Imparare l' ABC

[MrDoc]

Non ricordo: quanto hai di squat gear?

Nell' ultimo test sono arrivatoa 190kg stiracchiati, forse oggi avrei qualcosa di più, ma c'è un grosso scoglio psicologico (i 200kg), devo far diventare "normali" i 180 prima di andare olte...

Solo una domanda, per testa alta intendi sguardo in avanti o proprio testa alzata? Perché, a parte a inizio movimento, poi mi sembra che tu la tenga in linea con il tronco.

Per me già tenere la testa in linea con il tronco è tenere la testa alta

...ma la respirazione può´migliorare...
oggi ho fatto un video sulla respirazione nella panca dato che c'erano altri utenti che volevano sapere come la pensavo.
te lo posto più tardi quando ha caricato

Ottimo, al di la del fatto che la respirazione debba essere addominale, ne so poco, quindi ben venga.
Io faccio veramente fatica a migliorare e quindi cerco di rubare "bricioline" di conscenza a tutti.

[.:überfranz:.]

ecco qua Doc.
lo posto cosí, senza neanche vedere che cosa ho detto nel video ahahaha
qualora non fosse utile vi fate due risate e via allunga una cosa che per comodità chiameremo vita



mmm la vecchia maniera di mettere i video direttamente non funziona più... help?

[bullshark]

Ottimo video uber, proverò appena riesco a respirare in quel modo... Se non mi leggete per un paio di giorni avvertite il 118.

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[dorsoduro]

Cavolo i 180 me li ero persi. Sono saliti velocissimi, complimenti!

Ormai sei arrivato quasi al tuo massimale di stacco raw... impressionante pensare che te li carichi sulle spalle.

Comunque ringrazio Uber per il video, io inconsciamente ho sempre gonfiato il petto perché lo associavo all'andare incontro al bilanciere.


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[MrDoc]

Uber ti quoto per una domanda. Mi torna tutto quello che hai detto ma ho due dubbi: io ho letto e sentito spesso che negli ultimi cm di risalita bisogna espirare. Non ricordo chi, diceva proprio di immaginare di soffiare lontano la barra. Se capisco invece la ratio del tuo consiglio, restando in apnea non si rischia di smollare l'assetto e "sgonfiarsi". L'altra curiosità è se hai mai sentito parlare della respirazione" di petto" nella panca e, se sì, cosa ne pensi.

Sentiamo Uber ma il fatto di espirare nell 'ultimo tratto della salita non credo comunque che contrasti con la respirazione di addome.
Mentre anche io so che alcune scuole di pensiero consigliano nella panca di respirare di petto, ma anche Gianluca mi ha detto di respirare di pancia e in effetti quando riesco a farlo va meglio.

Comunque ringrazio Uber per il video, io inconsciamente ho sempre gonfiato il petto perché lo associavo all'andare incontro al bilanciere.

Anche io tendo a farlo

[Morgante]

Doc stai costruendo uno squat quasi estetico!

La testa alta è una direttiva di Pisano? Sto provando a tenerla così anch'io perché ho letto in giro che non si consiglia più tanto di "guardare il battiscopa". Però non ho capito benissimo perché.

[.:überfranz:.]

per la curvatura della schiena

[MrDoc]

Doc stai costruendo uno squat quasi estetico!

La testa alta è una direttiva di Pisano? Sto provando a tenerla così anch'io perché ho letto in giro che non si consiglia più tanto di "guardare il battiscopa". Però non ho capito benissimo perché.

La testa alta non è una direttiva di Gianluca, sono io che riesco a sculare meno quando tengo la testa più alta (quando ci riesco).

Però continuo a ritenere migliore la testa in linea con il tronco; nel mio caso, vista la mia tendenza alla cifosi dorsale, devo estendere un po di più altrimenti mi guardo i piedi....

[Zio mauri]

I cinesi se non erro squattano con la testa che guarda il soffitto in pratica

[Muscia]

Doc la tua determinazione a migliorarti sempre e il tuo metterti sempre in gioco sono davvero ammirevoli. Sei L'ESEMPIO!

