Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

hai le competenze giuste per fare un ottimo lavoro di consolidamento e preparazione Antonio, bravo

[Karn]

Ma quali competenze Andrea???
😀😃🙂 ahahah sono solo costretto a fare quello che posso fare...

[Karn]

21.10.24

Legs
Calf 4xmax
Squat libero e jump 3xmax
Leg ext 4xmax
Leg curl 2xmax
Leg curl al cavo 1max
Sit up mono 1xmax
SPin bike rapporto duro 2xmax
Hyper ext/reverse hiper

Panca warm up fino
80 4x4
Push up/dip
Military 30 4x4
L.fly 180° /alz laterali
Tricipiti vari esercizi

[SeNsHi]

Ma quali competenze Andrea???
������ ahahah sono solo costretto a fare quello che posso fare...

ti alleni da anni e in maniera sensata e produttiva!

[Karn]

22.10.24

Upper back

Arms
Curl mono al cavo/curls a 90°/curl bilanciere
Avambracci

Chin up
Pull up
Australian pull up
Tirate mono cavo

Shrugs 180°

[Karn]

Riassunto ultimi w.o

Una 40 di km di corsa tra fondo e lavoretti

Progressione in Panca stoppata
A 80 3x3 ricomincio da qui
Military/dip

[Karn]

30.10 24

Leg day/chest day

Calf 5xmax
Squat solo bilanciere 2x10
"Sparate" alla spin bike 5xmax
Bw sit up 3x5
Affondi bulgari 2x8 leg ext
Leg curl 3xmax
Leg curl al cavo 3xmax

Panca warm up fino a
80 4x4
Dip 4xmax
Panca manubri 20/20kg 3x8
Push up
Dip strette
Tricipiti ai cavi vari

Riprendo la progressione con la panca
Spero di chiudere il 6x6 quantoprima.

[Karn]

02.11.24

Richiamo Gambe

Calf/squat libero/bulgari/leg ext/leg curl

Panca 85 2x2

Military/l fly180° /osp

Chin up/pull up/row

Bicipiti

[Karn]

Ciao Forum, mi dispiace che ormai quasi nessuno scriva qui...
Ho ripreso con l utilizzo del cinturino erniario gli allenamenti
Diciamo al 60% per SQUAT e STACCO sumo e normalmente per il resto
Ciò al momento mi basta, anche perché seppur minima ho l ernietta sx che non è stata operata.
Il BW è risalito purtroppo a 80kg perché sono bloccato col running da 6 mesi.
Alterno w.o in base al.lavoro e gli impegni..mi riprometto di passare più spesso

[eraser]

Ciao Forum, mi dispiace che ormai quasi nessuno scriva qui...
Ho ripreso con l utilizzo del cinturino erniario gli allenamenti
Diciamo al 60% per SQUAT e STACCO sumo e normalmente per il resto
Ciò al momento mi basta, anche perché seppur minima ho l ernietta sx che non è stata operata.
Il BW è risalito purtroppo a 80kg perché sono bloccato col running da 6 mesi.
Alterno w.o in base al.lavoro e gli impegni..mi riprometto di passare più spesso

Ciao Karn


È abbastanza normale che chi scrive "abitualmente" cerchi uno scambio..


Quindi vedrai che, utilizzando il forum, troverai interlocutori.


Im ogni caso considera che i forum vengono ultimamente snobbati a favore dei social network

[SeNsHi]

nOI SIAMO LA RESISTENZA, NON MOLLIAMO

[eraser]

nOI SIAMO LA RESISTENZA, NON MOLLIAMO

In un certo senso è vero...
Come è vero che già da qualche anno si tende al "cotto&mangiato" dei social network.

Ho avuto una giovane paziente, un paio di anni fa, che si è vantata di essersi laureata "senza aver acquistato nemmeno un libro".


La cosa, a suo tempo, mi sembrò incredibile ma ne ebbi conferma.

Oggi sono invece amareggiato.

Se non si legge/studia/impara più, a breve non ci sarà nemmeno più chi scrive e quindi tramanda le sue conoscenze.

Ecco perché ritengo importante continuare a tenere viva ed operativa questa pagina.

[Karn]

Posto il w.o di questa settimana
12.1305.25

Calf.in piedi.in Ss standing CALF
100 3xmax 60 3max

Leg ext bipodalica
3xmax
Monopodalica
3xmax

LEG CURL idem alla.leg ext

Ancora adesso ho doms..35' di w.o

13.05.25

French PRESS
40 3xmax
Push down mono e particolare
Drop set da.50.a.20.kg.x2

Military 40.2x10
Push press 50 4x1 con negativa in 6 secondi

Dips libere 5'
3 reps ogni 30'

Con zavorra 10kg
6x3 più 3 negative

35'

Al momento mi piace l l'intensità e cercare la routine e le tecniche che per me funzionano...
Venerdì completo con upper back,core e bicipiti.

[Karn]

16.05.25

Upper back, bicipiti

Rematore 10'
50kg 4x5
60kg 5x3

Pull up 5xmax
Chin up 5x max
Negative con zavorra 10kg
Pull up/chin up 4xmax

Curl.bilanciere
32kg 4x3
32kg 6x1 negative

W.o col cinturino erniario e senza valsalva
Tot 33' 180 kcal consumate