JJPower's Diary

**JJPower** · 11-09-2018, 06:31 PM

Ultima serie di panca
https://vimeo.com/289304289
https://vimeo.com/289304289

**MrDoc** · 11-09-2018, 10:12 PM

Manca un po il fermo

**JJPower** · 11-09-2018, 10:15 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Manca un po il fermo

Un po' tanto [emoji23]

**JJPower** · 12-09-2018, 06:40 PM

Mercoledì 12/09/2018
Peso 76,5kg

- Squat 7×5@100kg 1@105kg 1@110kg 1@115kg
- Lento in piedi manubri 6×6@16kg
- Stacchi rumeni 4×10@90kg
- Abs roll 4×10
- Jefferson curl 3serie
Stretching

**JJPower** · 12-09-2018, 06:48 PM

Prima serie di squat, poi è morto il telefono (batteria scarica)
https://vimeo.com/289509126
https://vimeo.com/289509126

**MrDoc** · 12-09-2018, 07:06 PM

Hai il baricentro legermente spostato verso le punte dei piedi, cerca di centrarlo meglio

**JJPower** · 13-09-2018, 06:19 PM

Giovedì 13/09/2018
Peso 76,6kg

- Panca 7×3@70kg provando a tenere il bilanciere correttamente in mano
- Stacco 7×5@100kg partendo da blocchi alti e abbassando progressivamente, ho fatto questo piccolo esperimento per vedere se aiutava a trovare una posizione comoda in partenza.
- Pulley 6×10
- braccia 3serie

**JJPower** · 13-09-2018, 06:40 PM

Panca:
1^ serie
https://vimeo.com/289705207
https://vimeo.com/289705207

2^ serie
https://vimeo.com/289705551
https://vimeo.com/289705551

3^serie
https://vimeo.com/289705681
https://vimeo.com/289705681

Ultima serie (7^)
https://vimeo.com/289705762
https://vimeo.com/289705762

So che fa schifo, ero instabile e incerto, i fermi e le discese non uniformi... il focus era tutto su come tenere quel *bip* di bilanciere in mano... verso le ultime serie mi sembrava di riuscirsi, peccato che in video sia poco visibile

**JJPower** · 13-09-2018, 06:41 PM

Stacco
Prima serie dai blocchi
https://vimeo.com/289705834
https://vimeo.com/289705834

Ultima serie altezza regolamentare
https://vimeo.com/289705933
https://vimeo.com/289705933

**Morgante** · 13-09-2018, 08:20 PM

Non ho capito quale problema stai riscontrando nella presa in panca. A parte quello, hai un bel set up e tutto sommato un'esecuzione che a me sembra buona.

**JJPower** · 13-09-2018, 08:29 PM

Tendo a tenere il bilanciere troppo sulle dita, pensavo fosse una cosa da nulla ma in parecchi mi hanno detto di correggerlo perché rende instabile e quindi vano tutto il resto. Ora sto provando a risolverlo nella seduta tecnica

**Morgante** · 13-09-2018, 09:59 PM

Da quando uso la presa carpea una delle sensazioni più nette è quella di tenere il bilanciere appoggiato alla e non stretto nella mano. Nel mio caso è una sensazione positiva. Prova se extraruotando leggermente i polsi riesci a trovare una soluzione.

**MrDoc** · 13-09-2018, 10:11 PM

Concordo su una costante ricerca di miglioramento, ma non condivido la tua insoddisfazione.

Si vede che non è una panca "istintiva" ma altresì si vede una ricerca e una attenzione nelle esecuzione dalla quale risulta una buona panca (nel tempo, con l' accumulare delle ripetizioni diventerà anche automatico il tutto)

Stacco da altezza regolamentare invidiabile. Se riuscirai a farlo così anche a carichi più alti avrai delle soddisfazioni

**JJPower** · 13-09-2018, 11:59 PM

Certo Doc so bene che non è una panca fatta a caso ma sai 'l'appetito vien spancando' e quindi voglio perfezionarla [emoji23]

Stacco fatico a tenere la schiena oltre certi carichi motivo per cui sto lavorando sul core coi complementari (dragon flag, abs roll, iperestensioni, jefferson curl e stacchi rumeni/gambe tese che comunque sollecitano gli erettori)

**JJPower** · 15-09-2018, 02:54 PM

Sabato 15/09/2018
Peso: 75,5

- Squat fermo in basso 7×3@90kg (faticosissimo, sto accusando un po' di fatica accumulata, ancora settimana prossima poi il volume si abbassa)
- Lento in piedi manubri 6×6@16kg (ormai li gestisco bene, se settimana prossima riesco a chiudere un 6×7 passo a quelli da 18kg)
- Stacco rumeno 5×8@90kg
- Braccia 3serie
- abs roll 4×10