Imparare l' ABC

[the77joker]

Sei incredibile 190!


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[Morgante]

Complimenti Doc. Per ora non posso vedere i video però sei un grande e devo dirtelo subito!

[.:überfranz:.]

belli i 190 doc, molto più compatto oggi e son saliti bene!

nella panca vedo che in pratica diventi duro ad ogni ripetizione, ma mi sembra che tu perda l'assetto (anche se lo riprendi bene ogni volta) ad ogni rep, peró facendo così sprechi un sacco di energie a rimetterti in posizione.

prova a fare cosí: una volta che hai trovato l'arco e ti se posizionato bello gonfio, rimani così. quando espiri e inspiri di nuovo, pensa di farlo solo con la bocca, senza coinvolgere il resto dell'apparato respiratorio. credo che questo ti possa dare una posizione ancora migliore e più solida.

poi mi sembra (ma non si capisce bene) che tu gonfi le gote d'aria. prova a stare in apnea senza gonfiarle, anche questo potrebbe aiutarti a non perdere la posizione e a rimanere sempre rigido

ripeto, son dettagli, ma dato che mi dai l'impressione di essere pignolo con te stesso io mi butto

[MrDoc]

belli i 190 doc, molto più compatto oggi e son saliti bene!

Non so perchè ma mi sentivo più sicuro del solito, quindi ho avuto la serenità di spingere bene l' aria nella pancia e compattarmi.

nella panca vedo che in pratica diventi duro ad ogni ripetizione, ma mi sembra che tu perda l'assetto (anche se lo riprendi bene ogni volta) ad ogni rep, peró facendo così sprechi un sacco di energie a rimetterti in posizione.

Si, purtroppo mi ricompatto ad ogni ripetizione, non riesco a farlo naturalmente e devo forzarmi a farlo

prova a fare cosí: una volta che hai trovato l'arco e ti se posizionato bello gonfio, rimani così. quando espiri e inspiri di nuovo, pensa di farlo solo con la bocca, senza coinvolgere il resto dell'apparato respiratorio. credo che questo ti possa dare una posizione ancora migliore e più solida.

poi mi sembra (ma non si capisce bene) che tu gonfi le gote d'aria. prova a stare in apnea senza gonfiarle, anche questo potrebbe aiutarti a non perdere la posizione e a rimanere sempre rigido

ripeto, son dettagli, ma dato che mi dai l'impressione di essere pignolo con te stesso io mi butto

Certo che fai bene a farmi presente gli errori anche se sono dettagli (anche se poi non sono proprio dettagli); devo trovare il modo di essere "compatto ma non contratto" come fai tu, devo provare a concentrarmi sui punti che mi hai evidenziato

[kel]

Spettacolo Doc! Sei transumano!

[dorsoduro]

Complimenti Doc, 190 kg... se quasi a 3bw sullo squat... mi viene da paragonarti un po' a Kostantinov.

Cioè, mi immagino il tizio che spiega gli esercizi, e mostra ai ragazzi un video del tuo squat e fa:"Queste sono le individualità ragazzi, lui può farlo perché così squatta LUI, fatelo voi e vi spezzerete la schiena!"




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[MrDoc]

... fatelo voi e vi spezzerete la schiena!"

Questo è vero sicuramente...

lui può farlo perché così squatta LUI

Questo è meno vero, io lo faccio così perchè non sono ancora capace di farlo in un altro modo (ma stò imparando)...

[Muscia]

190 e non sentirli! Straordinario Doc!

[weareblind]

190 e mecoj... volevo dire, accidenti. Pensa, io peso 80 kg e stamani 60 kg di deadlift.

[bullshark]

Mister...




...non so che dire...

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[MrDoc]

Grazie ragazzi, ma io sono solo partito primo di voi e poi mi alleno Gear (che è un dato fondamentale)

...però nessuno mi toglie la sensazione di usare l' armatura di Iron Man...

[ThorSon]

Sei una bestia

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[Zio mauri]

190 di squat?
STICA!!!
Grandissimo Doc!!!

[F3D3ITA]

Daje Doc, Road to 200KG!

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Box Squat (fatto come fanno i westsiders, ovvero sedendomi proprio sul box in modo da interrompere il riflesso di stiramento)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca (sesione scadente)
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo una vecchia maglia FURY che però è una maglia da flat bencher (e io non lo sono più)
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg

Stacco
4x130kg
9x130kg (interessanti ma meno impegnativi di quello che temevo)
6x130kg
5x150kg
3x150kg con fermo di 2 secondi in salita con il bilanciere alzato di 1 centimetro da terra (un bel giochetto)

Video Stacco 9x130kg:


Video Stacco 3x150kg con fermo di 2 secondi in salita con il bilanciere alzato di 1 centimetro da terra:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg