Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Tetsujin]

occhio che anche abituarsi a squattare guardando lo specchio non è positivo, quando poi ti trovi a doverlo fare senza ti senti molto traballante

[Musashi]

occhio che anche abituarsi a squattare guardando lo specchio non è positivo, quando poi ti trovi a doverlo fare senza ti senti molto traballante

Vero il rack dove mi alleno io ha di fronte a se uno specchio e lo guardavo sempre.
La scorsa volta quando sono andato ad allenarmi da Giovanni non c'era lo specchio ed ero leggermente spaesato all'inizio.
Ora qualche volta guardo lo specchio per vedere se sto facendo bene, nelle altre punto gli occhi al battiscopa e cerco di sentire che sto facendo bene.

[Meatball]

Sera a tutti quanti ragazzi,

terminata la sessione B - Bench Press
Nel complesso non è andata male, ho cercato di fare il fermo al petto ad ogni singola ripetizione e devo dire che il 5x6 con fermo al petto a 30kg si è sentito eccome, il fermo fa la differenza ragazzi. Tanto che ho avuto qualche difficoltà a mantenere le scapole addotte. Diciamo che nelle ultime rep dell'ultima serie ho fatto tanta tanta fatica, potrete notare anche voi dal video.

Gli altri due esercizi tutto bene, anche se devo dire che preferisco il rematore con bilanciere a quello con i manubri. Ihih


Ecco la Sessione B - 15 Maggio, 2014:

- bench press 5x6x30

- rematore manubri 4x8 10kg manubrio

- curl manubri 4x10 5kg manubrio


Il video della bench press:
Bench press 5x6x30 15 Maggio, 2014 B - YouTube


Buona serata a tutti

[Meatball]

Buongiorno a tutti,

sabato è stato il giorno della sessione C - Stacco. Mi son allenata di mattina, poi però il pomeriggio son stata impegnata e ieri ho fatto la spettatrice prima ad una partita di calcio e poi ad una di Football americano femminile, quindi non ho avuto tempo per sistemare il video e aggiornarvi. Eccomi quindi a farlo oggi in questo "nuvoloso" Lunedì mattina.

L'allenamento è andato molto bene, nello stacco ho utilizzato la presa inversa cambiandola ad ogni serie, effettivamente così il bilanciere si impugna meglio. Ho solo avuto problemi nella prima serie con il gomito destro in supinazione per la passata lussazione, ma la serie successiva è andata molto meglio.
Nel pull over manubrio non ho caricato tantissimo, era la prima volta che eseguivo l'esercizio e forse la prossima volta mi riprendo così possiamo correggere gli eventuali errori.

Detto questo ecco il WO di Sabato 17 Maggio:

- stacco 5x5x60

- piegamenti tra sedie 4x8

- pull over manubrio 3x8x5 manubrio

- addominali


Il video dello stacco:
Stacco 5x5x60 17 Maggio 2014, C - YouTube

Ho fatto caso che forse son partita un pò troppo alta, e anche nello stacco come nello squat tengo lo sguardo verso l'alto portando il collo in una curvatura assurda. Durante l'esecuzione dalla terza serie in poi me ne sono resa conto e ho provato a correggere la cosa, ma si sa i vizi son duri a morire.
Ogni consiglio e correzione come al solito è sempre più che ben accetta.

Ps: i calli fanno già parte di me e anche i lividi sugli stinchi, chissà perché di più su quello sinistro, mi mancavano un pò! E si con quei calzettoni bianchi ero anti-estetica..ihihihih

[Tetsujin]

Buongiorno a tutti,

sabato è stato il giorno della sessione C - Stacco. Mi son allenata di mattina, poi però il pomeriggio son stata impegnata e ieri ho fatto la spettatrice prima ad una partita di calcio e poi ad una di Football americano femminile, quindi non ho avuto tempo per sistemare il video e aggiornarvi. Eccomi quindi a farlo oggi in questo "nuvoloso" Lunedì mattina.

L'allenamento è andato molto bene, nello stacco ho utilizzato la presa inversa cambiandola ad ogni serie, effettivamente così il bilanciere si impugna meglio. Ho solo avuto problemi nella prima serie con il gomito destro in supinazione per la passata lussazione, ma la serie successiva è andata molto meglio.
Nel pull over manubrio non ho caricato tantissimo, era la prima volta che eseguivo l'esercizio e forse la prossima volta mi riprendo così possiamo correggere gli eventuali errori.

Detto questo ecco il WO di Sabato 17 Maggio:

- stacco 5x5x60

- piegamenti tra sedie 4x8

- pull over manubrio 3x8x5 manubrio

- addominali


Il video dello stacco:
Stacco 5x5x60 17 Maggio 2014, C - YouTube

Ho fatto caso che forse son partita un pò troppo alta, e anche nello stacco come nello squat tengo lo sguardo verso l'alto portando il collo in una curvatura assurda. Durante l'esecuzione dalla terza serie in poi me ne sono resa conto e ho provato a correggere la cosa, ma si sa i vizi son duri a morire.
Ogni consiglio e correzione come al solito è sempre più che ben accetta.

Ps: i calli fanno già parte di me e anche i lividi sugli stinchi, chissà perché di più su quello sinistro, mi mancavano un pò! E si con quei calzettoni bianchi ero anti-estetica..ihihihih

potresti anche evitare di alternare la presa ad ogni serie, a maggior ragione se hai problemi causa lussazione: la presa inversa è parte integrante dello schema motorio, quindi alternarla non è l'ideale dal punto di vista del consolidamento del gesto tecnico. questa cosa mi è stata fatta notare non molto tempo fa e personalmente mi trovo meglio ora, eccezion fatta per i calli asimetrici sulle mani ovviamente

nelle ultime serie la posizione del collo mi sembra molto migliore

noto che stacchi regular: hai mai provato con il sumo?

[SeNsHi]

potresti anche evitare di alternare la presa ad ogni serie, a maggior ragione se hai problemi causa lussazione: la presa inversa è parte integrante dello schema motorio, quindi alternarla non è l'ideale dal punto di vista del consolidamento del gesto tecnico. questa cosa mi è stata fatta notare non molto tempo fa e personalmente mi trovo meglio ora, eccezion fatta per i calli asimetrici sulle mani ovviamente

nelle ultime serie la posizione del collo mi sembra molto migliore

noto che stacchi regular: hai mai provato con il sumo?

mi trovi d'accordo in parte luca, per il fatto che la presa mista alla lunga porta a importanti asimmetrie e compensi, soprattutto in atleti che si allenano frequentemente e per lunghi periodi. In genere durante le fasi di volume preferisco usare fascette e una presa doppia prona, per limitarmi alla presa mista nell'ultimo mese di intensità (e lì non alterno, tengo sempre la stessa presa, ok)

[Musashi]

mi trovi d'accordo in parte luca, per il fatto che la presa mista alla lunga porta a importanti asimmetrie e compensi, soprattutto in atleti che si allenano frequentemente e per lunghi periodi.

Boh io leverei quell'importanti però!

[SeNsHi]

occhio che anche abituarsi a squattare guardando lo specchio non è positivo, quando poi ti trovi a doverlo fare senza ti senti molto traballante

idem, ho lo specchio davanti al rack... in gara ho capito quanto possa fare la differenza non guardarsi... per quello ora mi sto allenando tenendo lo sguardo a terra, verso il battiscopa, ignorando totalmente lo specchio, se non nei lavori tecnici e di stabilizzazione