Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Meatball]

Ciao Tets,
Ho iniziato ad alternarla per capire come mi trovavo meglio perché tranne quella volta dal coach Tony non ho mai usato la presa inversa. Sicuramente utilizzerò il destro in pronazione perché sento che mi da molto meno fastidio.

Si il collo mi è proprio venuto un lampo di genio mentre facevo l'esercizio..ho ripensato alle vostre parole riguardo lo squat e mi son auto-detta "abbassa la testa e lo sguardo".

No mai fatto sumo Tets.

[Tetsujin]

dovresti provare anche il sumo allora, voi ragazze siete più flessibili dei maschi e spesso nel sumo vi trovate a vostro agio con grande facilità

ahah quando pensi "abbassa lo sguardo" non dimenticare l' "ajooo" finale (aldo giovanni e giacomo insegnano )

[Musashi]

Si però dark quello è il movimento che devi fare in gara...se vuoi preservare al massimo la salute meglio non fare l agonista...lo sport fa male questo è poco ma sicuro xD
Comunque guarda, Francesco un atleta della squadra si allena da 10 anni e non ha nessuno scompenso a causa degli stacchi da terra....all'età di 51 anni....

[SeNsHi]

preferisco farmi male il meno possibile, anche da agonista

[Musashi]

preferisco farmi male il meno possibile, anche da agonista

Secondo me c'è un eccessiva preoccupazione per sta cosa della presa mista...poi non sono un ortopedico quindi non so.

[Tetsujin]

qualche tempo fa c'è stata una interessante discussione su questo aspetto, secondo me le asimmetrie da stacco possono essere compensate da un lavoro simmetrico durante gli altri esercizi per il dorso, ma so che non tutti la pensano in questo modo

la soluzione ottimale sarebbe la presa uncinata, ma dislocarsi il pollice non è piacevole

in alternativa la doppia prona con fascette come fai tu è una valida alternativa in certi periodi di allenamento, ma io con le fascette mi trovo malissimo ad esempio

[Tonymusante]

preciso di essere del tutto contrario all'uso delle cinghie e non favorevole neppure a quello delle fascette, perlomeno in ambito di powerlifting.
Ho espresso tempo fa il mio parere sul thread dedicato a powerlilly, rispondendo ad una domanda sulla presa e questo è il link cui vi rimando:

https://www.bbhomepage.com/forum/str...se-tira-2.html

Ritengo quindi che Alessia debba aiutarsi a mani nude, , man mano che salgono i carichi, come del resto hanno fatto tutti i miei atleti nel deadlift senza che ciò - mi sembra - abbia impedito loro di maneggiare grossi carichi; anzi, forse proprio il non cedere all'utilizzo di tali accorgimenti, li ha abituati a maneggiare progressivamente grossi carichi proprio seguendo le modalità e le norme poi richieste in pedana dal regolamento.
Non inserisco particolari accorgimenti per potenziare la presa ma credo che allenarsi a mani nude (sia pur con magnesio e buon grip sul bilanciere) con carichi crescenti nel medio e lungo periodo sia la soluzione più naturale per migliorarne l'efficacia.

Pure sul discorso inerente al tipo di presa farei dei distinguo: considero la presa ad uncino ottima per i sollevatori, che devono effettuare la girata e in generale hanno un gesto motorio più complesso ancorché con carico di minor entità ma non altrettanto adatto agli sforzi massimali del pl dove sono richieste traiettorie più brevi ed esecuzioni più lineari e semplici ma carichi massimali: lascerei dunque a ciascuno la propria specificità.
L'impugnatura in doppia prona è invece l'ideale fintanto che l'allenamento dello stacco si mantiene in ambiti di potenziamento dei distretti muscolari (lombari, erettori spinali, paravertebrali, glutei ecc) ma molto meno efficace quando lo stacco diviene deadlift, ovvero allenamento agonistico ad una specialità di gara; in quest'ultimo caso la doppia prona, ad alti livelli, è perlopiù usata solo da peculiarità fisiche particolari (ad es. la usa un americano alto 2mt) ma, proprio perciò, non replicabili erga omnes.
Con carichi alti la doppia prona, oltre a non consentire un'alzata efficace, rischia di far sbilanciare il bilanciere in avanti con rischi di infortuni da trauma; la stessa cosa ho notato verificarsi con coloro che erano soliti abusare di fasce e ganci: con alti carichi perdevano il peso, oppure infilavano per tenerlo o si sbilanciavano in avanti come avevano viziosamente imparato a fare con i ganci, contando inconsciamente sul fatto che questi avrebbero tenuto anche quando...non c'erano più.
Penso che la presa mista sia, parlando sempre di workouts agonistici, la più performante e non mi sembra che l'uso continuo fatto da deadlifters che la sfruttano da anni ed hanno un'anagrafe inoltrata abbia portato loro scompensi o infortuni di alcuna natura: direi che ho una casistica del genere di gran lunga più ampia nello squat e nella bench press piuttosto che nello stacco.

Un modo di procedere che sono solito attuare non è tanto quello di usare una doppia prona fino agli allenamenti più intensi in cui usare la mista, poichè ciò è essenzialmente legato al tipo di programma che si segue (per alcuni gli allenamenti intensi potrebbero essere presenti subito o a più fasi su schemi ondulatori) e rischierebbe di non allenare compiutamente l'assetto gara, quanto piuttosto di svolgere il warm up iniziale in doppia prona e persino in convenzionale per i sumisti, per poi passare all'assetto gara ed alternare - occasionalmente - la mano in supinazione con quella in pronazione tra le reps o tra i sets (lascio alla comodità dell'atleta) fino ad utilizzare la presa gara prescelta nelle serie target.

Chiaramente tutto ciò vale per atleti già avanzati; il neofita (quindi inizialmente pure Alessia) può benissimo usare la doppia prona per più serie fino al raggiungimento del limite in tal senso.

[Meatball]

Buonasera a tutti,

wow ragazzi mi ero completamente persa tutte le risposte, è stato interessante leggere le vostro impressioni sulla presa uncinata, la presa mista etc, e l'opinione del coach.
Penso a questo punto di poter provare la presa prona classica nel prossimo workout e vedere fin quando riesco a mantenerla alzando di peso.
Son dell'opinione che condividendo la propria "inesperienza" sul forum c'è sempre modo di imparare cose nuove e vi ringrazio che siete sempre qui a darmi un consiglio e a farmi migliorare.


Oggi con la sessione Squat è iniziata la 2^ settimana di allenamenti.
Ho cercato di mettere in atto quei piccoli accorgimenti che mi avete fatto presente la scorsa volta, quindi spingere di femorali, testa in basso, cercare di non andare troppo avanti con le ginocchia e tutto il resto. Ci sono riuscita? A voi il giudizio, devo però dire che mantenere lo sguardo verso il basso non è stato così difficile come pensavo, ho cercato di concentrarmi sullo spingere i piedi verso l'esterno in fase di risalita e non sulle punte. Speriamo sia andato meglio..e con tutto che avevo un pò di DOMS del passato allenamento di stacco è andata bene, pensavo di faticare di più invece non ero stanchissima finite le 5 serie.

Ecco qui la sessione di oggi 21 Maggio:

- squat 5x4x37,5

- shoulder press 4x6 manubri da 7,5kg

- trazioni TRX 4x8

- addominali


Questo il video:
Squat 5x4x37,5 21 Maggio, 2014 A - YouTube


Buona serata a tutti quanti

[Saladino]

Ciao e scusa l'intrusione. Ho una domanda per i frequentatori più esperti di questo diario. Io non ne capisco tanto di squat, ma la maniera con cui Meatball punta il sedere indietro e piega la schiena avanti prima di iniziare l'accosciata non è un po ' strana? Il movimento penso vada fatto più fluido. Ma ripeto, di squat non ne capisco tanto :-)

[Meatball]

Nessun intrusione figurati Saladino. Tutto è un modo x migliorarsi.

