road to enormità

[.:überfranz:.]

E allora è l'dea giusta

Tre onde quindi?? Mmm non è male ma occhio alle % dei carichi.

[LaFran]

... profetico ... aiuto vado a dormire son piegata e ho le lacrimr .. In ogni diario che visito c'è l'impronta de er fava!

[Jarnar]

... profetico ... aiuto vado a dormire son piegata e ho le lacrimr .. In ogni diario che visito c'è l'impronta de er fava!

Franz è piegataaa!!!

[.:überfranz:.]

Ho raggiunto il mio scopo

[gabry910]

Ho raggiunto il mio scopo

Usa il potere telescopico della fava

[Jarnar]

Usa il potere telescopico della fava

Poco tele, tanto SCOPICO.

[giulio96]

In attesa della prossima prova massimali(sabato) oggi ho fatto una seduta leggera leggera di stacco con un 3x3 al 70% del mav vecchio. 60kg sul bilanciere. Ho filmato tutte e 3 le triple. Ve le posto. Qualcuno sa dirmi se è buono o se devo cambiare set up? Grazie a chi interverrà .
stacco1: https://www.youtube.com/watch?v=ffpF...PHXm7-rdIIe5bw
stacco2: https://www.youtube.com/watch?v=WJwE...PHXm7-rdIIe5bw
stacco3: https://www.youtube.com/watch?v=Zdpf...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

oook,programma di 3 mesi impostato! il programma si divide in 3 step,753,531 e infine 321. 5xweek. Le schede saranno queste.

5xweek. Schema b-a-c-b-a
A panca piana 7 5 3 x 3 volte...2-3'
spinte declinate 3x8...1.30'
military 6x5...1.30'
alzate laterali 3x12...1'
addome

B squat 7 5 3 x 3 volte 2-3’
trazioni 5x5...1.30-2
rematore bilancere 5x8,8,8,max,max...1.30
curl manubrio 3x8 (8ripetizioni a braccio) 1.30

C stacco 6x3 3’ in su
scrollate 4x8 8 6 6 1.30’
Calf manubri/bil. 3x8-2x12-1x30…1.30’

Ogni settimana si puo aumentare di 2kg il carico sulle onde per ogni serie. Es: 7x80-5x85-3x90. Settimana dopo sono stati facili,quindi 7x82-5x87-3x92 e cosi via. Miniciclo di 4 settimane. Ogni settimana anche aumento del carico su stacco,solo se è stato facile,ed aumentare da 2 a 5kg.


5xweek. Schema b-c-a-b-a
A panca piana 5 3 1 x3volte…2-3’
Spinte declinate 3x8…1.30’
Military 4x6…1.30’
Lento avanti manubri 3x8…1.30’
Abs

B squat 5 3 1 x3volte…2-3’
Stacco rumeno 3x8 buffer…1.30’
Trazioni 6x4…1.30-2’
Rematore 6x5…1.30’
Curl 3x6 manubri(6 a braccio)…1.30’

C stacco 6x2…da 3’ in su
Scrollate 4x10…1.30’
Calf manubri/bil. 3x8-2x12-1x30…1.30’


5xweek. Schema b-a-c-b-a
A panca 3 2 1 x3volte…2-3’
Piana manubri 3x10…1.30’
Military 5x5…1.30’
Lento manubri 3x10…1.30’

B squat 3 2 1 x3volte…2-3’
Front squat 3x10…1.30’
Trazioni 5x5…1.30-2’
Rematore 3x8…1.30’
Curl manubri 3x10…1.30’

C stacco 6x1…da 3’ in su
Scrollate man/bil 4x6-8-10-12
Calf manubri/bil. 3x8-2x12-1x30…1.30’

Ogni settimana si puo aumentare 2kg sul bilanciere per ogni serie. Es sett faccio 3x100-2x105-1x110. Prossima settimana voglio aumentare faccio 3x102-3x107-1x112. Miniciclo di 4 settimane. Stacco si puo aumentare di 2-5kg,solo se settimana scorsa è stato facile. Dopo settimana di scarico e massimali sempre al sabato.

