L'angolo di dorsoduro - Step by step

**dorsoduro** · 30-05-2017, 11:42 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Prima la risposta più semplice, i gomiti in realtà ce li hai giusti, non sono allineati solo prima di cominciare la discesa, ma, appena partito ti compatti e i gomiti vanno in linea con il tronco.

L' altra domanda, quella sul rimbalzo, è più complessa ed è proprio il motivo per cui nel mio commento ho scritto "se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi ".

Cerco di spiegarmi meglio:
Il problema stà proprio nel rimbalzo ma anche nello spostamento in avanti delle ginocchia che effettui all' unisono con il rimbalzo.

Il rimbalzo in sè aiuta nello squat, ma per pterlo fare anche al salire dei carichi bisogna avere un movimento molto consolidato e ottima padronanza della tecnica. (Io non faccio il rimbalzo perchè non riesco a controllarlo, forse anche a causa della mia "tecnica" anomala, ho però un compagfno di squadra grandioso che riesce a controllare il rimbalzo persino da Gear).

A questo aggiungiamo che il tuo rimbalzo include anche uno spostamento in avanti delle ginocchia che a sua volta può essere un elemento destabilizzante.

I weightlifter fanno uno squat così, io al momento non posso dirti che il tuo squat è sbagliato, bisognerà vedere al salire dei carichi...

Chiarissimo, come sempre non ti sfugge nulla.

Sono curioso anche io di vedere cosa so fare

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**dorsoduro** · 30-05-2017, 09:26 AM

Buongiorno

Il dolore migliora, anzi direi che è quasi passato del tutto. Oggi comunque ancora riposo e forse anche domani, vorrei arrivare al 6x6 di stacco bello carico.

Per il resto ho poco da dirvi, se non che non avevo i doms da molto tempo, mentre stamattina cammino stentando [emoji23] il 6x6 stressa un bel po

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**dorsoduro** · 31-05-2017, 09:24 AM

Buongiorno

Oggi Stacco 6x6x90. Se non ho male al braccio farò anche la panca ed il resto della scheda.

Non sarà una giornata facile, prevedo che lo stacco mi prenda almeno 45 minuti per essere completato decentemente

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**kel** · 31-05-2017, 10:47 AM

Grande dorsoduro: da quando , 4 pagine fa, hai dichiarato che tornavi per restare e che avresti aggiornato il diario ogni singolo giorno, non hai saltato un giorno dimostrando una grande costanza. E la costanza sembra ripagarti sui risultati. Bravo!

**dorsoduro** · 31-05-2017, 12:13 PM

Originariamente Scritto da kel

Grande dorsoduro: da quando , 4 pagine fa, hai dichiarato che tornavi per restare e che avresti aggiornato il diario ogni singolo giorno, non hai saltato un giorno dimostrando una grande costanza. E la costanza sembra ripagarti sui risultati. Bravo!

Grazie mille, ma è ancora presto per festeggiare, la strada è lunga e tortuosa (ma è questo che ci piace no?)

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**dorsoduro** · 31-05-2017, 04:43 PM

Chiusa la fase di accumulo del ciclo russo. Il 6x6x90 di stacco è stato letteralmente DEVASTANTE, a livello fisico sicuramente, ma a livello mentale ti frigge i neuroni. Tant'è che, non me ne voglia il Doc, finito lo stacco ho provato un po' di panca ma ero veramente cotto. Se ho la forza, recupero domani gli esercizi che non ho fatto oggi.

E allora, ecco i video, rispettivamente delle serie 1, 4 e 6.

https://youtu.be/XfA341o8MhY

https://youtu.be/U25S1gEOlUA

https://youtu.be/-t0GKjhHdG0

Poi mi è salita la jokerite, causa entusiasmo di aver chiuso la serie, e mi sono sparato una singola a 100 e un'altra a 110. Ok i 100, falliti i 110, mio massimale (anche leggermente sovrastimato), ma non me la sento di rimproverarmi, ero alla frutta. Ah, e da un lato meglio così, visto che si è spento il telefono proprio mentre facevo la serie.

https://youtu.be/PomyVLeILjM

Nota positiva: nessun dolore al braccio. Ho recuperato in fretta.

Nota negativa: fra 2 settimane ho un 4x4 con 100 kg, e fra 4 un 2x2 con 110 (quelli falliti oggi): ce la farò?

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**betazeta** · 31-05-2017, 04:56 PM

Secondo me lo stacco è buono, all'inizio avevo paura perchè vedevo la curva lombare sbagliata ma poi la sistemi e parti.
Nota stonata, per me, il collo. Lo butti molto all'indietro: ok che ognuno ha una sua fisionomia però comunque tu vai indietro con la testa. Psicologicamente ti aiuta a tirare su il peso ma in realtà guardare in basso ti aiuterebbe a mantenere la neutralità della colonna.

