Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[SeNsHi]

vai col pushdown con fune in 3x15 per i tricipiti! MIRACOLOSO

[Wildcat]

Annuncio ufficialmente che, a dio piacendo e ad esclusione di morte/infortuni/spedizioni su Marte, punto ad esordire in pedana al Trofeo raw Bertoletti. Ho tanto tempo per prepararmi al meglio. In otto mesi credo di potermi preparare concentrandomi su tecnica, carichi e anche scendere di categoria di peso.

[peach black]

quand è per curiosità?

[Wildcat]

Giugno. X quanto ne so io serve il singlet e devi essere iscritto a una squadra. Attaccati a Palme x la squadra, oltre a garantirti l'accesso alle competizioni avrai grossi benefici a livello tecnico, dall'essere seguito... avere una voce che ti guida non è come filmarsi e riguardarsi (che è già buono).

[peach black]

si l'idea è quella, anche se riuscirò a fare un salto al mese da loro perchè son scomodissimo
cos è un singlet?

[Wildcat]

La tutina... un salto al mese è poco. Rischi di incasinarti nelle settimane di lontananza

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[Tetsujin]

Annuncio ufficialmente che, a dio piacendo e ad esclusione di morte/infortuni/spedizioni su Marte, punto ad esordire in pedana al Trofeo raw Bertoletti. Ho tanto tempo per prepararmi al meglio. In otto mesi credo di potermi preparare concentrandomi su tecnica, carichi e anche scendere di categoria di peso.

Pensa che lo hanno proposto anche a me, però sinceramente finchè non ho almeno un 2bw di squat mi sembra un pò assurdo partecipare. Nel caso avvenisse il miracolo ci vedremo lì (si come no )

ps. stasera gareggia lu xiaojun, ho scoperto un canale sul tubo che lo trasmette (anche se in differita)

[Wildcat]

Vedrai che se ti fai seguire ce la farai.

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[Tetsujin]

Mai dire mai ma tanto i plers per il momento hanno cambiato orari quindi mi sto un pò arrangiando

[Wildcat]

Potresti far fare a Barbara un corso fipl e farti bacchettare da lei

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[Tetsujin]

In effetti lei tecnicamente, soprattutto di squat, è brava, molto più di me. Però ha bisogno di qualcuno che la sproni, altrimenti si allenerebbe due volte a settimana

[Wildcat]

Oggi ho variato un po' sulla panca.

Ho dovuto squattare prima causa coda alle panche... male.

Squat mav5
5x50
5x60

5x70
5x85
5x90
5x95
5x100→cintura (lo facci più che altro x abituarmi a usarla)
5x105
5x110

3x3x 110

Panca oggi mav3 doppio

5x20
5x40
5x50

2x3x60
2x3x65
2x3x70
2x3x75
2x3x80
3x85

4x1x90 facili facili... devo crederci

Backoff con fermo 3"
3x6x75 (ultima serie in realtà 4 causa bruciore al petto)

Pulley basso con dorso bloccato e scapole bloccate in adduzione e contrazione di picco (u mirin brah?!?)... molto carino e tosto sia x l'upperback che x i lats...
5x60
5x70

6x6x80

Panca stretta
5x5x74.5

Nel weekend devo decidere cosa fare, x' prossima settimana andrò via qualche giorno e non voglio perdere allenamenti... probabilmente domani mattina farò qualche girata e a seguire stacco, military e trazioni, in modo da fare squat e panca lunedì e mercoledì, e partire giovedì.

Ho aggiunto ancora lavoro sui rotatori, finora mi sta servendo alla grande soprattutto quando allungo il fermo sulla panca.

Lo squat c'è, la panca credo sia più che altro una questione di testa, fermo restando che la patologia c'è... quei 90 kg sono stati facilissimi, andati su bene e non mi hanno pesato assolutamente nel prosieguo dell'allenamento.

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[Wildcat]

Buona seduta incentrata sullo stacco.

Andiamo x ordine

Military press partenza al petto, concentrica esplosiva, niente negativa
3x15
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45

6x3x50

4x4x45

2x6x40

Mentre mi preparavo x lo stacco ho aggiunto un 3x10 di alzate laterali complete con 2 piastre da 5

Stacco mav3 variato

3x80
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120
1x130
1x140
2x2x130

Trazioni alla sbarra
6x3 +20 lbs (2 catene)

2x6 bw

Stacco con incastro 5" e tirato fino al ginocchio con piccola trattenuta
5x5x100

Lat avanti prona larghezza media
5x6x70

Circuito rotator cuff al cavo con 10 kg 10 rep x lato ogni esercizio, tutto 3 volte
Aperture a L
Aperture inverse a L (sottoscapolare)

Ho fatto volume sui lats x via della mia particolare tecnica di panca...

Pranzo con solo 150 gr di penne integrali con broccoli (300 gr, olio e peperoncino), svizzera di cavallo da 150 gr con insalata (busta da 125 gr solo aceto balsamico), una banana, un pacchetto di Kellog's Nutri Grain integrali... e ho ancora fame, nonostante abbia fatto colazione con un mega pancake con 200 di albume, 75 gr di farina integrale di segale e grano saraceno, 25 gr di vitargo, 125 di latte, e il tutto accompagnato da mezzo litro di spremuta, crema di mandorle rapunzel e marmellata di arance amare con succo d'agave... e il post wo con vitargo e whey. ...

Aperture fronali x sovraspinato

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[domenico94]

...Pranzo con solo 150 gr di penne integrali con broccoli (300 gr, olio e peperoncino), svizzera di cavallo da 150 gr con insalata (busta da 125 gr solo aceto balsamico), una banana, un pacchetto di Kellog's Nutri Grain integrali... e ho ancora fame, nonostante abbia fatto colazione con un mega pancake con 200 di albume, 75 gr di farina integrale di segale e grano saraceno, 25 gr di vitargo, 125 di latte, e il tutto accompagnato da mezzo litro di spremuta, crema di mandorle rapunzel e marmellata di arance amare con succo d'agave... e il post wo con vitargo e whey...

Immagino che il progetto "ricomposizione corporea" sia andato a pu***ne

Come ti trovi con il MAV3 nello stacco ?

[Wildcat]

Guarda con lo stacco a basse rep mi trovo molto bene. Poi fatto senza negativa ti stronca molto meno.
Stesso discorso x il military press, senza negativa spari che è un piacere e riduci il recupero.

X la dieta... ti sembrerà strano ma sto facendo un blando cut x provare a rientrare nella 94. Se mi alleno di mattina non rendo se faccio una colazione ristretta.

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