Diario di sbiego

[sbiego]

01-09-2021

Dopo 20 giorni riprendo in mano i pesi.

In questo periodo ho nuotato e fatto sup quasi tutti i giorni.

Allenamento leggero per riprendere il ritmo

Squat 3x8 50kg

Panca 3x8 44kg

Rematore bilanciere 3x8 50kg

Tricipiti spinte cavi 3x8 20kg

Tricipiti estensioni 3x8 7kg

Curl bilancere 3x8 20kg

Crunch 3x33

Plank 3x60''

Buona serata a tutti

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[PistolPete]

Bentornato!

[sbiego]

Bentornato!

Grazie! [emoji4]

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[sbiego]

03-09-2021

Stacco 3x8 70kg

Piegamenti 3x12

Goodmornig 3x8 20kg

Affondi 3x8 5kg

06-09-2021

Stacco 3x8 50kg

Panca 3x8 44kg

Trazioni 6sx3 3prone + 3supine

Curl manubri presa martello 3x8 15kg

Curl bilancere 3sx10 20kg

Dip su panca 3sx15

Addome varie

Buona serata a tutti

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[sbiego]

08-09-2021

Stacco 3x8 70kg

Panca inclinata 3x8 40kg

Military press 3x8 30kg

Deltoidi Oxford 3x8 5kg

Buona serata a tutti

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15-09-2021

Continua allenamento ad minchiam

Ieri ho fatto il vaccino, tutto bene quindi mi sono allenato

Squat
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg

Panca
1x10 40kg
1x8 44kg
1x6 48kg

Rematore bilanciere
1x10 46kg
1x8 50kg
1x6 54kg

Tricipiti spinte cavi 3sx8 20kg

Tricipiti estensioni 3sx8 7kg

Curl bilancere 3sx10 20kg

Addome vario


Buona serata a tutti

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17-09-2021

Stacco 1x10 60kg - 1x8 70kg - 1x6 80kg

Piegamenti 4sx10

Goodmornig 1x10 20kg - 1x8 22kg - 1x6 24kg

Affondi 3x8 6kg

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27-09-2021

Squat

1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg

Panca

1x10 40kg
1x8 44kg
1x6 48kg

Trazioni 6sx3 (3 supine 3 prone)

Curl presa martello 3sx8 16kg

Curl bilancere 3sx10 20kg

Tricipidi dip su panca 3sx15

Addome vario

Buona serata!



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29-09-2021

Stacco

1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg

Panca inclinata

3x8 40kg

Military press

3x8 30kg

Deltoidi Oxford

3x8 5kg

Addome

Buona serata a tutti


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[sbiego]

01-10-2021

Squat
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x4 66kg

Panca piana
1x10 40kg
1x8 44kg
1x6 48kg
1x4 52kg

Tricipiti spinte cavi 3sx8 20kg

Tricipiti estensioni 3sx10 7kg

Curl bilancere 3sx10 20kg

Abs


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[sbiego]

04-10-2021

Stacco
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
1x4 90kg

Piegamenti 4sx12

Goodmornig
1x10 20kg
1x8 24kg
1x6 28kg
1x4 32kg

Affondi 3sx8 7kg

Abs

Buona serata a tutti

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[sbiego]

07-10-2021

Squat

1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x4 66kg
3x3 72kg

Panca piana

1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 44kg
1x6 48kg
1x4 52kg
3x3 60kg

Trazioni alla sbarra 8sx3 (4prone + 4supine)

Curl presa martello 3sx9 16kg

Curl bilancere 3sx10 20kg

Dip su panca 3sx15

Tricipiti estensioni con kettlebell 3sx15 8kg

Addome vario

Buona serata a tutti!



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[PistolPete]

Abbiam finito??? [emoji21]

[sbiego]

Abbiam finito??? [emoji21]

Ripreso oggi! Dopo influenza, una serie di trasferte e casini vari. Nulla di che ma l'importante è riprendere.

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[sbiego]

Continuo la ripresa degli allenamenti ... e ho capito che....

Ricominciare è più dura che iniziare

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