Se sei cotto NON PROVARE i massimali. Mica per altro...potresti farti male a causa della stanchezza. E poi vedi che pensi già se riuscirai a fare 110 tra 4 settimane?

Se oggi non ci avessi provato il tuo cervello non avrebbe metabolizzato alcuna nota dolente. 4 settimane sono tante, vedrai che arrivi pronto ai 110 se non di più.

**dorsoduro** · 31-05-2017, 05:00 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Secondo me lo stacco è buono, all'inizio avevo paura perchè vedevo la curva lombare sbagliata ma poi la sistemi e parti.
Nota stonata, per me, il collo. Lo butti molto all'indietro: ok che ognuno ha una sua fisionomia però comunque tu vai indietro con la testa. Psicologicamente ti aiuta a tirare su il peso ma in realtà guardare in basso ti aiuterebbe a mantenere la neutralità della colonna.

Se sei cotto NON PROVARE i massimali. Mica per altro...potresti farti male a causa della stanchezza. E poi vedi che pensi già se riuscirai a fare 110 tra 4 settimane?

Se oggi non ci avessi provato il tuo cervello non avrebbe metabolizzato alcuna nota dolente. 4 settimane sono tante, vedrai che arrivi pronto ai 110 se non di più.

Grazie, si in effetti il collo è una delle note dolenti (perché non credere che il resto dello stacco sia perfetto, penso che ci vogliano anni per arrivare ad una tecnica nemmeno perfetta, ma che si adatta alle soggettività di ognuno), per il resto in effetti non avrei dovuto provare I massimali dopo un allenamento così intenso

Altra nota dolente che non potete (credo) individuare dai video: attivo poco i dorsali. Li attivo, ma sento che potrei dare di più

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**betazeta** · 31-05-2017, 05:10 PM

Allora dorso certo, rispetto allo stacco perfetto ci vogliono anni e anni e non si è mai sicuri di farlo bene.
A noi però va dato atto di sbatterci la testa come non si vede fare nelle palestre alla maggior parte degli utenti.

Quindi il collo è la cosa più "grande" che io ho visto che si può facilmente migliorare usando il trucco del guardare per terra.

Poi per le finezze credo ci sia tempo e modo.

E poi, io che sono solo un appassionato, vedo il collo mica riconosco la mancanza di attivazione del dorsale.

**dorsoduro** · 31-05-2017, 05:28 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Allora dorso certo, rispetto allo stacco perfetto ci vogliono anni e anni e non si è mai sicuri di farlo bene.
A noi però va dato atto di sbatterci la testa come non si vede fare nelle palestre alla maggior parte degli utenti.

Quindi il collo è la cosa più "grande" che io ho visto che si può facilmente migliorare usando il trucco del guardare per terra.

Poi per le finezze credo ci sia tempo e modo.

E poi, io che sono solo un appassionato, vedo il collo mica riconosco la mancanza di attivazione del dorsale.

Si ma certo, ci sono certi obbrobri in palestra... ma a noi che ci frega, io cerco di paragonarmi a chi fa un buono stacco... altrimenti si smette di migliorare.

No ma il dorso non potevi nemmeno accorgertene, ti pare... il collo è palese, è uno di quei difetti che mi porto dietro da tempo. Il problema sono gli specchi in questo caso: tengo la testa alta perchè inconsciamente verifico allo specchio l'esecuzione dell'esercizio. Invece bisognerebbe imparare a "sentire" l'esercizio.

Chi ha giocato a calcio lo sa, quando si porta palla la testa è alta, non lo vedi il pallone ma lo senti. Non a caso quelli scarsini tendono a correre a testa bassa, e risultano più scoordinati, più lenti e più prevedibili. Nello stacco più i meno è la stessa cosa

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**MrDoc** · 31-05-2017, 05:07 PM

Originariamente Scritto da dorsoduro

non me ne voglia il Doc, finito lo stacco ho provato un po' di panca ma ero veramente cotto.

Già fai Stacco con i calzettoni è una cosa che vale dei punti in più, quindi non posso rimporverarti

Ti cazzio invece perchè fai un massimale dopo un 6x6... (...però vuol dire che hai fame di carichi, mi piace)

Sui video di stacco posso solo dire una cosa : Belli belli!

**dorsoduro** · 31-05-2017, 05:19 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Già fai Stacco con i calzettoni è una cosa che vale dei punti in più, quindi non posso rimporverarti

Ti cazzio invece perchè fai un massimale dopo un 6x6... (...però vuol dire che hai fame di carichi, mi piace)

Sui video di stacco posso solo dire una cosa : Belli belli!

Non sai quanto mi fa piacere sentire queste parole

significa che non ho alzato quei kg alla cassio di cane, cosa che un po' mi aspettavo a dire il vero.

Per i calzettoni, ho dovuto metterli da quando ho iniziato a lasciare tracce di sangue un po' ovunque in palestra. Ma comunque il contributo lo do stesso

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