Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Stasera allenamento breve. Ho tagliato squat e stacco, stavano diventando tassanti. Così riposo un paio di giorni.

Panca 6x3x80 fermo 2" buonissime

Lento avanti con negativa 6x4x50

Trazioni una bordello di quadruple con fermo in allungamento tipo 12x4

Curl manubri 5x10x15+15

No leg day? No training day...

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[Wildcat]

Stasera bene.

Squat mav3 fino a 3x130 a razzo... più singole.

Panca catene mav5 doppio fino a 5x75.

Panca mav 3 da 65 a 95 serie singole.

Singole
1x95
3x1x100

Row kb 28 5x10

Pushdown 5x10x60

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[Wildcat]

Sono ufficialmente cotto. Due mesi di volume mi hanno strinato.
Sono rimasto sono 90 kg nella panca. .. sullo stacco sono arrivato bene a 3x140 e la singola successiva, dopo 4' di recupero, pesava 200 volte.
Prove di military... fatto fatica a fare 3 reps con 45 kg.

Ciao ciao, scarico una settimana e si riparte.

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[Wildcat]

Scarico programmato.
Giovedì panca 4x4x70%, squat 4x4x60%
Sabato panca 4x3x70% stacco 6x2x60%.

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[SeNsHi]

stai semplicemente invecchiando

[Wildcat]

Anche peggio. Mi sto imbottendo di condroprotettori...

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[SeNsHi]

bUONI PER IL COLLO

[Wildcat]

NON TROLLARMI IL DIARIO O BAN

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[SeNsHi]

PREFERISCO il BAN

[Wildcat]

Da lunedì nuova scheda su 3 allenamenti partorita dalla mia mente in joint venture col coach.

Lunedì
Panca 20 singole a salire
Squat "nonèil531"

Mercoledì
Stacco piramidale 21 singole

Venerdì
Squat 4x3 con catene + 4x3 senza catene
Panca "nonèil531"

La genialata, x dire, sta sul massimale tecnico di riferimento: miglior mav3 x 1.2... c'è una dietrologia tale che se Sheiko lo venisse a sapere, mi affiderebbe il coaching della nazionale russa XD.

Complementari: martello su trazioni e military a basse ripetizioni.

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[Old Boy]

Sei tu che copi ferlito o è ferlito che copia te?
Cmq sto programma è figo!

[Wildcat]

Gli ho dato un'idea su cosa usare e su come tirar fuori i massimali tecnici post mav senza testarli massimali veri dopo il 20.

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[Wildcat]

Ecco 3 settimane di programma complete e riferite ai massimali "MAV".
@dArK86

[SeNsHi]

così, a prima vista, mi sembra poco il volume di avvicinamento quando fai l'1x100 di panca, non so se riesci ad attivarti come si deve così, anche se non parliamo di un 100% qualcosina in più la metterei

[Wildcat]

QUANDO AVRAI LETTO TUTTO IL LIBRO POTRAI PARLARE

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