Diario di sbiego

[sbiego]

Non sono sicuro di aver capito quando "mi cede il braccio destro" se intendi una cosa generalizzata probabilmente dipende dal fatto che l' appoggio della scapola da quel lato non è ottimale, il peso del bilanciere si scarica sulla panca tramite le scapole (se non è ben posizionata il braccio cede). Però in generale non sei abbastanza compatto e non hai controllo: non spingi con le gambe verso le spalle ( o perlomeno non lo fai quanto potresti) e non fai il fermo al petto ma anzi acceleri all' avvicinarti ad esso con il bilanciere. Con le braccia che ti ritrovi dovresti spingere il doppio di panca.

Lo squat è un Lowbar, si vede che non ti è familiare, non riesci a mantenere centrato il baricentro (ti sbilanci in avanti), per assimilare una variante come il Lowbar ti conviene fare lo squat con movimento lento o fermo in basso, perchè ti permette di "sentire" meglio il movimento e la tua posizione nello spazio

Per quanto riguarda "mi cede il braccio" puoi guardare l'ultima ripetizione della prima serie (al 30'' circa), se guardi il gomito si vede che balla in orizzontale.
Per il resto c'è qualcosa che non va nel mio allenamento (o fisico), non riesco a spingere!
Sempre tormentato dai dolori, soprattutto alle gambe.
O ho una bassa tolleranza ai doms o non so.

Per il lowbar continuerò a provare!

Grazie per i consigli!

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[MrDoc]

Ok, ho visto il gomito che "balla" e si apre in spinta, è semplicemente un compenso conseguente alla sensazione di "non farcela" più impari il controllo e meno ti capita, però prima o dopo, sotto sforzo, capita lo stesso (Se guardi la mia ultima panca vedi che, in entrambe le doppie, nella seconda ripetizione, apro il gomito. E' un compenso quando diventa difficoltoso gestire il carico).

[sbiego]

Ok, ho visto il gomito che "balla" e si apre in spinta, è semplicemente un compenso conseguente alla sensazione di "non farcela" più impari il controllo e meno ti capita, però prima o dopo, sotto sforzo, capita lo stesso (Se guardi la mia ultima panca vedi che, in entrambe le doppie, nella seconda ripetizione, apro il gomito. E' un compenso quando diventa difficoltoso gestire il carico).

Grazie Doc! Proverò ad essere più granitico

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[sbiego]

12-01-2022

Stacco (allego video)

https://youtu.be/rN_RSurEeBo

1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
6sx4 98kg

Continuo ad allontanare il bilancere con le gambe, forse mi dovrei posizionare leggermente più lontano

Panca inclinata

1x10 30kg
3sx12 40kg

Military press

3sx8 30kg

Deltoidi Oxford

3x3x15 4kg

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Non è male e forse hai ragione, prova ad allontanare di un centimetro o due il bilanciere

[sbiego]

Non è male e forse hai ragione, prova ad allontanare di un centimetro o due il bilanciere

Proverò! Anche perché lo faccio comunque [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

14-01-2022

Squat (allego video)

https://youtu.be/v02baJTgkTg

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
6sx4 74kg

Panca piana

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 56kg
6sx5 60kg

Tricipiti spinte cavi

3sx10 20kg

Tricipidi estensioni

3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Addome

Crunch 60-50-40

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

18-01-2022

Stacco

1x10 50kg
3x10 60kg

Piegamenti

4sx15

Goodmornig

3sx10 24kg

Affondi

3sx8 6kg

Alzate laterali complete

3sx15 4kg

Allenamento dopo influenza (negativo al tampone) sono distrutto nonostante sia il giorno più leggero.

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

20-01-2022

Panca piana (allego video)

https://youtu.be/PU1A3bAgAII

Non mi è dispiaciuta questa panca!

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
1x3 60kg
6sx4 64kg

Squat

1x10 30kg
1x10 40kg

Trazioni alla sbarra

6sx5 3supine + 3prone

Bicipiti presa martello

3sx8 16kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Tricipiti dips su panca

3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

24-01-2022

Stacco (allego video)

https://youtu.be/E1Jc8SAWwT0

1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
7sx3 106kg

Panca inclinata

1x10 30kg
3x10 40kg

Military press

3sx8 30kg

Deltoidi Oxford

3x3x15 4kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

26-01-2022

Squat (allego video)

https://youtu.be/Sgq91Rn3pTY

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x2 74kg
7sx3 78kg

Panca piana

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
6sx5 60kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 20kg

Tricipidi estensioni 3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx10 20kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

28-01-2022

Stacco

1x10 50kg
3x10 60kg

Piegamenti

4sx15

Goodmornig

3sx10 24kg

Affondi con manubri

3sx8 6kg

Alzate laterali complete

3sx15 4kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

31-01-2022

Panca piana (allego video)

https://youtu.be/pS_-g9DHPrs

Ultima serie non so cosa ho fatto, ma quando ho staccato il bilancere me lo stavo per far cadere addosso

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
1x3 60kg
1x2 64kg
7x3 68kg

Squat

1x10 30kg
3x10 40kg

Trazioni alla sbarra

6sx5 3supine 3prone

Bicipiti presa martello

3sx8 16kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Tricipiti dips su panca

3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

04-02-2022

Stacco (allego video)

https://youtu.be/JM4_FfqXxEc

1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
8sx2 116 kg

Panca inclinata

1x10 30kg
3x10 40kg

Military press

3sx8 30kg

Deltoidi Oxford

3x3x15 4kg

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

E' uno Stacco molto bello, ma ha un difetto, sei "contratto". Ado dice sempre che nelle alzate del Powerlifting bisogna essere "compatti ma non contratti"