualche curva in meno di età Eraser..
Ne ho 47 anni...
Qualsiasi dieta alimentare su di me.fallisce perché la di notte mi sfondo di.cibo ( forse si chiama Nes nel mio.caso)
Da.due anni ho trovato uno.pseudo equilibrio nel.digiuno.intermittente
Mangio dalle.20.00 alle 2.00
Diciamo.che limito abbastanza bene.i da ni e.riesco alla.grande sia a lavorare che ad allenarmi.
Purtroppo prima riuscivo a selezionare i macro nella finestra mangereccia adesso di meno.

[eraser]

Quindi dalle 2.00 alle 20.00 non mangi nulla?


Ho capito bene?

[Karn]

Si

[eraser]

Si

Minkia...


Mi sto confrontando con mia figlia e mio genero, entrambi biologi nutrizionisti, e "non sono molto d'accordo" con la tua routine.


Se un giorno vorrai un suggerimento o un confronto contattami e ti giro il loro numero di cellulare

[Karn]

Volentieri Nico ci.mancherebbe..perché no?