Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Ho ridotto a panca piana, panca inclinata manubri e croci ai cavi. Sento male con pullover e peck deck che ho prontamente eliminato, questi movimenti sono rischiosi?

[Wildcat]

Si. L'inclinata e le croci le lascerei perdere.
Fatti seguire per la riabilitazione, non puoi improvvisare o chiedere su un forum

[Tony24]

Grazie per le dritte

[Wildcat]

Grazie per le dritte

Figurati!

[Tony24]

Squat
3x12 ( 3+3+3+3 con 3" di rest pause ogni volta) con 100/80/60 kg
poi a casa perchè stavo male, 38.5 di febbre che nervoso.. Stavo
andando forte questo periodo, giá immagino i kg che perderó se non riuscirô a mangiare

[Tony24]

Periodo un po' così... Il fisico dopo 1 anno e 3 mesi di bodybuilding dice basta, sono arrivato al limite credo, sto proprio male fisicamente... Oggi ho ceduto 2 volte sullo squat, e l'altro ieri ho vomitato dopo una 2 ripetizioni di panca piana, ogni volta doms allucinanti e dolori ovunque, crampi in continuazione, mi sveglio nel cuore della notte e non prendo sonno, i kg che carico piano piano diminuiscono... Sto proprio a pezzi... Mentalmente ci sono, ma fisicamente ora come ora sto a zero.. Nonostante tutto esteticamente ancora reagisco bene, per questo cerco di tirare avanti.. Almeno fino a metá marzo, voglio altri 4kg di massa e arrivare agli 80 pulito ma non c'é storia.. Ho tutto contro e nessun aiuto, proprio demoralizzato!

[Wildcat]

In due parole… probabilmente sei poco condizionato.
Mi spiego: ci ho messo un anno a capire cosa voglia dire allenarsi, e la classica 3/4 split in monofrequenza in un principiante non ha effetti condizionanti sistemici rilevanti.
Il mio consiglio è quello di ridurre un attimo e passare a una multi ben fatta, senza andare MAI a cedimento, inserendo un poco di attività cardiovascolare e supportando il tutto con una buona dieta.
Ovviamente il tutto deve essere programmato sul lungo termine con buonsenso.

[eraser]

In due parole… probabilmente sei poco condizionato.
Mi spiego: ci ho messo un anno a capire cosa voglia dire allenarsi, e la classica 3/4 split in monofrequenza in un principiante non ha effetti condizionanti sistemici rilevanti.
Il mio consiglio è quello di ridurre un attimo e passare a una multi ben fatta, senza andare MAI a cedimento, inserendo un poco di attività cardiovascolare e supportando il tutto con una buona dieta.
Ovviamente il tutto deve essere programmato sul lungo termine con buonsenso.

Quoto in toto!!!

[Tony24]

Adesso la situazione da quel punto è migliorata, forse ero sovrallenato o un po' stressato, non so

[Tony24]

Leg day!

Hack squat 3x12 con rest pause 3" ogni 3 ripetizioni (3+3+3+3 ) con 130kg
in superserie con leg extention 3x8 con 130kg
+ 3x8 hack con 130kg in superserie con leg ext 3x5 con 130kg

leg curl 3x10 60kg
affondi manubri 3x6 con 12kg

calf polpacci alla pressa 3x12 con 150kg + 3x6 con 190kg


Good workout!! Sopratutto la prima parte veramente tosta

[Tony24]

Panca piana 3x8 con 80kg + 1x5 con 90kg + 2x2 con 100kg
Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x6 con 36kg
Croci cavi bassi 3x8 con 25kg
French press manubri 3x10 con 10kg + 3x6 con 12kg
Push down 3x8 con 35kg + 1xstripping con 40/30/20/10 kg

[Wildcat]

Probabilmente in questo periodo hai perso il tuo condizionamento ereditato dalla boxe, purtroppo gli adattamenti metabolici si perdono, e la mono in tal senso non aiuta.

[Tony24]

Quindi è tutto legato al metabolismo e al condizionamento, capita spesso a chi si allena in mono o a chi si allena da poco? Di solito è un periodo isolato che passa da solo o solo intervenendo? Mi scoccerebbe cambiare totalmente tipo di programmazione ad un mese e mezzo dal traguardo dato che ci lavoro da settembre e ho impostato questo tipo di lavoro dall'estate scorsa con tutta una serie di adattamenti. Oggi che è giorno di riposo sto bene, sto male solo durante e dopo l'allenamento

[Tony24]

Oggi workout positivo

panca piana 3x8 con 80kg, 1x6 90kg, 1x3 100kg, 1x2 110 kg

Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x2 36kg

croci cavi chiusi in basso 3x8 con 30kg

french press manubri 3x8 con 10kg, 3x5 con 12kg

push down 3x8 con 35kg, 1xstripping con 40/30/20/10 kg

Buono nel complesso, anche se verso la fine mi è salita la febbre, ora é a 38 e ho preso un'aspirina.. È la terza volta che mi ammalo in 2 settimane..

[Tony24]

Un po' ripreso ma non del tutto, ieri gambe

ho deciso di eliminare lo squat per un mesetto, per un mesetto almeno per farmi riprendere, è quello che sento di più e ho paura di rimanerci sotto ora come ora.

hack squat 3x12 con 4 rest pause da 3" ogni serie con 80 kg + 3x6 con 130 kg
affondi manubri 3x12 con 18 kg + 3x6 con 22kg
stacchi manubri gt 3x8 con 32 kg + 3x5 con 44kg
leg press per polpacci 3x12 con 160kg + 3x6 con 190 kg