Così ha inizio

[.:überfranz:.]

io non ho avuto il coraggio di dirti nulla dopo il messaggio del Doc. [emoji1787]
nel lento avanti non poggi il bilanciere sulle clavicole, bensì sul petto alto. questo è un errore.

infila la testa tra le braccia quando sei in chiusura.

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[betazeta]

Io non ho avuto il coraggio di scrivere qualcosa sui guantini di Eraser....

[andrew881]

Io non ho avuto il coraggio di scrivere qualcosa sui guantini di Eraser....

Beh ma almeno in altri esercizi si possono usare?

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[MrDoc]

Beh ma almeno in altri esercizi si possono usare?

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Se preferisci usali, ma il criterio è simile.

[RobyFZ6]

nello stacco rumeno forse perdi un pò la schiena e vai troppo giù. Dovresti fermarti poco sotto il ginocchio

[sbiego]

Io li uso solo nella panca piana... solo per il gusto di farmi cazziare [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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[.:überfranz:.]

io posso confermare che ha un bel tatto, perché. mi sono fatto toccare tutto[emoji23][emoji23]

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[DadoL]

io posso confermare che ha un bel tatto, perché. mi sono fatto toccare tutto[emoji23][emoji23]

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AHAHAHAH

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[andrew881]

Allenamento oggi 26/02

Squat: 5 set da 6, 6, 6, 7, 7 rep 90 kg 2 min pausa
Barbell push press: 50x10, 60x7, 60x6, 60x6, 60x6 2 minuti pausa

Front squat: 50x10, 60x8, 60x9 in superset con
Barbell standing calf raise (stesso carico x 20/25 ripetizioni) 1 min pausa

Affondi 26 x 8, 26x6, 26x6 (contando un affondo per ogni gamba) in superset con

Crunch panca inclinata con manubrio da 26 kg su clavicole (10, 10, 8 rep) 1 min pausa

Squat:
https://photos.app.goo.gl/iArY6ggf4ZxPphCV9

Push press:
https://photos.app.goo.gl/6vTsBT9e1uKkjDvSA

Front squat (la prima volta che lo faccio) :
https://photos.app.goo.gl/vgwqHwd7Y9aJTkg89




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[RobyFZ6]

Allenamento oggi 26/02

Squat: 5 set da 6, 6, 6, 7, 7 rep 90 kg 2 min pausa
Barbell push press: 50x10, 60x7, 60x6, 60x6, 60x6 2 minuti pausa

Front squat: 50x10, 60x8, 60x9 in superset con
Barbell standing calf raise (stesso carico x 20/25 ripetizioni) 1 min pausa

Affondi 26 x 8, 26x6, 26x6 (contando un affondo per ogni gamba) in superset con

Crunch panca inclinata con manubrio da 26 kg su clavicole (10, 10, 8 rep) 1 min pausa

Squat:
https://photos.app.goo.gl/iArY6ggf4ZxPphCV9

Push press:
https://photos.app.goo.gl/6vTsBT9e1uKkjDvSA

Front squat (la prima volta che lo faccio) :
https://photos.app.goo.gl/vgwqHwd7Y9aJTkg89




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Ciao Andrew,
lo squat secondo me va molto meglio, non capisco solo se estendi tutte le gambe quando risali. L'unica cosa è la posizione del bilanciere. Ce l'hai troppo sul collo, dovresti posizionarlo sui trapezi all'altezza delle spalle o sui deltoidi posteriori

[andrew881]

Ciao Andrew,
lo squat secondo me va molto meglio, non capisco solo se estendi tutte le gambe quando risali. L'unica cosa è la posizione del bilanciere. Ce l'hai troppo sul collo, dovresti posizionarlo sui trapezi all'altezza delle spalle o sui deltoidi posteriori

Grazie! Sembrerà strano ma io se estendo le gambe al massimo mi restano sempre piegate in avanti. Non sono verticali ma formano un lieve angolo. Non so se sia una cosa genetica o ci sono diventato ma almeno dall'adolescenza che io ricordi le ho sempre avute così.

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[MrDoc]

Finalmente uno squat più che dignitoso, però, come ha scritto Roby, il bilanciere è appoggiato troppo alto sui trapezi, dovresti appoggiarlo più basso dietro i deltoidi, altrimenti ti fa male (e devi mettere la salvietta a proteggerti...); per non sentire dolore devi "raggrumare" i muscoli sotto il bilanciere

[RobyFZ6]

Grazie! Sembrerà strano ma io se estendo le gambe al massimo mi restano sempre piegate in avanti. Non sono verticali ma formano un lieve angolo. Non so se sia una cosa genetica o ci sono diventato ma almeno dall'adolescenza che io ricordi le ho sempre avute così.

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eh infatti immaginavo! perchè dal video cercavo di cogliere la differenza tra quando stai in piedi prima di prendere il bilanciere, e dopo, ed effettivamente non notavo grosse differenze quindi ho pensato che fosse proprio la tua "postura".

[andrew881]

eh infatti immaginavo! perchè dal video cercavo di cogliere la differenza tra quando stai in piedi prima di prendere il bilanciere, e dopo, ed effettivamente non notavo grosse differenze quindi ho pensato che fosse proprio la tua "postura".

Dovrei fare (più) stretching forse? Un paio di minuti quando lavoro di gambe come oggi li faccio ma non vedo cambiamenti

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[andrew881]

Allenamento oggi 28/02

Pull up presa larga 5 x 5 (con peso corporeo 78 kg)
In superset con estensioni tricipiti 32 kg 5/6 rip
1 minuto recupero

Rematore 3x8 con 100 kg (allego video
https://photos.app.goo.gl/xkDnAMSqhCtg5Pn7A)

Poi 1x10 con 80
Allego video https://photos.app.goo.gl/xkDnAMSqhCtg5Pn7A

In superset con dumbell shoulder press 12 kg x10/12 rep

Per finire curl con bilancere 32 x 9-8-7
In superset con crunch su panca inclinata 45 gradi (10/12 ripetizioni con un manubrio da 26 kg sul petto)

Mi chiedo... È sufficiente Come volume allenante? Può andare, considerando che faccio 3 allenamenti a settimana (+uno di corsa)?

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(PS so di dover fare il Rematore col Busto più orizzontale ma avendolo fatto sempre così non mi viene naturale)