Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Bon_Scott]

Quello che hai fatto con i polps sarebbero le serie triple?

[carnera]

Un semplice tri set ripetuto 4 volte.

[carnera]

Mi sono preso 2 giorni di riposo assoluto, non ho fatto nemmeno cardio. Sono finite le 12 settimane e domani cominciano le 12 settimane di Omega Beam, per festeggiare ricomincerò con l'assunzione di ALA e, al prossimo ordine, magari mi prendo un po' di creatina.
Non alzò nemmeno questa settimana le kcal, perché parte che il trend del peso sia in leggera salita, più mi vedi decisamente migliorato. Magari le faró salire in concomitanza dell'alto volume.

[carnera]

Fatti schiena e petto \ spalle della prima settimana della prima fase dell'Omega Beam. L'entusiasmo è alto!

[carnera]

Tornato ora da una nella sezione di gambe.

Cominciò con i polpacci come al solito. Poi passo a del leg Curl voluminoso, preparo le gambe per una pressa spaccaculo con un challenge set finale...
Riprendo fiato e coraggio per strisciare fino a uno Squat bulgaro con isohold e stretch intra-set. Piango un po' di dolore e finisco le gambe ultrapompate con degli stacchi GT lavorando l'allungamento.

Pesante

[carnera]

Porco cane, Ieri al lavoro ho avuto un piccolo incidente con una scala e ho sforzato la mia spalla malvagia, prendendo una botta in una posizione simile a quella usata nelle parallele. Pensavo di averla scampata, ma oggi tentando le pec minor dip, nella posizione di allungamento, ho sentito parecchio male, ho interrotto subito l'esercizio, speriamo bene.

Oggi secondario petto e spalle

Hammer press 4x10 w\ bands

Hex fly combo 3x8

Hammer incline 4x5-4-3 se non la conoscete ve la spiego.

Triset, 3 giri di:
Chest press 10 rep
Pectoral 10 rep
Push up a cedimento

Rear Delts DB 4x30 + spider crawl

Alzate laterali seduto 4x15 TC con rest brevi

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi bracci puntando al massimo pump, più polpe e abs

[carnera]

Oggi ho anticipato l'allenamento di domani, perchè avevo voglia di allenarmi. Questa settimana ho fatto 6 su 7, con cardio nel giorno rest. Buono direi!

Sessione pesante di schiena con una chicca di dropset sul rematore con manubrio.

[carnera]

Ieri fatto petto e spalle, nulla da segnalare tranne la spalla che mi fa ancora male dopo la botta della settimana scorsa. Nessun dolore in nessun esercizio, ma ho provato ancora a mettermi nella posizione delle parallele e, se lascio salire le spalle verso le orecchie (dunque rilasso e allungo il petto lasciando scendere il corpo) sento ancora un dolore pungente nella parte superiore della spalla, non so spiegare precisamente il punto, diciamo finisce la clavicola e comincia l'articolazione della spalla.

@Eraser, dall'alto della tua esperienza, cosa potrebbe essere?

[carnera]

Oggi gambe molto semplice, terminato con uno dei miei preferiti. 4 set di bulgaro con isohold, l'ultima serie è un classico di Meadows... Il bulgaro split Squat dropset tuo death

Ho fatto 8 rep con 18kg seguito da 8" di ISO, droppato a 14kg, altre 7 rep con 8" ISO, droppato a 10. 6 rep con 6" di ISO, deputato droppato a 5kg, 3 rep e 4" ISO. Bollito.

[carnera]

Oggi 30' cardio steady

[eraser]

Ieri fatto petto e spalle, nulla da segnalare tranne la spalla che mi fa ancora male dopo la botta della settimana scorsa. Nessun dolore in nessun esercizio, ma ho provato ancora a mettermi nella posizione delle parallele e, se lascio salire le spalle verso le orecchie (dunque rilasso e allungo il petto lasciando scendere il corpo) sento ancora un dolore pungente nella parte superiore della spalla, non so spiegare precisamente il punto, diciamo finisce la clavicola e comincia l'articolazione della spalla.

@Eraser, dall'alto della tua esperienza, cosa potrebbe essere?

Chiedo scusa Carnera...vedo solo ora...

Difficile dare un responso preciso...se l'articolazione è reduce da un trauma pregresso, che sicuramente ha pirtato una infiammazione, sappiamo già dove puntare il dito.

Sulle spalle, come sai, è sempre in agguato anche una infiammazione al clb ( capo lungo del bicipite... E chi fa un lavoro intenso sui bicipiti è maggiormente soggetto a questi problemi).

Esistono traumi anche a conoide e trapezioide (legamenti posizionati, in parole molto povere, sulla sommità della spalla)...

In sintesi...devi venirmi a trovare! Rimini è vicina a Parma!
Così ci facciamo un milione di chiacchiere e risate !

[carnera]

Guarda, uno dei prossimi we vengo caxxo.

[eraser]

Guarda, uno dei prossimi we vengo caxxo.

Ospito volentieri te e Gentile Signora !
Basta organizzarsi !

[carnera]

Oggy pump-day secondario schiena

One arm BB row 4x10

Pulldown braccia tese 4x10

Assisted chin up variando prese 4x10

Triset, 4 giri di:

-Tbar supportato 10 rep
-Rematore con 2 manubri gomiti larghi 10 rep
-Shrugs band a cedimento

polpe e abs