road to enormità

[gabry910]

innanzitutto grazie wildcat per essere passato sul mio diario,aspettavo un tuo arrivo . Si,ne sono consapevole,lo faccio perchè non so mi sembra di essere più rigido. Devo mettere alla pratica il consiglio che mi aveva dato circle,che braccia e spalle devono essere come catene e quindi lasciate "molli". Ma,secondo te,il fatto di tenere le spalle rigide può compromettere la rigidità della schiena?

Le braccia devono essere catene, le spalle perni. Se molli le spalle e chiudi il petto finisci per perdere la schiena. Come ti ho detto, piega il bilanciere.

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66kg: forse ho fatto un 5x3,non importa,la panca è quella che va meglio e forse 66x5 penso sia il mio max
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80 +4x3@80kg: oggi ho provato una presa stretta delle mani,e mi sembra di avere più compattezza e petto più aperto
panca declinata manubri 6x6 18+18 : ok,però il dip station che ho comprato dopo due settimane ancora non è arrivato.....se non arriva giovedi chiedo il rimborso
Trazioni supine 3x6 bw: ok
affondi 3x10 @12+12: ok
stretching
durata wo:80minuti
voto wo:7

4 video di squat:
squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=NunR3vI63PI
squat 78: https://www.youtube.com/watch?v=9r0gVaqbLPo
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=DxxXTDhCROk
squat ultima serie x3: https://www.youtube.com/watch?v=w-u0oHDlD-A

Impressioni sullo squat: paradossalmente,mi sembra che gli squat con 80kg siano i migliori. La presa stretta,mi sembra,sia migliore rispetto a quella larga usata fino all'allenamento scorso. Il problema è che non so dove sbaglio. Cerco di non chiudermi e di mandare "indietro" il bilanciere per rimanere più verticale,sbaglio a fare cosi? cerco di non chiudermi ma non capisco dove sbaglio,devo mandare piu indietro il sedere? non penso,non capisco dov'è l'inghippo

[giulio96]

Aggiorno peso: 76.3kg, ho perso mezzo chilo,ma non importa il corpo può variare il peso come gli pare,andiamo avanti
Oggi o domani ordino il bilanciere powergear standard,anche se devo dire che l'olimpionico mi attraeva molto,ne avevo trovato uno su ebay a circa 130euro spedizione compresa lungo 2mt e 15 se non erro con un carico max di 500kg(cosi c'era scritto..),e i dischi olimpionici sempre su ebay li compravo a 50 euro per quelli da 20,ma sarebbero poi troppi soldi,quindi bilanciere standard e dischi domyos.
Quando avrò voglia inizierò cardio anche perchè da me c'è un tempo altalenante tra sole e pioggia...e penso che farò cardio di resistenza(anche se non è il mio forte,anzi...) per migliorare il fiato e fare anche più serie negli allenamenti,poiche molto spesso nello squat non vado avanti per il tanto fiato che uso per inspirare diaframmicamente ed espirare.

Aspetto delle opinioni sullo squat

[giulio96]

wo di oggi
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84kg: superati gli 80,non sentivo dolore alla bassa schiena ma la tecnica è stata peggiore dell'altra volta,ecche gazz
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66kg: penso sia il max,non riesco a fare un 70x5 al momento
trazioni supine bw 5x6: ultima serie 5 reps piu una dopo qualche sec a riposo, oggi un po faticose
good morning 3x10 @40kg: penso buono
stretching
durata wo:75minuti
voto wo: 6 e mezzo

Ben 4 video di squat,1 di panca e 1 di good morning. Impressioni: squat non riesco a capire come devo scendere,il fatto di provare a tenere i gomiti sotto il bilanciere oggi non mi ha dato compattezza,anzi mi peggiorava la tecnica. Vedo alcune reps in cui mi porto più avanti col busto e perdo meno la curva lombare,mentre a cercare di scendere "verticale" perdo di piu la curva,devo trovare il mio modo di scendere. Il resto mi sembra ok

squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=ZDJIAayIFuI
squat 80: https://www.youtube.com/watch?v=NOkR1xhh_Yc
squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=h3z4-qsjN4s
squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=a-JpnLQoEjk
panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=LC0pIkw1QOg
good morning 40: https://www.youtube.com/watch?v=BsQ2nIiQNr0

[Vincent98]

Non lo fai il fermo al petto nella panca ??

