Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Giusto per sapere
....

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Grazie dell'informazione Zio, ma non ci sarei potuto andare ugualmente...

Workout di mercoledì:

Squat dai pin 4x4@72,5 kg
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@52,5kg
Stacco 5x5@127,5kg
Tuck front lever 4x12'

Note:

- video squat-stacco: https://youtu.be/qP3lTZaTxM8

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Workout di venerdì:

squat 6x4@95kg
panca 6x4@60kg
stacco salita in 4'' 5x2@120kg
Trazioni prone 1xmax (10)

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/aFRqGZOPsK0

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Workout di ieri:

Squat con box fermo 2'' 5x4@65kg
Panca fermo 3'' 5x3@57,5kg
Stacco 6x4@132,5kg
Trazioni prone 6x6

[MrDoc]

Lo squat dai pin è fatto molto bene, cerca però in affondo di perdere meno compattezza possibile

Stacco: nulla da dire, bello.

Anche nello squat perdi leggermente compattezza in affondo, ma nel vcomplesso è molto effcace

Panca : qualche volta i fermi li tiri un po via, però buona

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x3@100kg
Panca 7x3@62,5kg
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@110kg
Front lever 5x13'

Note:

- squat, in alcune rep delle ultime serie non ho mantenuto il controllo in affondo e sono andato troppo sulle ginocchia;

- video squat-panca: https://youtu.be/gUDI_nP45JQ

[the77joker]

Nella prima serie di squat mi sembra che sei sui talloni ma potrei dire una cavolata.


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[MrDoc]

Nel complesso sono buone, non cede la posizione enache quando la fatica si fa sentire, in qualche ripetizione sei veramente vicino al parallelo. Nella prima serie scendi meglio però per fare gli ultimi centimetri di discesa te ndi a smollarti e vai leggermente sui talloni come giustamente dice Joker

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat dai pin 4x4@77,5kg
Panca discesa 5'' 5x4@47,75kg
Stacco 7x3@140kg
Trazioni prone 10-7-5
Tuck front lever 3x12'

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/25XJcNAnAPI

[MrDoc]

A me il tuo stacco sumo piace molto, ma, al livello a cui sei arrivato, non sono più tanto in grado di consigliarti, il sumo non è la mia alzata.

[F3D3ITA]

A me il tuo stacco sumo piace molto, ma, al livello a cui sei arrivato, non sono più tanto in grado di consigliarti, il sumo non è la mia alzata.

Mi sento lusingato dalle tue parole Doc [emoji3]. Secondo me l'importante non é tanto migliorare sempre di più la tecnica, ma cercare di mantenere sempre la stessa anche a carichi massimali.

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[SeNsHi]

lo stacco è buono, se dovessi trovare qualcosa da ridire andrei a valutare per bene la vicinanza del bacino al bilanciere e la solidità dell'incastro: in partenza assumerei una posizione più tesa e meno incerta (ti vedo muovere le anche e il bacino prima di trovare la tua posizione di spinta); prima di spingere cercherei di ruotare il corpo verso il bilanciere in modo da avvicinarti ad esso. cosa che riesce molto difficile anche a me... ma dovresti pensare di schiacciarti verso l'alto quando stacchi sumo

[MrDoc]

Dark tira sumo ed è molto attento alla tecnica, quindi è quello che ci serve per il tuo sumo.

Quello di cui ti parla è il "pretensionamento", forse potresti provare a fare uno stacco tecnico rimanendo in tensione per 2 secondi prima di cominciare ad alzare il bilanciere.

[eraser]

lo stacco è buono, se dovessi trovare qualcosa da ridire andrei a valutare per bene la vicinanza del bacino al bilanciere e la solidità dell'incastro: in partenza assumerei una posizione più tesa e meno incerta (ti vedo muovere le anche e il bacino prima di trovare la tua posizione di spinta); prima di spingere cercherei di ruotare il corpo verso il bilanciere in modo da avvicinarti ad esso. cosa che riesce molto difficile anche a me... ma dovresti pensare di schiacciarti verso l'alto quando stacchi sumo

Dark..non suggeriresti una "correzione della cifosi" in partenza?

[SeNsHi]

Dark..non suggeriresti una "correzione della cifosi" in partenza?

nonostante sia un forte sostenitore dello stacco "iperesteso" e con petto in fuori in questo caso la chiusura credo sia dovuta all'incastro instabile

[eraser]

nonostante sia un forte sostenitore dello stacco "iperesteso" e con petto in fuori in questo caso la chiusura credo sia dovuta all'incastro instabile

Sicuramente hai ragione tu, visto che hai più esperienza di me.

Ma io ci vedo una parte di "schienata"..

[MrDoc]

Ma io ci vedo una parte di "schienata"..

No dai, prima di partire fa un po di movimenti "inutili", ma appena da gas il sedere va solo verso il bilanciere

[F3D3ITA]

Cacchio ragazzi, non mi collego al forum per un giorno e trovo tutti questi messaggi [emoji38]. Scherzi a parte, come suggerito da Dark devo migliorare il pretensionamento prima di staccare il bilanciere cercando di mantenere una posizione stabile e compatta. Per il fatto della "schienata", penso che un po' ci potrebbe essere stata: quel giorno dopo squat e panca tecnici non mi sentivo proprio al 100% nello stacco e qualche ripetizione l'ho fatta più per forza di volontà che cercando di concentrarmi sulla giusta posizione da mantenere... Quindi un po' di schienate ammetto che ci potrebbero essere state...

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