road to enormità

[giulio96]

Scusa jarni ma mi dice che sono montabili solo su cemento e pietra...io ho la casa di mattoni...

[Jarnar]

Scusa jarni ma mi dice che sono montabili solo su cemento e pietra...io ho la casa di mattoni...

Wattafack?

[giulio96]

cosi c'era scritto sul sito dove le vendevano...e ho cliccato sui tuoi link. Comunque ho dei dubbi su inclinata bilanciere e piana manubri:
-panca inclinata a quanti gradi? io ho messo 45° vanno bene?
-in panca inclinata e piana manubri devo tenere le scapole addotte e formare l'arco come nella panca piana o lascio la curva fisiologica della schiena??

[gabry910]

direi che il concetto dell'arco e delle scapole vale sempre, l'isolamento del pettorale si ottiene tenendo il petto alto, ergo, scapole addotte e arco.

poi, ti consigliano il cemento o la pietra perchè il mattone vuoto (che compone tutte le mura interne della tua casa) si spacca.

il cemento lo trovi in tutte le colonne (che la tua casa ha), mentre le pietre o il mattone pieno lo trovi nei muri portanti.

basta battere sul muro per capire di cosa è composto, prova, devi proprio "bussare", il suono vuoto che senti chiaramente è il mattone forato, tutto quello che invece non suona è pieno, ed è dove ti devi attaccare con le dip.

tornando al discorso squat: perdere il ginocchio intendo perderlo verso l'interno in risalita, prova a postare un video con camera frontale, da quello che laterale sembrerebbe che il tuo ginocchio faccia un piccolo scatto verso l'interno, quando squatti, devi caricare il peso sul tallone e abdurre le cosce il più possibile, immagina di caricare il peso sull'esterno del piede, ovviamente deve essere solo un'accenno, perchè se ti parte la caviglia dobbiamo venirti a raccogliere noi

ti do un consiglio, prova a bilanciere vuoto o comunque con una 20ina di kg, padroneggia sto bilanciere, che può non sembrare, ma da vuoto da molti problemi (a volte più che da carico).

[giulio96]

Io col bilanciere vuoto cadevo all indietro . La casa è tutta di mattoni... non so se riesco a fare la inquadratura frontale ci provo. Spero di non rompermi le caviglie ahah. Puoi passare sulla discussione che ho in allenamento? Mi servono disperatamente consigli perche oggi mi alleno e ho deo dubbi su due esercizi...

[giulio96]

workout finito,è stato un workout brutto,ma non perchè non mi sono impegnato,ma su panca inclinata e manubri piana sono stati due esercizi test per il carico,panca inclinata troppo poco e panca manubri troppo alto...
arriviamo al wo:
stacco 5x56-66-70-74 + 4x3 @74kg: mi è sembrato buono
panca inclinata 45gradi 6x4-3-2-4-2-2 @44kg(60%):come mi aveva detto carnera,lavorano molto le spalle,e sinceramente a questa angolazione il petto non l'ho sentito lavorare e sembrava più un military press su panca inclinata...il carico l'ho sentito leggero anche se non ero coordinato perchè non sono abituato ai complementari
manubri piana 5x10 @24+24: prima serie sono riuscito con questi carichi,la seconda gia non sono riuscito e ho abbassato a 22,poi ho abbassato a 20,siccome una serie non ero riuscito neanche a finirla...per ricompensare ne ho fatta una sesta a cedimento e ho finito,mi sono dimenticato dello stretching attivo tanto ero impegnato a ricomporre i manubri...insomma na schifezza
stacco fino al ginocchio 6x56---4x5 @66kg:mi è sembrato buono
abs:il mio circuito solito:30sec posizione isometrica subito dopo 15 crunch poi 30sec recupero e ricomincio per 4 volte
a finire stretching

durata wo:70minuti
voto wo:non saprei,direi 5 e mezzo

ecco 2 video di stacco,video di panca inclinata,piana manubri e stacco fino al ginocchio:

stacco 70: https://www.youtube.com/watch?v=BcQqkA6lPVM
stacco 74: https://www.youtube.com/watch?v=HiHlMYN9Q2c
panca incl 45° : https://www.youtube.com/watch?v=np-iZLi9hw4
piana manubri: https://www.youtube.com/watch?v=eRRT__JTp4w
stacco fino al ginocchio: https://www.youtube.com/watch?v=rgs0HnXrS1M

Dunque workout con dei test sui carichi,sono certo che nella piana manubri 24kg a manubrio sono ancora troppi,abbasso a 20 l'uno. Nella panca inclinata sono certo che l'abbasso a 30°,a 45° non sento neanche lavorare il petto a momenti,sento più le spalle. Il dubbio è sul carico della panca inclinata.