Posso solo dirti che tendo a portare il fondoschiena indietro perché mi aiuta a focalizzare la mente sui femorali, se è sbagliato sarà un'altra cosa da sistemare ihih

[Saladino]

Se è sbagliato sarà qualcuno più esperto a dirlo. Così anche io imparo qualcosa :-)

[SeNsHi]

ci sono diverse correnti di pensiero al riguardo: chi fa' partire con il bacino direttamente indietro e chi no. I primi (pro "culo indietro")affermano che così facendo settiamo da subito le spalle sulle ginocchia e le manteniamo più facilmente durante la discesa, senza spostarci quindi con il carico in avanti (siamo meno anteriorizzati insomma). Inoltre affermano anche che così facendo evitiamo più facilmente la retroversione in buca, dato che forziamo da subito l'iperestensione della schiena. I secondi (contro la spinta del bacino indietro all'inizio dell'alzata) dicono che spingendo il sedere da subito indietro perdiamo stabilità ad alti carichi perchè tendiamo a sbilanciarci in avanti e perdiamo anche tensione sui femorali dato che dissipiamo parte della loro energia con questo "pre stretch"... Personalmente mi trovo bene a spingere da subito indietro il bacino, in questo modo mantengo le spalle sulle ginocchia durante la disceda e controllo meglio le ginocchia e tengo più compatta la schiena. Certo, cerco di non forzare troppo il movimento per non sbilanciarmi troppo, ma il concetto quello è...

[Meatball]

Buonasera a tutti quanti,

stasera vi aggiorno con gli ultimi due WO, quello di venerdì e quello di oggi pomeriggio.

Venerdì è stato giorno Bench, ecco qui la sessione:

- Bench 5x5x32,5

- Rematore bilanciere 4x8x22,5

- Curl manubri 4x10x5 a manubrio


Per l'esecuzione della panca non saprei cosa dire, mi sembra di fare una traiettoria di risalita un pò particolare non capisco se sbaglio in qualche cosa e poi è veramente difficile mantenere le scapole addotte durante tutte le ripetizioni. Per il resto lascio a voi ogni giudizio.


Video Bench:
Bench 5x5x32,5 23 Maggio, 2014 B - YouTube



Oggi pomeriggio invece è stato il turno dello Stacco:

- Stacco 5x4x65

- Piegamenti tra panche 4x8

- Pull-over manubrio 3x8x7,5

- Addominali


L'allenamento di oggi è stato faticoso, forse il caldo forse la stanchezza ma rispetto alla scorsa settimana ho sentito un pò di più la fatica dello stacco. Ho provato ad utilizzare la doppia prona come presa e rispetto all'inversa si sente un pò meno grip, non so mi sembra di faticare di più. Comunque in due serie ho utilizzato la doppia prona, nelle altre tre quella inversa con sinistro in supinazione.
Che dire dello stacco in generale? Che l'ultima rep della 4^ serie sono salita con una gobba da far invidia ad un cammello..ihihih Ho cercato di tenere lo sguardo in basso e a scendere di più con il sedere, ma non mi sembra di esserci riuscita cioè mentre eseguo l'esercizio mi sembra già di essere in basso poi riguardo il video e mi vedo altissima..spero di essere andata decentemente.


Video Stacco:
Stacco 5x4x65 25 Maggio, 2014 C - YouTube


Un saluto a tutti e buon inizio di settimana per domani..

[Meatball]

Giorno a tutti,
Come va?

Che si racconta di bello??
Io ieri in una stupidissima partitella di calcetto che mi han costretto a fare perché odio il calcetto ho fatto leggermente crack con il ginocchio.
Fisioterapista dice menisco, giovedì mi vede l'ortopedico. Speriamo di riprendere velocemente, mi faccio male sempre quando mi sento bene fisicamente..uff

Oggi il wo di squat è momentaneamente rimandato

[Vincent98]

.... Ahahahhaahah