JJPower's Diary

[JJPower]

Bene (ma non benissimo)
Nonostante la cagarella dovuta ad un pessimo sushi oggi ho fatto i test..
Andando al sodo

Squat: molto molto bene 150kg, forse c'era qualcosina in più ma ero cotto e non volevo bruciarmi per la panca. Comunque contentissimo dato che sono quasi +20kg

Panca: fermo praticamente inesistente ma ero convinto di averlo fatto, sotto fatica 0,0001" sembrano un'eternità... Comunque 110kg fatti e 115kg falliti... secondo lo spotter c'erano ma 'mi sono distratto' (in effetti intorno c'era caciara) ma fatto sta che ho spinto 110 quindi questo il nuovo massimale (con dubbio lecito sul fermo)

Stacco: sono arrivato distrutto, davvero... ho riconfermato i 180kg e basta. Forse in codizioni migliori (maledetto sushi...) avrei fatto di più ma per ora non mi lamento

Dopo metto video di panca e squat

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[JJPower]

Squat 1@150kg
https://vimeo.com/245399304

Panca 1@110kg (fermo dimenticato in spogliatoio)
https://vimeo.com/245399599

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[Morgante]

Ottimo JJ. Lo squat in video sembra una passeggiata. Nella panca il fermo praticamente non c'è, ma se ti va di tirare un po' secondo me lo puoi comunque usare come massimale di riferimento per la prossima programmazione.

[MrDoc]

Buono, peccato per lo stato di salute non ottimale.

Pesi 78kg?

[JJPower]

Grazie Morgante
Anche io pensavo di usare i 110 come riferimento.

Buono, peccato per lo stato di salute non ottimale.

Pesi 78kg?

No, peso 83kg (questo ieri, stamattina non mi sono pesato)

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[.:überfranz:.]

ottimi carichi JJ! forza! magari la prossima volta aspetta un giorno, o non mangiare sushi

[JJPower]

Allora questi giorni mi sto dando un po' al "cazzeggio" perché venerdì partirò per 10 giorni e quindi programmare progressioni ecc. avrebbe poco senso.
"Cazzeggio" è tra vorgolette perché non è che mi alleno blandamente, smeplicemente sono allenenti a sensazione e non programmati

Lunedi
- Over head squat 6×6
- Pulley 10×6
- Panca stretta 4×10
- Addominali e iperestensioni

Ieri
- Front squat 5×10 (non vi dico che fiatone XD)
- OH press 6×6
- Trazioni prone 6×6
- Crunch e bicipiti


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[JJPower]

Di ritorno da NYC e abbastanza distrutto da viaggio e jet lag torno ad allenarmi.
Sabato ho cazzeggiato
- Squat
- Panca
- Rematore
Tutto in 5×5 molto leggero

Ora riprendo un po' più seriamente con oggi:
- Strappo tante serie da 3@40/50kg e un 3@60kg che mi ha stupito in positivo, era da praticamente un anno che non li facevo i 60.
- Front squat 'MAV3' fino a 90kg (avrei potuto fare anche 95 e 100 ma i 60 di strappo mi hanno cotto) + 3×2@90kg
- Girata "di forza"+push press 5×4/5@60kg

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[MrDoc]

Bentornato!

[JJPower]

Oggi:
- Iperestensioni 3×10
- Squat coi pin bassi 6×6@70kg
- Trazioni 5×5 (3 serie prone, 2 neutre)
- Dip 5×6
- bicipiti, spalle e addome

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[SeNsHi]

bei carichi, bravo

[JJPower]

bei carichi, bravo

Grazie Dark

Oggi
- Iperestensioni 3×12
- Front squat senza scarpe 5×4@70kg
- Stacco dai blocchi 6×6@120kg
- Panca ramping a 4 fino a 85kg poi 3×1@90kg
Complementari: bicipiti, spalle e addome

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[JJPower]

Riesumiamo questo polveroso diario...

Nel periodo da febbraio a luglio mi sono concentrato maggiormente sull'estetica e ho concluso un cut dove ho perso 18kg in tutto passando da 88/89kg a 71kg. Ho raggiunto una condizione che mi ha soddiafatto abbastanza (direi molto ma la fame vien mangiando [emoji28]) ma soprattutto ho imparato molto sul mio corpo (tipo che il segno inconfutabile dell'overreching nel mio caso è svegliarsi alle 4 di notte spaccate, testato più di una volta [emoji31][emoji23]).

L'approccio è stato vario: prime settimane di keto ciclica e allenamento stile phat (3 sedute 'pesanti' 2 depletive), poi 10 di normocalorica e di nuovo deficit ma con maggior tenore di carboidrati e niente allenamenti pump/depletivi ma progressione in volume sugli esercizi principali (facevo 5×5/6×5/.../10×5 e poi ricominciavo o con più peso o con una variante).

Ora da ritorno dalle ferie ho fatto una settimana blanda per ricominciare oggi con il nuovo programma: focus sui carichi e voglio riprendere i 150/110/180 che avevo fatto a 83kg a circa 75kg (oggi ne pesavo 74) per poi superarli ovviamente [emoji16]

Le prossime 8 settimane saranno:
6×6@70%
6×6@72%
7×5@75%
7×5@77%
8×4@80%
8×4@82%
10×3@85%
10×3/2@87%
su squat panca e stacco a cui affianco una seduta tecnica/'leggera' (pensavo un 7/8s×3/4r di una variante tecnica).

La 9^ settimana dovrebbe essere quella del King of Deadlift, gara a cui vorrei partecipare (tra l'altro c'è la possibilità di fare una categoria per amatori/principianti in cui non è richiesto abbigliamento tecnico ecc. quindi mi sembrava l'ideale come prima esperienza)

Ormai mi conosco e mi conoscete, non assicuro di essere costante nell'aggiornare il diario ma nel sollevare pesante sì.

Intanto l'allenamento di oggi
- Stacco sumo 6×6@120kg
- Lento in piedi manubri 4×8
- Rematore manubri 4×10
- Core--> ab roll e iperestensioni 3serie ciascuno.

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[eraser]

Bentornato Jj.

[the77joker]

Riesumiamo questo polveroso diario...

Nel periodo da febbraio a luglio mi sono concentrato maggiormente sull'estetica e ho concluso un cut dove ho perso 18kg in tutto passando da 88/89kg a 71kg..

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Foto o fake [emoji3]


PS bentornato