[giulio96]

Ragazzi qualche consiglio sulle esecuzioni?

Ps:le dips venerdi non posso farle ma il prossimo si compro una dips station della gorilla molto resistente
Pps:questo week prevedo qualche cambiamento dei complementari della scheda, non mi piace la panca incl voglio metterci lento avanti e al posto delle trazioni mettere rematore

[SeNsHi]

nello stacco partirei con il sedere un pelo più in alto, in modo da avere le ginocchia sopra il bilanciere, non davanti ad esso

[giulio96]

WO di ieri:
Panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62 + 4x3 @62kg: buona
Squat 5x50-60-64-68-70-74 + 4x3 @74kg:mi impegno sempre al massimo
Panca declinata manubri 6x6 18+18: non posso fare le dips questa e' la variante,appena mi arriva la dips station farò le dips
Trazioni supine 3x6 @bw:buone
Affondi 3x10 @ 12+12:devo ancora abituarmici
A finire stretching
Durata WO:75minuti
Voto WO:6 e mezzo

Ecco due video di squat
Squat 70: https://m.youtube.com/watch?v=M5RqoChl3Qw

Squat 74: https://m.youtube.com/watch?v=Ps6aAdY2NCY

Spero si possano vedere dal pc,se così non fosse andate su yt e scrivete giulio borgarello e andate sul mio canale
Aggiorno anche peso: 76.3kg,molto buono salire di 300gr a settimana va bene dato che per a BF stimata sto a 18%circa e entro marzo voglio arrivare a 85kg per poi sgrassare devo fare massa pulitissima arrivare massimo al 20% e poi sgrassare fino al 13-14%

[giulio96]

WO di oggi:
Squat 5x50-60-64-68-70-74-78 +4x3@78 : pian piano imparerò a tenere sta schiena non capisco dov e' l inghippo
Panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64 +4x3@64: la panca migliora sempre,5 reps col 88% del massimale
Trazioni supine 5x6 @bw: completate
Good morning 3x10@40kg: aspetto un giudizio sulla tecnica
A finire stretching
Durata WO: 70 minuti
Voto WO: 7
Video di squat e gm:
Squat 74: https://www.youtube.com/watch?v=P0PihORUJYg
Squat 78: https://www.youtube.com/watch?v=TA10q6RkILc
GM: https://www.youtube.com/watch?v=yk40mp2_mHE
Se non riuscite a vederli andate su yt e scrivete giulio borgarello e andate sul mio canale...ora sono costretto a usare l iPod

[marcomesa]

Ti lancio un consiglio operativo, fossi in te userei i ferma nello squat, è vero che a cedimento non dovresti arrivare, ma metti che qualcosa vada storto tutto si risolve con una accosciata profonda. Poi da perfetto profano a me l'esecuzione non sembra male...forse troppo veloce, nel senso che nell'affondo mi sembra ti lasci cadere invece che controllare il movimento...

[Jarnar]

Ti lancio un consiglio operativo, fossi in te userei i ferma nello squat, è vero che a cedimento non dovresti arrivare, ma metti che qualcosa vada storto tutto si risolve con una accosciata profonda. Poi da perfetto profano a me l'esecuzione non sembra male...forse troppo veloce, nel senso che nell'affondo mi sembra ti lasci cadere invece che controllare il movimento...

Vero, va controllata l'eccentrica.

[giulio96]

Ok metterò i ferma gia ci avevo pensato qualche volta. Controllero' l eccentrica però non capisco dove sbaglio. Io lo eseguo cosi:
-prendo aria dalla pancia e contraggo gli addominali
-tengo i gomiti sotto il bilanciere
-porto indietro il sedere
-cerco di tenere il petto aperto
-tiro in fuori le ginocchia cercando di portare contemporaneamente indietro il sedere finche posso
-risalgo sparando sempre in fuori le ginocchia

Dove sbaglio??

[giulio96]

WO finito:
Stacco 5x56-66-70-74-78-80 +4x3@80: mi è sembrato buono
Panca incl 4-3-2-4-2-2@52: prossima sett aumento a 56kg
Manubri piana 5x10@20+20: ancora troppi ultime due serie non completate ne ho fatta un altra a cedimento per ricompensare abbasso a 18+18
Stacco fino ginocchio 56x6, 4x5@66kg: ok
A finire stretching
Durata WO:70min
Voto WO:6
Stacco 80: https://www.youtube.com/watch?v=hn9m5RJQ9gw
Stacco fino ginocchio: https://www.youtube.com/watch?v=yzX4mVsKFys

[giulio96]

Metto anche lo stacco a 74kg: https://www.youtube.com/watch?v=eUq0iNfkGf0