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Discussione: Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

  1. #661
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    vai col pushdown con fune in 3x15 per i tricipiti! MIRACOLOSO
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #662
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    Annuncio ufficialmente che, a dio piacendo e ad esclusione di morte/infortuni/spedizioni su Marte, punto ad esordire in pedana al Trofeo raw Bertoletti. Ho tanto tempo per prepararmi al meglio. In otto mesi credo di potermi preparare concentrandomi su tecnica, carichi e anche scendere di categoria di peso.
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  3. #663
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    quand è per curiosità?
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  4. #664
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    Giugno. X quanto ne so io serve il singlet e devi essere iscritto a una squadra. Attaccati a Palme x la squadra, oltre a garantirti l'accesso alle competizioni avrai grossi benefici a livello tecnico, dall'essere seguito... avere una voce che ti guida non è come filmarsi e riguardarsi (che è già buono).
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  5. #665
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    si l'idea è quella, anche se riuscirò a fare un salto al mese da loro perchè son scomodissimo
    cos è un singlet?
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  6. #666
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    La tutina... un salto al mese è poco. Rischi di incasinarti nelle settimane di lontananza

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  7. #667
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    Annuncio ufficialmente che, a dio piacendo e ad esclusione di morte/infortuni/spedizioni su Marte, punto ad esordire in pedana al Trofeo raw Bertoletti. Ho tanto tempo per prepararmi al meglio. In otto mesi credo di potermi preparare concentrandomi su tecnica, carichi e anche scendere di categoria di peso.
    Pensa che lo hanno proposto anche a me, però sinceramente finchè non ho almeno un 2bw di squat mi sembra un pò assurdo partecipare. Nel caso avvenisse il miracolo ci vedremo lì (si come no )

    ps. stasera gareggia lu xiaojun, ho scoperto un canale sul tubo che lo trasmette (anche se in differita)
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  8. #668
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    Vedrai che se ti fai seguire ce la farai.

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  9. #669
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    Mai dire mai ma tanto i plers per il momento hanno cambiato orari quindi mi sto un pò arrangiando
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  10. #670
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    Potresti far fare a Barbara un corso fipl e farti bacchettare da lei

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  11. #671
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    In effetti lei tecnicamente, soprattutto di squat, è brava, molto più di me. Però ha bisogno di qualcuno che la sproni, altrimenti si allenerebbe due volte a settimana
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  12. #672
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    Oggi ho variato un po' sulla panca.

    Ho dovuto squattare prima causa coda alle panche... male.

    Squat mav5
    5x50
    5x60

    5x70
    5x85
    5x90
    5x95
    5x100→cintura (lo facci più che altro x abituarmi a usarla)
    5x105
    5x110

    3x3x 110

    Panca oggi mav3 doppio

    5x20
    5x40
    5x50

    2x3x60
    2x3x65
    2x3x70
    2x3x75
    2x3x80
    3x85

    4x1x90 facili facili... devo crederci

    Backoff con fermo 3"
    3x6x75 (ultima serie in realtà 4 causa bruciore al petto)

    Pulley basso con dorso bloccato e scapole bloccate in adduzione e contrazione di picco (u mirin brah?!?)... molto carino e tosto sia x l'upperback che x i lats...
    5x60
    5x70

    6x6x80

    Panca stretta
    5x5x74.5

    Nel weekend devo decidere cosa fare, x' prossima settimana andrò via qualche giorno e non voglio perdere allenamenti... probabilmente domani mattina farò qualche girata e a seguire stacco, military e trazioni, in modo da fare squat e panca lunedì e mercoledì, e partire giovedì.

    Ho aggiunto ancora lavoro sui rotatori, finora mi sta servendo alla grande soprattutto quando allungo il fermo sulla panca.

    Lo squat c'è, la panca credo sia più che altro una questione di testa, fermo restando che la patologia c'è... quei 90 kg sono stati facilissimi, andati su bene e non mi hanno pesato assolutamente nel prosieguo dell'allenamento.

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  13. #673
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    Buona seduta incentrata sullo stacco.

    Andiamo x ordine

    Military press partenza al petto, concentrica esplosiva, niente negativa
    3x15
    3x20
    3x25
    3x30
    3x35
    3x40
    3x45

    6x3x50

    4x4x45

    2x6x40

    Mentre mi preparavo x lo stacco ho aggiunto un 3x10 di alzate laterali complete con 2 piastre da 5

    Stacco mav3 variato

    3x80
    3x95
    3x100
    3x105
    3x110
    3x115
    3x120
    1x130
    1x140
    2x2x130

    Trazioni alla sbarra
    6x3 +20 lbs (2 catene)

    2x6 bw

    Stacco con incastro 5" e tirato fino al ginocchio con piccola trattenuta
    5x5x100

    Lat avanti prona larghezza media
    5x6x70

    Circuito rotator cuff al cavo con 10 kg 10 rep x lato ogni esercizio, tutto 3 volte
    Aperture a L
    Aperture inverse a L (sottoscapolare)

    Ho fatto volume sui lats x via della mia particolare tecnica di panca...

    Pranzo con solo 150 gr di penne integrali con broccoli (300 gr, olio e peperoncino), svizzera di cavallo da 150 gr con insalata (busta da 125 gr solo aceto balsamico), una banana, un pacchetto di Kellog's Nutri Grain integrali... e ho ancora fame, nonostante abbia fatto colazione con un mega pancake con 200 di albume, 75 gr di farina integrale di segale e grano saraceno, 25 gr di vitargo, 125 di latte, e il tutto accompagnato da mezzo litro di spremuta, crema di mandorle rapunzel e marmellata di arance amare con succo d'agave... e il post wo con vitargo e whey. ...

    Aperture fronali x sovraspinato

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  14. #674
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    ...Pranzo con solo 150 gr di penne integrali con broccoli (300 gr, olio e peperoncino), svizzera di cavallo da 150 gr con insalata (busta da 125 gr solo aceto balsamico), una banana, un pacchetto di Kellog's Nutri Grain integrali... e ho ancora fame, nonostante abbia fatto colazione con un mega pancake con 200 di albume, 75 gr di farina integrale di segale e grano saraceno, 25 gr di vitargo, 125 di latte, e il tutto accompagnato da mezzo litro di spremuta, crema di mandorle rapunzel e marmellata di arance amare con succo d'agave... e il post wo con vitargo e whey...
    Immagino che il progetto "ricomposizione corporea" sia andato a pu***ne

    Come ti trovi con il MAV3 nello stacco ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  15. #675
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    Guarda con lo stacco a basse rep mi trovo molto bene. Poi fatto senza negativa ti stronca molto meno.
    Stesso discorso x il military press, senza negativa spari che è un piacere e riduci il recupero.

    X la dieta... ti sembrerà strano ma sto facendo un blando cut x provare a rientrare nella 94. Se mi alleno di mattina non rendo se faccio una colazione ristretta.

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