Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Non è male, dovresti forzare di più il petto ad andare incontro al bilanciere mentre il bilanciere scende

[Phil80]

Per forzarlo devo tirare piu le scapole ed incurvare di piu la schiena giusto?

[MrDoc]

Si, ma la sensazione da ricercare è proprio quella di andare con il petto incontro al bilanciere.

[Phil80]

Stacco 6x4@100Kg

Mi sono spostato sulla pedana: molto meglio la negativa (sul pavimento tendevo ad accompagnare il bilanciere, ora invece posso lasciarlo cadere).
Serie chiuse bene (due settimane fa 70Kg mi parevano un macigno).

Ecco i video:
https://youtu.be/QQmv09gcaGU
https://youtu.be/oGTZGGeyN_8
https://youtu.be/AlOcAC4n9Ms
(forse il 3° è quello venuto meglio)

Rivedendoli ho notato un errore: in partenza alzo prima un po' il sedere poi parto con la schiena: è una frazione di secondo ma questo mi fa incurvare leggermente la bassa schiena in salita. Come posso rimediare?

Ho anche visto che spesso alzo le punte dei piedi in salita.

Altra domanda: cintura si o cintura no? Io mai indossata, neanche per la squat.

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
7 5 5 4

Vogatore
00:59/00:58/1:02/1:02
Alzate laterali 8@6Kg
Addominali 10@55Kg
X4 round
Rest 1:30

[MrDoc]

Le punte le alzi in chiusura, è un errore che faccio anche io per paura di non chiudere bene, devi cercare di trovare il movimento minimo per portare indietro le spalle senza sbilanciarti

ho notato un errore: in partenza alzo prima un po' il sedere poi parto con la schiena:

Eh certo, hai troppa fretta di partire, l' esercizio che ti insegna a non fare questo è lo stacco rimanendo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere da terra.

[Phil80]

Perfetto Doc, provo subito venerdi!

Come stacco come è?

[MrDoc]

Come stacco come è?

Meglio dei precedenti, ma l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena è grossolano. Va corretto, però tieni presente che è un errore che abbiamo fatto (quasi) tutti, io per primo, e si corregge tranquillamente.

[Phil80]

Grazie Doc!! Ora lo so e lo terrò presente.

[Phil80]

Alle prese con un brutto raffreddore. Saltato il WO venerdi e salterò domani. Vediamo se martedi mi alleno.

[Phil80]

Allenamento di ieri.

Allenamento post raffreddore. Non proprio al top ma me la sono cavata. Avevo il giorno C, ma ho pensato di rripartire dall'A con il 5x5.

Panca Piana 5x5@70kg

Chiusa. Molto bene. Magari l'esecuzione non sará il top, ma settimane fa avevo fallito due volte con questo peso.

Video(seconda e quarta serie):
https://youtu.be/EIGSyfz0R1o
https://youtu.be/U61YU7qbzMc

Squat 5x5@70Kg (+5kg)

Trazioni 5x4

Vogatore 250m
1:10/1:10/1:05/1:06
8 Curl @12kg
10 Push press @12kg (+2rip)
X 4 volte
Rest 1,30

[MrDoc]

Non male, ma ho la sensazione che quando stai finendo la spinta tu perda un po l' adduzione delle scapole

[Phil80]

Ci sta Doc! Anche se cerco sempre di "risettarmi" a volte ho anche io quella sensazione.

Ecco l'allenamento di stamattina.

Stacco 6x4@100Kg

Mi sembra sempre meglio...penso quasi decente. Vediamo che dite

Ecco i video:
https://youtu.be/8ZzHMMYbtRc

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 5 5

Vogatore
01:00/01:03/1:02/00:55pr
Alzate laterali 8@6Kg
Addominali 12@60Kg
X4 round
Rest 1:30

[MrDoc]

Non so quale sia il problema ma riesco a vedere solo il primo video, gli altri partono, se ne vedono 5 secondi e poi si fermano.

Comunque già dal primo video ti dico che parti male, hai troppa fretta e quando cominci ad alzare il bilanciere il sedere ti sale prima delle spalle per 10 cm; non va bene, spalle e sedere devono salire insieme

[Phil80]

Mmm...qualche casinoper averli caricati da smartphone.Domani Doc li carico da Pc.

Cmqil problema che evidenzi c'è...menk evidente dell'altra volta (era ancora piú plateale). Mi pare che nelle serie finali si veda meno. Domani mi dici

[MrDoc]

Vediamo domani, ma parti più piano e accelera solo al ginocchio