Come vi sembra?

[LaFran]

Giulio ti consiglio di informarti sulla fasica. Se vuoi ti giro il mio piano alimentare così ti fai un'idea della distribuzione giornaliera e settimanale. Nei 2 giorni free ho preso 0,8 kg ma devo aspettare la pesata di sabato mattina per avere dati certi. Sta di fatto che mi sento bene e stamattina non son assolutamente gonfia. Ho i muscoli pieni e mi sento in gran forma per affrontare la giornata ed il wo ...
Fammi sapere se ti devo mandare la mia tabella, così ci butti un occhio.
Buona giornata [emoji4]

[giulio96]

ciao Francesca! Volevo provarla un tempo,ma ora che sono organizzato non voglio cambiare nulla. So che la fasica è simile al carb cycling,apparte un giorno in cui si sta ipoproteica e i grassi invece sempre alti e non poco. Io mi alleno 5 volte a settimana da oggi,le energie mi servono. Ora devo ancora dimagrire un pochino e,ahime,con 3000kcal della fasica(o meglio nei video diceva 3000kcal per un soggetto medio alto 180cm che pesa 70kg,quindi simile a me),credo che spanzerei di brutto ed è difficile anche da seguire. Preferisco fare le cose semplici e giocando sulle kcal con grammature dei macro fissi,variano solo i carbo. Proteine le tengo a 2gr/kg,grassi 0.8gr/kg e resto carboidrati. Inoltre la fasica,se non erro,nel libro la consiglia abbinandola ad un allenamento H.I.T.,high intensity training,tipologia di allenamento ideata da mike mentzer. Comunque con 5 allenamenti capita sicuramente il giorno che devo allenarmi a pochissimi carbo,e a me quelli servono. Quindi grazie del consiglio,ma non fa per me . Buona giornata anche a te!

[Wildcat]

Il giorno che smetterà di sco.parsi pompelmi forse anche Kai vincerà.

[giulio96]

ahahahah si missa che è per quello che non lo fanno vincere xD. No comunque phil ahime ha linee migliori...comunque il mio preferito rimane shawn rhoden

[giulio96]

purtroppo oggi e domani non mi posso allenare. Problema(quasi sicuro) alla cuffia dei rotatori della spalla destra a causa dello squat(non so perchè...venuto a random). Per ora le onde sono a 7x84-5x88-3x94 per lo squat,panca 7x64-5x68-3x72(senza fermo) e stacco 6x3 con 98kg,che aumenterò mercoledi a 100. Probabilmente aumenterò anche di 2kg le onde dello squat,mentre la panca la tengo invariata che gia cosi la finisco per grazia divina. Questa settimana quindi non la conto siccome ho fatto solo 3 allenamenti su 5 e prossima settimana sarà dunque la terza settimana del primo step da 4 settimane,dopo di che si passerà alle onde 5-3-1 x3volte e sullo stacco abbasso il volume a 6x2 ricercando sempre carichi maggiori. Volume sui complementari e dieta per ora sta andando bene.0 sgarri e non mi sento di farli,quando non ce la farò piu sgarrerò ma ora di junk food non ne sento la mancanza,affatto. Domani mi peso e devo pesare max 72.850 e prossima sett massimo 73kg,cosi da totalizzare 800grammi in 4 settimane,che tecnicamente sono gia troppi,poichè voglio salire di 600 massimo 700grammi al mese,per una crescita pulita e controllata. Foto di confronto ogni mese.

[Saladino]

Ti sei fatto male alla cuffia dei rotatori della spalla per lo squat??

[Saladino]

Poi scusa come fai a considerare aumenti di peso di 250 gr a settimana?? Io a seconda di quanto ca.go e di quanti liquidi ritengo posso variare anche di 1,5kg al giorno