Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ecco i video(rivedendoli mi sa che l'errore è sempre presente):

https://youtu.be/GtWn5QQZqCY
https://youtu.be/l8rbipu2cJM
https://youtu.be/wPjfikV7SRM

[MrDoc]

In realtà effettivamente quando parti con meno fretta vai nettamente meglio, parti piano e pensa ad alzare le spalle.

[Phil80]

Ok! Domani ho la il giorno leggero di stacco e ci riprovo.

[Phil80]

Squat 5x5@90Kg

Buono aver chiuso senza troppe difficoltá il 5x5 con 90Kg. Diciamo però che ero piu concentrato sullo stacco.

Ecco un video:
https://youtu.be/O3XvWCO-2B0

Stacco 5x5@70kg

Un 5x5 nello stacco per me è bello devastante anche con 70Kg. E' dura mantenere la luciditá per una esecuzione corretta in tutte le serie e ripetizionj. Cmq nel primo video credo di aver centrato l'obiettivo esecuzione decente...che ne dici Doc?

Ecco i video:
https://youtu.be/4XNLj0coI2w
https://youtu.be/YR2hNIbrOp8

Military @35kg
8 6 6 5

Vogatore 250m
1:05/1:0/1:07/1:07
10 push up
3 trazioni inverse
X4 round
Rest 1,30

[MrDoc]

Squat buono ma occhio che nelle ultime ripetizioni tendi ad andare uin pochino sulle punte

Stacco: bravo, ottimo lavoro!

[Phil80]

Aleeeee!!! Felicissimo!!! Grazie!!!!

[MrDoc]

Aleeeee!!! Felicissimo!!! Grazie!!!!

Tieni duro e parti piano quando cominci ad alzare il bilanciere. La velocità varrà quando avrai automatizzato il gesto.

[Phil80]

A

Panca Piana 6x4@75kg

4-4-4-4-4-3

https://youtu.be/_EE4oZvzQFw
https://youtu.be/bhDNMNjzKwk

Squat 5x5@70Kg (+5kg)

https://youtu.be/D8mSJExpBQ0

Trazioni 5x4

Curl bicipiti manubri @16kg
8 6 6 5

Vogatore lento 1500m 8:45

B

Stacco 6x3@100Kg

Con l'aumento del carico le cose si complicano un po'

Ecco i video:
https://youtu.be/DO-iDd24WpE
https://youtu.be/v9OeTza1coQ
https://youtu.be/zGoEA2UAOMQ
https://youtu.be/5hsyZG32EB4

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 4
8 Libere

Alzate laterali @8Kg
6 6 6
@6Kg

Vogatore 1500m 8:01

[MrDoc]

Panca: è troppo al limite, una volta ogni tanto si può anche tirare ma così non è didattica

Squat: bello pulito

Stacco: non sono fatti male, l' errore che fai, e che ti fa fare molta più fatica del dovuto, è che tu ti metti in tensione mentre cominci ad alzare il bilanciere, mentre dovresti metterti in tensione prima di cominciare a staccare il bilanciere

[Phil80]

Panca: hai ragione...ero proprio al limite ed ho esagerato con il peso.

Stacco: devo capire bene come gestire la tensione

Allenamento C

Squat 6x4@95Kg

Ecco un video:
https://youtu.be/C8YDYULiY5Y

Stacco 6x4@70kg

Ecco i video:
https://youtu.be/cLaN_DAgtpI
https://youtu.be/HBzT9m4Zj2U

Military @40kg
6 5 4 4

Panca piana 4x6@50

[MrDoc]

Squat: la prospettiva (la ripresa dal basso) falsa un pochino, ma mi sembra che l' affondo sia al pelo

Stacco: la coordinazione gambe schiena c'è, vedo poco il mettersi in tensione prima di alzare, ma magari semplicermente non si apprezza dal video.

[Phil80]

Ho avuto la stessa sensazione quando ho rivisto il video delo squat. Avevo le batterie del cell al limite quindi ho centellinato i video. Cmq da una parte forse meglio prima manca poco mi sedevo sul pavimento!

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana 5x5@65kg

Ho abbassato un po' il carico per non essere al massimo e questo era ottimo. Allenante ma gestibile.

https://youtu.be/pWrr6snw-gE

Squat 5x5@65Kg

Fatta un po' a cavolo senza pensarci molto.

https://youtu.be/gBzE8MJJpcs

Trazioni 5x4

Curl bicipiti manubri @14kg
8 8 7 7

Abdominal 50kg
12 12 12 10

[MrDoc]

Lo squat e facile e pulito

Nella panca hai fatto bene a ridurre il carico, altrimenti non riesci a migliorare tecnicamente. Poi qualche "tirata" ci stà ed è anche divertente. Nella panca di oggi, il fermo al petto tendeva comunque a essere un po' "tremolino", invece il fermo dovrebbe essere fatto come se il bilanciere sbattesse contro un muro e li si fermasse

[Phil80]

Allenamento B

Stacco 6x4@90Kg

Ho un problema con lo stacco. All'inizio credevo fosse un caso ma la cosa si ripete. Solo nel giorno dove inizio con lo stacco.
In pratica mi gira la testa alla fine di ogni serie: non mi succede quando faccio panca o squat all'inizio ma solo con lo stacco. Credo sia l'esercizio in se unito alla pressione bassa mattutina. Non so bene come ovviarla sinceramente. Forse potrei farlo come secondo esercizio (nel giorno C quando lo faccio dopo la squat non mi accade...o accade in modo molto limitato).

https://youtu.be/5hB6HiaAJ6I
https://youtu.be/lH94Nt0xt3w


Panca 5x5@55Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 4
6 Libere

Alzate laterali @8Kg
6 6 6
8 @6Kg

Allenamento C

Squat 5x5@90Kg

https://youtu.be/RwSb2cnzLtM
https://youtu.be/-BTXIebXwlE

Prossima volta 5x5@95Kg

Stacco 6x4@70kg

https://youtu.be/YultSfPuXSY
https://youtu.be/cd786JGb224

Military @40kg
6 6 5 5

Panca piana 4x2@60