Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok, quindi già solo sottostimare i massimali potrebbe essere d'aiuto nel mantere la tecnica durante tutto il programma limando in parte il suo 'punto debole'Originariamente Scritto da the77joker
E lo so ma non so proprio da dove partire per inserirli in una programmazione.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Franco Columbu
In Pre Gara
Non saprei programmarli neanch’io, non li ho mai fatti in un programma. Probabilmente oltre a guardare cosa fanno gli altri farei un simil 5x5 dove una volta a settimana ogni alzata sarebbe tecnica a doppie o triple.
Lunedì
Panca
Squat
Stacco tecnico
Mercoledì
Panca
Squat tecnico
Stacco
Venerdì
Panca tecnica
Squat
Stacco
Però dovrei provare. Ad esempio di mio so che squat e stacco preferisco tenerli solo due volte a settimana per cui forse farei:
Panca 3 volte di cui una tecnica
Squat 2 volte di cui uno tecnico
Stacco 2 volte di cui uno tecnico
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Una nota
Il russo di Ferlito è di 10 settimane
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La 10^ dovrebbe essere il test no?
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Franco Columbu
In Pre Gara
Si
Io li ho fatto nella 9a ma in questo modo mi sono un po’ giocato la 9a
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ho testato tutte 3 le alzate anche se non nelle condizioni migliori.
Ho dimenticato il telefono quindi nessun video e la cosa mi fa abbastanza inca**are perché è proprio nei massimali che si vedono gli errori.
Comunque me ne sono accorto ormai in palestra e non potevo tornare indietro dato che è l'unico giorno della settimana in cui posso farlo.
Squat: i carichi con il bilanciere bello (quello da 20kg regolare) arrivano fino a 127,5kg quindi sono costretto adusare uno di quelli sottilissimi da 8kg, non ci sono nemmeno cinture decenti (solo una piccolissima 'da fitness', quelle morbide e grosse solo dietro) quindi faccio fino a 130kg beltless (affondo più che valido controllato da un occhio esterno). Poi faccio 134kg con la mini cinturina (non averla è più o meno la stessa cosa) e poi fallisco 136kg.
Panca: qui ho la possibilità di usare delle fasce per i polsi davvero ottime (prestate sul momento) che mi evitano qualsiasi fastidio fino a 90kg, 95kg ci sono abbastanza facili ma con leggero fastidio al polso, 100kg grindati ci sono ma scelgo di fermarmi. Molto contento perché temevo che il polso non reggesse nemmeno 80kg e invece... ah ovviamente con fermo di 1" contato da un altro ('milleuno')
Stacco: molto bene fino a 150kg beltless saliti come se fossero leggerissimi (mi sono davvero stupito non me lo aspettavo), poi son salito con la mini-cinturina (questo da oggi sarà il suo nome ufficiale [emoji23]) fino a 180kg che seppur brutti son saliti poi non ho potuto continuare perché non c'erano più pesi...
Probabilmente con attrezzatura buona e meno 'fretta' avrei potuto fare qualcosina in più (sullo squat più che altro) ma dato che con i 'ma' e con i 'se' non si fa nulla..
Nuovi massimali
Squat: 134kg (-6kg dal personal record)
Panca: 100kg (-7,5kg dal personal record)
Stacco: 180kg (+20kg dal personal record)
Tutto ciò ad un peso corporeo di 82,7kg
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Ultima modifica di JJPower; 27-09-2017 alle 10:10 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Peccato per la cintura che ti ha limitato, però i 180 di stacco sono ottimi.
Complimenti!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Doc!
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ripresi gli allenamenti dopo la settimana del test
- Squat 8×6@80kg
- Panca 8×6@60kg
Complementari: core e braccia.
Il programma è una variante del Korte di Roberto Calandra (Zacros) di 8 settimane. Questa settimana farò 6 allenamenti dividendo squat+panca da stacco, dalla prossima penso di passare a 3 allenamenti lungho invece che 6 'brevi'
Dopo carico video di squat e un file excel con il programma (basta inserire gli 1RM e calcola carico da usare e INOL... sì ho voluto fare il nerd XD)
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Ultima modifica di JJPower; 02-10-2017 alle 08:59 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Ciclo di Forza
Squat prima serie 6@80kg
https://vimeo.com/236461798
Squat ultima serie 6@80kg
https://vimeo.com/236463500
Il file lo carico domani da computer
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai uno Squat bello, il difetto che vedo è che nell' ultimo tratto dell affondo vai troppo sulle ginocchia. Le ginocchia possono andare oltre la punta del piede, sia chiaro, però tu sembri quasi "molleggiarci sopra" nell ultimo tratto della discesa e questo a carichi alti ti rende meno compatto. Cerca di andare di più sulle anche in affondo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vero, me ne sono accorto anch'io. Credo sia un vizio/strategia che mi porto dietro dal weightlifting dell'anno scorso, ora se 'cerco le anche' in affondo mi sembra proprio di cadere e quindi cerco l'appoggio delle cosce sui polpacci e anche se non scendo 'ass to the grass' anteriorizzo molto (=troppo). Pensavo di provare con un box (1 volta a settimana) sia per limitare l'affondo eccessivo in alcuni casi sia per cercare di più il 'sitting back' (si chiama così giusto?)
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il box per l' affondo va bene (anche se il tuo affondo mi sembra buono), per correggere il problema delle ginocchia io vedrei bene lo squat con fermo in basso.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
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Oggi stacco!
- Stacco 8×6@110kg
Complementari: dorso e spalle
Purtroppo non ho potuto fare video a causa della logistica e anche lo stacco non sono sicuro che fosse ad altezza regolamentare, domani comunque torno nella palestra solita dove ho misure e tutto.
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Ciclo di Forza
Sono rimasto senza connessione, per quello non ho aggiornato. Ora riassumo...
Mercoledì: Squat 8×6@77,5kg Panca 8×6@60kg
Ieri: Stacco 8×5@110kg
Oggi Squat 8×6@77,5kg Panca 8×6@60kg
Complementari sempre un esercizio per il dorso e qualcosa per core/braccia
Sto avendo problemi con il caricamento dei video su vimeo (RISOLTO!)
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Ultima modifica di JJPower; 06-10-2017 alle 10:50 PM
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