[giulio96]

mmm,no. In effetti dovrei inserirlo,solo che non so bene qual è il fine del fermo al petto.

[Vincent98]

Beh, considerando che hai ripetuto più volte di voler fare powerlifting, per far si che la tua panca sia valida il fermo dovrebbe essere presente

[giulio96]

ah ok grazie vincent,non lo sapevo. Forse guardo troppi video di powerlifter che pancano stile americano ahah

ps: aspetto qualcuno che mi dica qualcosa su squat e good morning

[SeNsHi]

"se arriva la bolla papale, con scritto che non devi fare il fermo nella panca... tu devi farlo lo stesso" cit

[giulio96]

si,ok ragazzi. Ma il resto?? Good morning va bene? squat,come dovrei comportarmi per tenere la schiena?

ps: dalla discussione in rest pause,mi sono accorto che,al momento,non devo allenarmi ne da pl ne da bb,ma soltanto tanta ghisa come mi piace fare. Se volessi al 100% fare pling, sarei gia andato dagli ironfist... meglio tornare coi piedi per terra e guardare il presente,dopo vedrò per cosa sono più portato,sia fisicamente che geneticamente.

ps: dark, bel motto

[Vinz86]

Cioè hai già cambiato idea anche su. Come vuoi allenarti? No vabbè dai...
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[giulio96]

No, dico solo che parlare di pl mi sembra ancora un po presto

[Vinz86]

No, dico solo che parlare di pl mi sembra ancora un po presto

Ah ok...questo ha senso! Prima di un centinaio di kg di panca e carichi altrettanto proporzionalmente alti negli altri big, secondo me è come dibattere sul comprare una Ferrari o una Maserati, senza avere neanche i soldi per una Panda

[giulio96]

anche perchè,parliamoci chiaro. Non so nemmeno fare lo squat come si deve e nello stacco mi manca ancora l'incastro.... e non ho massimali che possono essere considerati da pler,come da titolo del diario sono una pippa,appassionata di ghisa. Tu per esempio vinz come ti regoli con lo squat solitamente??cioè non so come scendi piu "verticale" o per tenere la schiena ti porti un po piu avanti col busto,io non ho capito come devo scendere nello squat

[Vinz86]

anche perchè,parliamoci chiaro. Non so nemmeno fare lo squat come si deve e nello stacco mi manca ancora l'incastro.... e non ho massimali che possono essere considerati da pler,come da titolo del diario sono una pippa,appassionata di ghisa. Tu per esempio vinz come ti regoli con lo squat solitamente??cioè non so come scendi piu "verticale" o per tenere la schiena ti porti un po piu avanti col busto,io non ho capito come devo scendere nello squat

Guarda, lo squat è l'unico dei big che, anche più della panca, mi è venuto da subito naturale. Cosa che, per dire, non è avvenuta con lo stacco, che sto seriamente pensando di abbandonare, perché stare per tre giorni col mal di schiena anche quando mi sforzo di mantenere il corretto setup sta diventando controproducente...
Nello squat scendo con la schiena estesa, chiaramente di poco inclinata in avanti in modo da far "cadere" il bilanciere all'interno del baricentro (idealmente, bilanciere e piedi stanno sempre in linea durante la discesa), mantengo una stance probabilmente un pelo più larga di quella "comune" causa una certa rigidità di caviglia in discesa, e via: scendo in 2/3 secondi, controllato, sotto il parallelo, e risalgo cercando di essere esplosivo (il che intendiamoci,non vuol dire che ci riesca sempre...).
La discesa ATTG per fortuna mi è sempre venuta naturale, ed anzi se provo a scendere meno accuso fastidi alle ginocchia