[Morgante]

Doc io quando leggo i programmi di Gruzza mi chiedo spesso se gli Emiliani siano una sorta di razza superiore. Tra l'altro una volta ho provato non so che variante del MAV e a momenti mi mandava all'ospedale.

Detto questo e quindi con tutte le attenuanti del caso, nella serie da 9 ho la sensazione che tendi a sbilanciarti all'indietro, e non ti aiuta il bilanciere che ti passeggia sulla schiena. Il 3×3 si vede poi che è tostissimo.

Di panca gear non capisco un'acca ma me sembra bella.

[MrDoc]

Detto questo e quindi con tutte le attenuanti del caso, nella serie da 9 ho la sensazione che tendi a sbilanciarti all'indietro, e non ti aiuta il bilanciere che ti passeggia sulla schiena. Il 3×3 si vede poi che è tostissimo.

Hai ragione, il bilanciere dopo alcune ripetizioni non era stabile; vediamo cosa mi dice circa lo squat con salita e discesa in 3 sec

Di panca gear non capisco un'acca ma me sembra bella.

Purtroppo non è molto bella, apro i gomiti in risalita. La sola scusante è il carico

[simon96]

Ciao Doc,
Il problema è il carico che hai usato.

Ti faccio un esempio su di me

Il mio massimale di squat dovrebbe essere sui 217.5 kg
Se io dovessi fare un lavoro del genere partirei con il 95% del massimale, quindi 207.5 kg

La prima settimana avrei dovuto utilizzare il 65% => 135 kg, che vorrebbe dire un po più del 60% del massimale reale.
La prima settimana il lavoro risulterà fattibile

La seconda settimana aumenta del 5%(70%) => 145 kg, che sarebbe quasi il 67 % del massimale reale.
In questa settimana il lavoro dovrebbe risultare più impegnativo.

La terza settimana aumenta ancora il 5% (75%) => 155 kg che sarebbe il 71 % del massimale reale

La quarta e ultima settimana aumentando ancora del 5% (80%) => 165 kg, quindi il 76% del massimale reale

Considerando che il 10RM corrisponde circa al 75% del massimale la quarta settimana arriverei al limite
Verosimilmente dovrei farcela perchè ho dato al mio corpo 4 settimane per adattarsi

Tornando a te 95 kg è il 65% del tuo massimale "da gara", se non sbaglio, quindi è normale che hai faticato molto.
Il mio consiglio in generale è prima di iniziare un programma vedere se le percentuali sono veramente fattibili paragonandosi con altri lavori fatti in passato e regolarsi di conseguenza.

[MrDoc]

Tornando a te 95 kg è il 65% del tuo massimale "da gara", se non sbaglio, quindi è normale che hai faticato molto.
Il mio consiglio in generale è prima di iniziare un programma vedere se le percentuali sono veramente fattibili paragonandosi con altri lavori fatti in passato e regolarsi di conseguenza.

Simon grazie per l' intervento però io ho fatto esattamente questo prima di fare l' allenamento di oggi: ho calcolato i carchi che avrei dovuto affrontare e ero assolutamente consapevole che le possibilità di riuscire a portare a termine la sessione di squat erano scarsine.

Certo che avrei potuto aggiustare i massimali, ma Ado Gruzza (ideatore del programma) è, oggi, il miglior tecnico e allenatore italiano di powerlifting, quindi, pur consapevole della possibilità di non arrivare in fondo, ho voluto lo stesso eseguirlo alla lettera.

Volevo provare a capirne il senso; in fin dei conti il rischio era solo quello di fallire una alzata (non sarebbe stata la prima volta e non sarà l' ultima). Qualche volta fa anche bene rimanerci sotto.



Comunque, siccome non ne ho capito lo stesso il senso, adesso ho chiesto ad Ado (speriamo che mi risponda). Però almeno ho chiesto spiegazioni a ragion veduta.

[simon96]

Quello che volevo dire Doc è che indipendentemente da chi ha scritto il programma usare il massimale da gara per un'atleta che ha molti anni di allenamento alle spalle può non essere la scelta più corretta