Imparare l' ABC

[MrDoc]

Adesso come minimo mi banni
[emoji23]

Ma perchè???

Hai scritto una cosa assolutamente vera, non ho controllato gli ultimi centimetri di discesa, in realtà però perchè ho barato (inconsciamente ma ho barato), per aiutarmi un pochino con il rimbalzo.

Io non ho mai ritenuto di fare delle belle alzate, e spesso neanche tanto giuste, evidenziare i miei errori è un favore che mi fate, non è una offesa.

[DadoL]

Ti scrivo riguardo al Planck:
1. I piedi non vanno bene: devono stare obliqui nel senso inverso da come li tieni tu. Per aumentare la difficoltà ed eseguirlo correttamente dovresti tenerli a "pinna", quindi appoggiando il collo del piede a terra ovviamente senza scarpe.
Le gambe quindi saranno una linea retta con il piede.
2. Zona lombare: nella tua posizione scarichi il peso sulla colonna, non va bene.
Devi "inchiappettare" tenendo la posizione: tiri gli addominali facendo ruotare in avanti il bacino (appunto inchiappettata) e tenendo contratto i glutei. Facendo così ti verrà naturale l'apnea... no, devi continuare a respirare anche "in tiro".
Dallo sforzo (e tenendo i piedi a pinna) potresti avere la sensazione di poter alzare i piedi da terra (solo una sensazione mentale ovviamente).
N.B. i muscoli addominali muovono appunto il bacino in avanti.
3. Le spalle vanno in linea con i gomiti quindi: parti con i gomiti un pelo in avanti alle spalle e quando contrai l'addome le spalle si allineano.

La schiena risulterà quindi una curva dal bacino al collo. Non devi però strafare con questa curva magari innarcando troppo la zona dorsale!! La schiena sarà una linea curva dolce.

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[DadoL]

Potresti fare anche un bel plank laterale sx dx ovviamente

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[eraser]

Direi plank ottimamente eseguito (il 90% degli atleti che seguo lo fa peggio..).

Ps...non sono molto d'accordo con le correzioni suggerite. Le curve fisiologiche di doc (viste durante l'esecuzione di stacchi..squats..ecc.) sono ben "gestite". Per me è "SI".

Ps2...esistono esercizi mooolto più efficaci di una isometria, come gli "abroll" ben fatti. Ecco perchè sto gradualmente abbandonando il plank.

Ma questa, Doc, è una elucubrazione tutta mia.




.

[DadoL]

Mamma mia, scusami Doc... pensavo di dire cose giuste ed essenziali per la riuscita del plank.Meno male c'è sempre un altro occhio e in più esperto.
Veramente non volevo farti confusione.
La prossima sto zitto.
Scusa ancora vedo di correggermi anche io.
Ciao

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[eraser]

Mamma mia, scusami Doc... pensavo di dire cose giuste ed essenziali per la riuscita del plank.Meno male c'è sempre un altro occhio e in più esperto.
Veramente non volevo farti confusione.
La prossima sto zitto.
Scusa ancora vedo di correggermi anche io.
Ciao

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Penso che Doc possa trarre spunti da punti di vista diversi.
Poi ovviamente, avendo una ottima base di esperienza, gestirà queste nostre impressioni come meglio crede..
(Chiunque di noi vede più facilmente i difetti nelle esecuzioni altrui..molto meno nelle proprie. )

[simon96]

Dico anche io la mia sul plank

L'esecuzione di doc è buona, come diceva eraser migliore di quella che si vede nella maggior parte dei casi nelle palestre.
Questo anche perchè penso che per doc un minuto senza sovraccarico sia quasi facile.

Appoggiando i piedi sul dorso e tenendo "attivo" il gluteo diventa un esercizio sicuramente più interessante

[the77joker]

Va beh allora dico anch'io la mia

Doc gira le ginocchia all'indietro come i canguri

Vedrai che questa è proprio difficile però ti aiuta nello squat

[emoji23][emoji23][emoji23]


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[MrDoc]

Ringrazio TUTTI (compreso Dado che ha fatto bene a mettere le sue osservazioni) per le indicazioni e le valutazioni sul mio plank.

Dado la tua valutazione probabilmente non sarebbe sbagliata se io fossi un atleta normale, visto però che sono "storto" forse ti ho fuorviato.

Vorrei anche chiarire una cosa: il Plank lo faccio in questa tornata di allenamento come piccolo complementare (indicato dal Coach) , non mi piace e non intendo darmi ai callisthenics. Se è appena accettabile ce ne cresce

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear (molto meglio dell ultima sessione di squat gear)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
1x180kg Bretelle Su
2x1x190kg Bretelle Su (buone per il peso che alzavo)
Video ultime due singole con 190kg (nel video ho lasciato anche l' uscita dai sostegni) :


Panca
6x3x75kg (facili e veloci)
Video ultime 2 serie:


Stacchi rumeni (continuo a considerarli una aberrazione rispetto allo Stacco classico ma il coach dispone e io obbedisco...)
5x8x60kg
Video ultima serie:


Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

[Boromir]

Stacchi rumeni (continuo a considerarli una aberrazione rispetto allo Stacco classico ma il coach dispone e io obbedisco...)

Dai retta al coach. Io adddiruttura ai novizi suggeririei di inziare con i rumeni (stacchi intendo ) prima di quelli classici.

[Morgante]

Doc la panca è veramente bella. Perché aborri gli stacchi rumeni? Dovendo fare un lavoro "metabolico" non è un bene che sia fatto con un movimento simile allo stacco?

[the77joker]

Queste due singole di squat mi garbano. Peccato non vedere anche qualche altra precedente a carichi inferiori, sarei curioso di vedere se ci sono differenze.


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[Muscia]

Concordo con Joker, sarebbe interessante vedere qualche esecuzione con carichi meno impegnativi.
In ogni caso i tuoi video sub massimali sono proprio epici!
La panca è bella bella davvero, molto pulita e precisa.

[.:überfranz:.]

Squat veramente coraggioso Doc, bello con un peso degnissimo di nota!

anche nella panca ti vedo bello compatto, la spinta di gambe c'è tutta e anche un bell'arco.
bravo !