Consiglio su scheda allenamento massa
Ciao raga, innanzitutto volevo farvi i complimenti per il forum: davvero bello!!!!Premetto che mi alleno da 5 anni circa, ho 30 anni, sono alto 173 cm e peso 75 kg; volevo chiedervi qualche info su questa scheda che sto usando, vito che non si finisce mai di imparare.
PRIMO GIORNO (petto - bicipiti)
4x8 panca alta
4x8 panca piana
4x8 parallele o manubri su panca reclinata
4x8 pectoral machine
4x8 bicipiti manubri alternati (in piedi)
4x8 bicipiti concentrati con singolo manubrio (seduto)
4x8 bicipiti con bilanciere (in piedi)
SECONDO GIORNO (dorso - tricipiti)
4x8 lat machine avanti
4x8 lat machine dietro
4x8 pulley alto4x8 pulley basso o rematori con singolo manubrio
3x10 lombari su panca
4x8 tricipiti ai cavi
4x8 tricipiti alla fronte (spaccacranio)
4x8 french press con singolo manubrio (in piedi)
TERZO GIORNO
4x8 lento avanti con manubri (seduto)
3x8 alzate frontali4x8 alzate laterali
4x8 lento dietro
3x10 tirate al mento
4x8 polpacci seduto
4x8 leg curl
4x8 leg extension
3x10 glutei
4x8 pressa o squatIl recupero tra un esercizio e l'altro è di circa 90"
Rispondi Citando
Segnalibri