JJPower's Diary

**JJPower** · 15-09-2018, 09:50 PM

Prima serie di squat
https://vimeo.com/290061382
https://vimeo.com/290061382

Ultima serie di squat
https://vimeo.com/290061446
https://vimeo.com/290061446

**DadoL** · 15-09-2018, 09:54 PM

Originariamente Scritto da JJPower

Prima serie di squat
https://vimeo.com/290061382
https://vimeo.com/290061382

Ultima serie di squat
https://vimeo.com/290061446
https://vimeo.com/290061446

A sembrano semplicemente perfette.

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**JJPower** · 15-09-2018, 09:57 PM

Originariamente Scritto da DadoL

A sembrano semplicemente perfette.

Grazie
In realtà tendo ancora a non distribuire bene il peso su tutto il piede, però credo di essere sulla buona strada: prima lo facevo e non me ne accorgevo, ora continuo a farlo ma almeno me ne accorgo [emoji23] una cosa alla volta

**DadoL** · 15-09-2018, 10:05 PM

Originariamente Scritto da JJPower

Grazie
In realtà tendo ancora a non distribuire bene il peso su tutto il piede, però credo di essere sulla buona strada: prima lo facevo e non me ne accorgevo, ora continuo a farlo ma almeno me ne accorgo [emoji23] una cosa alla volta

Si ovvio. È giusto cercare i dettagli (dettaglio non indifferente la distribuzione del peso sul piede ovviamente) ma, sei low bar hip dominant, scarpe col tacco, mantieni la tensione e non la disperdi, nell'ultima serie il bilancere sia in concentrica che eccentrica lavora su una verticale praticamente perfetta. Sei in spinta. Non schieni e non scappi dalla buca: pieno controllo.
Per me sono ottime. Purainvidia

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**MrDoc** · 15-09-2018, 10:29 PM

L' affondo è un po' al pelo...

**JJPower** · 18-09-2018, 09:30 PM

Ieri (17/09/2018) mi sono allenato in compagnia di Morgante, ho fatto solamente squat, panca leggeri e giocato un po' con il log.
Squat 7×3@90kg senza fermo ma ho provato la suola piatta
Panca 7×3@60kg

Oggi (18/09/2018) stacco pesante
- Stacco 7×5@142,5kg 1@147,5kg 1@152kg 1@155kg (le singole senza straps, presa uncino)
- Lento manubri in piedi 6×7@16kg (settimana prossima passo a 18)
- Rematore 6×10@60kg
- squat bulgari 4×10@16kg
- abs roll 5×10
- jefferson curl 5×10

**JJPower** · 18-09-2018, 09:40 PM

2^ serie di stacco
https://vimeo.com/290545077
https://vimeo.com/290545077

Singola a 152kg
https://vimeo.com/290545209
https://vimeo.com/290545209

**MrDoc** · 18-09-2018, 09:50 PM

Stacchi molto belli, anche la singola l' hai tenuta bene e l' hai fatta veloce

**JJPower** · 18-09-2018, 09:50 PM

Nota importante che mi sono scordato di scrivere: mi sono iscritto alla gara di stacco dei Vikings (King of Deadlift) del 27 ottobre

**MrDoc** · 18-09-2018, 10:43 PM

Ottima idea!

**JJPower** · 20-09-2018, 01:25 PM

Oggi non sono riuscito ad allenarmi, già dal riscaldamento avevo male alla zona lombare e andando avanti è peggiorato. Di fatto ho fatto solo una serie di panca a 70kg poi mi son fermato per non peggiorare la situazione.
Stasera se riesco mi faccio dare un occhio dall'osteopata

**JJPower** · 21-09-2018, 04:34 PM

Meglio rispetto a ieri, ho stretto i denti e ho chiuso squat e panca pesanti

- Squat 7×5@105kg
- Panca 7×5@77,5kg (prima ripetizione col fermo le altre 4 touch and go)

**JJPower** · 24-09-2018, 09:07 PM

Ieri ultima giornata del corso fipl, taper e stacco (regular).

Oggi stacco e panca pesante, schiena ok e pesi che sembravano più leggeri
- Stacco 8×3@150kg
- Panca 8×3@80kg
- Affondi indietro 3×7@20kg
- Braccia 3serie

**JJPower** · 25-09-2018, 06:41 PM

Martedì 25/09/2018
Peso 78kg

- Squat 8×3@107,5kg (senza cintura perché l'ho dimenticata, temevo peggio invece a parte un paio di reps mi è sembrato di tenere bene)
- Lento manubri in piedo 6×4@18kg
- Stacchi rumeni 4×8@100kg
- Rematore bil. 6×8@60kg
- abs roll. 3×10