Diario di sbiego

[sbiego]

Settimanella tosta, già cerchiata.
Te la sei cavata bene.

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Le ultime serie belle tirate, avrei dovuto lavorare al 75%....spero di non intopparmi più avanti [emoji23][emoji23][emoji23]

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[PistolPete]

È già segnata in rosso su Excel...
Bravo sei hai alzato la percentuale!

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[sbiego]

È già segnata in rosso su Excel...
Bravo sei hai alzato la percentuale!

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Quelle fatte in grigio [emoji23][emoji23][emoji23]



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[MrDoc]

In particolar modo nello squat hai tenuto una buona esecuzione nonostate il carico impegnativo.
Nella panca la prima ripetizione l' hai tirata un po via, secondo me più per insicurezza che per mancanza di forza

[sbiego]

In particolar modo nello squat hai tenuto una buona esecuzione nonostate il carico impegnativo.
Nella panca la prima ripetizione l' hai tirata un po via, secondo me più per insicurezza che per mancanza di forza

Deconcentrato, credevo di aver già fatto la decima serie [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

In particolar modo nello squat hai tenuto una buona esecuzione nonostate il carico impegnativo.
Nella panca la prima ripetizione l' hai tirata un po via, secondo me più per insicurezza che per mancanza di forza

Da qualche settimana il giorno dopo lo squat e ancora di più due giorni dopo, ho forti doms ai femorali.
Prima non mi accadeva, o quanto meno non erano concentrati sui femorali.
Vorrei capire se è buon segno il fatto di spingere di più con la parte posteriore della gamba, quindi di conseguenza immagino di sollecitare meno quadricipite e soprattutto ginocchia.





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[sbiego]

04-08-2021

Non ero convinto di allenami, doms tremendi ai femorali e da questa mattina ho mangiato una piadina e un pacchetto di cracker [emoji2357][emoji2357][emoji2357]

Alla fine mi son buttato.

Stacco 10sx3 108kg 80%

Dalla ottava serie la presa della mano sinstra ha inziato a cedere, non mi era mai capitato. Dolori ai calli e bilanciere che scivola. Oltre al solito pollice che si intorpidisce

Video prima
https://youtube.com/shorts/cJV-usVY9uA?feature=share

Video quinta
https://youtube.com/shorts/3id6AV1ZVt0?feature=share

Video decima
https://youtu.be/mT6ectiBa78

Panca inclinata 3sx10 44kg

Military press 5x5 40kg

Deltoidi Oxford 3sx15 5kg

Buona serata a tutti

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[lucaaa97]

A me sembra ottimo. Come diceva doc per lo squat, hai la "dote" di non sfanculare l'esecuzione pure dopo 10 serie, bravo!

[sbiego]

A me sembra ottimo. Come diceva doc per lo squat, hai la "dote" di non sfanculare l'esecuzione pure dopo 10 serie, bravo!

La decima serie non l'avevo riguardata, è un po tragicomica [emoji23][emoji23][emoji23]
Oggi mi sono spaccato le mani!

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[PistolPete]

Vi faccio vedere le mie, ho 8 antri gialli di generazioni di calli su calli e 3 macchie rossicce grosse date dal pennato che ho usato non so quanto tempo fa che non vanno via. Resistereeee!

[MrDoc]

Ma sai che (calli a parte) erano fatte meglio le alzate della 10° serie perchè ti posizionavi leggermente più vicino al bilanciere e riducevi il braccio di leva sulla schiena.

[sbiego]

Ma sai che (calli a parte) erano fatte meglio le alzate della 10° serie perchè ti posizionavi leggermente più vicino al bilanciere e riducevi il braccio di leva sulla schiena.

Sarà che avevo le gambe cotto ma proprio nell'ultima serie ho avuto la sensazione (a questo punto sbagliata) di tirare di più con la schiena.

Il problema della presa l'ho sentito soprattutto nella chiusura, quando tiro indietro le spalle. In quel momento rischiavo veramente di perdere il bilanciere.

Hai letto il messaggio precedente a quello dell'allenamento? Riguardo ai doms ai femorali?

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[MrDoc]

Da qualche settimana il giorno dopo lo squat e ancora di più due giorni dopo, ho forti doms ai femorali.
Prima non mi accadeva, o quanto meno non erano concentrati sui femorali.
Vorrei capire se è buon segno il fatto di spingere di più con la parte posteriore della gamba, quindi di conseguenza immagino di sollecitare meno quadricipite e soprattutto ginocchia.

Nello squat un maggior coinvolgimento dei femorali non è ne un bene ne un male. Io preferisco uno squat più di catena cinetica posteriore, ma non c'è un giusto o uno sbagliato, tuttalpiù c'è un "più efficace" in base alle prorporzioni del corpo

[sbiego]

Nello squat un maggior coinvolgimento dei femorali non è ne un bene ne un male. Io preferisco uno squat più di catena cinetica posteriore, ma non c'è un giusto o uno sbagliato, tuttalpiù c'è un "più efficace" in base alle prorporzioni del corpo

Grazie Doc!

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[sbiego]

10-08-2021

Squat 3sx10 58kg

Panca 3sx10 50kg

Rematore bilanciere 4sx6 58kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 22kg

Tricipiti estensioni 3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx10 20kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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