Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[SeNsHi]

Detta così non suona benissimo...

Devo chiedere a uber e dark...che essendo dei noti esperti del settore, sapranno darci indicazioni.

io solo dopo mesi di vagine... mi dispiace per te asd

[SeNsHi]

basta con la panca alla Kostantinov!! soprattutto se non sei Kostantinov!

[Wildcat]

Sono la versione natural di KK potrei iniziare anche a staccare a uncino x entrare meglio nel personaggio!

[Wildcat]

Dark prova col rematore Pendlay

[SeNsHi]

Sono la versione natural di KK potrei iniziare anche a staccare a uncino x entrare meglio nel personaggio!

kk è la custodia di tutti noi :P lui non ha un uncino, ha un arpione al posto del pollice!

il rematore pendlay una volta mi ha salvato la vita

[Wildcat]

Vacagher!!

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Guarda appena ho i dettagli ti dirò di più...

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[Wildcat]

81 cm… di dimensione artistica!!
Ce l'ho fatta: settato bene ho un ROM inesistente… meglio!

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Grazie. Stasera scriverò un po'

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[Wildcat]

Bene, siamo in piena preparazione per il trofeo raw di stacco, tengo lo squat indietro come intensità e porto avanti la panca e lo stacco regular.
Venerdì ho fatto un piccolo test, 160 a doppie li tiro senza cinta.
Nel frattempo, ma scriverò altrove, sembra che abbia trovato la soluzione ai miei problemi di panca riuscendo a lavorare a 81 cm senza fastidi, anzi, con molta meno fatica per tenere le scapole.

Stasera

Panca
5x20
5x40
5x60

Avrei dovuto un 6x5x70%, ad autoregolazione (se sono facil sali, se senti che stai tirando scendi)
5x70 inesistenti
5x72,5 solletico
5x75 leggere
3x5x77,5 giuste, forse avrei potuto salire a 80 ma meglio non strafare.

Squat leggero (riscaldamento x lo stacco)
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 (72%)

Stacco
3x100
3x120

8x3x135 (75%)

Lento avanti
3x5x50
5x47,5
5x45
Rematore manubrio busto 45° 5x8x32
Scrollate trapbar
5x6x100

[Wildcat]

Panca piana 6x2x85% autoregolata
2x85 troppo facili
2x87.5 facili
2x90 scarso feeling in eccentrica alla prima
2x87.5 facili
2x90 facili
2x92.5 "ne facevi almeno 4 veloci"

Squat 6x6x110

Complementari a minchia

Thruster di riscaldamento
4x40
4x50
4x60

Lento avanti
3x5x50
2x3x50
5x5x45

Front squat
6x4x70

Pendlay row
5x6x80

Intrarotazioni al cavo in leggera abduzione (pallina da tennis sotto al braccio) 3x10x10

Ragazzi la panca sta decollando finalmente!
Con la presa da gara il setup mi è facile, rom inesistente, devo solo riprendere confidenza coi carichi vicini al bw, è solo questione di riabituarsi al peso dopo l'accumulo.
In concentrica sparo!


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Panca 6x5x70% autoregolato
2x5x75
5x77.5
5x75
2x5x80

Il mio fido spotter mi ha detto "belin che arco! " gli ho chiesto se mi stava prendendo x il culo, e in tutta risposta all'ultima serie, mi ha infilato la bottiglia di acqua da litro e mezzo fra schiena e panca… immensa soddisfazione.

Squat
5x7o
5x80
5x90
5x100
5x110

Stacco 5x5x122.5 molto veloci, specie all'ultimo set in cui ho aggiunto il prestretch dei femorali.

Lento avanti 5x5/4/4/3/5x50

Goodmorning 5x10x50

Circuito di manutenzione spalle: rematore unilaterale al cavo + intrarotazioni + extrarotazioni 3x10+10+1o x lato

Isometria e superslow in negativa dedicata a intra ed extra a sinistra.

Ottimo workout! Panca veloce e stabile, stacco idem.
Scarico e test venerdì prox!


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[Wildcat]

Ieri bella giornata FIPL Certification. Ho anche fatto due parole con Borz, molto rapidamente, sono dovuto fuggire a prendere il treno. Spunti interessanti, sia sullo squat che sulla panca, della quale ho discusso con Ado.
Domani scarico, mercoledì test panca e stacco.

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le giornate fipl offrono sempre grandi spunti!

[Wildcat]

Oggi test tecnico sulla panca. 1x110 veloce, ottimo!

Board press bottiglia 5x5x80

Squat leggero con box triple fino a 110.

Lento avanti leggero 6x3x50

Rematore kettlebell 5x10x28

Circuito manutenzione rotatori.

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