Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Non mi dilungherò.
Finalmente sul mav 2x3x90 + 4x1x90 pulite con fermo lungo fino alla penultima!

All'ultima emerge la mancanza del piccolo pettorale sinistro: la scapola scivola in alto.

Troveremo una soluzione.

Squat non bellissimo, quando gioco fuori casa perdo... sono abituato ad avere lo specchio davanti al rack e il bilanciere da wl che aiuta anche se non rimbalzi in buca.

Però alla fine, dopo un mav fino a 115 e 7 serie di box bassissimo una tripla con 90 kg e fermo eterno molto sotto, direi ATTG...

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[LORE RUGBY]

Ciao wild

Ti segue marescotti? l'ho conosciuto via facebook e forse il prossimo anno capito a genova all'università . sono ancora indeciso tra genova e parma. Nel secondo caso non mi dispero anzi: c'è ado :3

[Wildcat]

Si si

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[Wildcat]

Oggi seduta leggera, meno di 90' lol
Box squat
5x45
5x55
5x65
5x75
5x85

Panca piana

5x20
5x40
3x60
2x2x70

8x3x80

Stacco

2x5x70 con incastro e fino al ginocchio

3x100
3x110→cintura
3x120

6x3x130

Lento avanti
12x20
10x25
8x30
6x35
4x40
2x3x45
2x2x50
3x1x55
2x8x40

Note: buono lo stacco fino alla penultima rep. Bene la panca, ho allargato un pelo la presa e sono volato sugli 80 kg, circa un 70%


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[SeNsHi]

ti sei anche allenato dopo?

[Wildcat]

ti sei anche allenato dopo?

No mi ero allenato prima LOL

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[SeNsHi]

allora ok asd asd

[Wildcat]

Ottimo allenamento!

Squat

3x50
3x60
3x70

2x3x85
.........
3x125

4x1x125

Panca con catene
5x15
5x25
5x35
3x45→catene

2x5x55
.........
2x5x80

3x70→via catene
......
3x95

4x1x95

Jumpset pushdown corde + face pulls 5x10+10 (40 e 80 kg)

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[domenico94]

...pushdown corde...

Dacci 10 buoni motivi per cui hai fatto i tricipiti ai cavi

[SeNsHi]

Perche' e' una checca

[Wildcat]

Dacci 10 buoni motivi per cui hai fatto i tricipiti ai cavi

Perché voglio solo definirmi il petto e tonificare le braccia... perché non voglio diventare troppo grosso... perché non sento lavorare il tricipiDe con la panca... perché il trainer dice che così isolo meglio il muscolo... perché me lo ha detto uno che suo cuggino ha vinto i mondiali natural in Adzerbaidjan...

[Wildcat]

Maledizione mi si è inchiodato Tapatalk mentre stavo scrivendo!!!

Riassunto:
- solito squat quotidiano su 5 serie di riscaldamento
- piccolo infortunio al tendine del capo lungo del bicipite sinistro - x gli amici tclbb- (forse, non ne sono così certo) mentre ero mal spottato nello staccare il bilanciere sulla panca (mollati 90 kg di colpo nella fase di traslazione dai supporti al lockout)... dovevo fare un 8x3x90 e invece ho fatto 5x3x90 e 3x3x80 causa fastidio residuo
- rivalutato giustamente il massimale dello stacco, lo sentivo sottovalutato... sono salito da 100x3 a doppie serie di triple fino a 140x3, ci stavano anche e 145x3 ma non volevo strafare.
- power clean + military con partenza dal lockout x testare la spalla infortunata togliendo lo stress della deadstart 6x4x45 buoni e senza fastidi vari
- trazioni anche qui studiate x non sforzare sul tclbb 7x3 bw con recupero brevissimo e 3x3 con presa neutra stretta
- curl manubri 5x10 coi manubri da 14 nessun fastidio
- visto il piccolo trauma, ho abbondato di lavoro sulla cuffia al cavo specifico con tante serie leggere e lunghe di l fy, l fly inverse e alzate x il sovraspinato.

Comunque sono molto soddisfatto, noia al tclbb a parte... ottimo lo stacco e buona la panca!!! A breve triple con 100, non mi pare vero!

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[domenico94]

...Comunque sono molto soddisfatto, noia al tclbb a parte... ottimo lo stacco e buona la panca!!! A breve triple con 100, non mi pare vero!

Grande

[Wildcat]

Ieri ho scritto un articolo x il sito di Andrea Biasci o se preferite Visione, Project Invictus.
Si parlerà di trazioni, presa e coinvolgimento del grande dorsale.
Della serie sfatiamo qualche mito
Prevista una seconda parte dedicata alla prevenzione delle noie da trazione ai gomiti.
Poi chissà...

Oggi non lavoro, operano mio fratello ai legamenti della caviglia sinistra, nel pomeriggio o serata squat e panca.

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[SeNsHi]

finalmente qualcuno che dice con chiarezza che le trazzzioni fanno male ai ggomiti!!!! e non fanno crescere i bicibidi! e nemmeno i trigipidi!!