road to enormità

[giulio96]

beh io direi che tra pressa e squattare c'è di mezzo il mare! . Sulla pressa puoi acricare molti più kg rispetto allo squat,ma ora non divulghiamoci troppo,direi che sei stato più che chiaro e mi hai fatto comprendere quanti esercizi si possano fare a carico libero

[.:überfranz:.]

io una volta mi costruii la quad blaster, se cerchi trovi il mio post

[.:überfranz:.]

Giulio mi spieghi con parole tue che cosa significa "al top"?

[Musashi]

musashi se devo essere sincero alcune cose che scrivo che sono errate le riconosco,ma non ne riconosco altre perchè penso che le opinioni personali(e ho sempre specificato che sono opinioni personali),non sono cavolate,ognuno la pensa a modo suo,come a te piace una cosa magari a me non garba e ne preferisco un'altra

A Giulio ma pure io scrivo cose errate...chissà quante...non ti sto certo dicendo questo....ti sto dicendo che devi essere più riflessivo quando scrivi e più critico con tutto ciò che vedi e leggi...punto

[giulio96]

Ok musashi peace and love

Franz andrò a guardarmi il post

Al top, intendo la forma fisica e mentale. Insomma anche se fisicamente non sono per niente al top mi piaccio anche perché ero grasso e secco soltanto un anno fa e quindi sono felice in piu mi da motivazione mentalmente a volte troppe paranoie ma stanno diminuendo e mi sento bene anche in questo aspetto

[Vinz86]

Giulio, ti butto li i miei due cents: per le dips io ho iniziato con due semplici sedie...non comodissimo, ma meglio di niente! Assicurati solo che lo schienale sia un "pezzo unico", altrimenti magari non ti regge...
Seconda soluzione usata fino a due giorni fa: i cavalletti da falegname, come consigliato da Jarni. Li trovi da Leroy Merlin, tanto per dirne una, a circa 15€ l'uno: sono decisamente più comodi, ed hanno una portata superiore ai 100kg, quindi stai sicuro che non li rompersi mai

Per il dip tra due panche...io ho sempre usato due sedie

Povere sedie...mi odiano

[.:überfranz:.]

Ok musashi peace and love

Franz andrò a guardarmi il post

Al top, intendo la forma fisica e mentale. Insomma anche se fisicamente non sono per niente al top mi piaccio anche perché ero grasso e secco soltanto un anno fa e quindi sono felice in piu mi da motivazione mentalmente a volte troppe paranoie ma stanno diminuendo e mi sento bene anche in questo aspetto

allora invece di scrivere al top scrivi "in forma fisica e mentale " almeno son parole tue

[giulio96]

Ahah va bene franz appena posso cambio la firma cosi master wallace se ne va via e torna a combattere hernandez

[giulio96]

wo finito:
panca 3x13-10-7 @52kg:buona
box squat 3x8-6-4 @70kg:ho tolto due dischi,spero sia sotto il parallelo,l'ho trovato pesante infatti sono riuscito a fare poche reps,mi impegno sempre al max
trazioni supine 3x9-6-4 @BW : oggi veramente faticose
sit up 5x10: ok
a finire stretching

durata wo:40minuti
voto wo:7

video squat seconda serie: https://www.youtube.com/watch?v=d8a9zHhMVbU

[Jarnar]

Sempre meglio lo squat Giuliè, bravo!

Ma ho un consiglio da darti: secondo me quando torni in sù, dovresti attivare il core, tutto, che è fondamentale nello squat.. Perchè vedo che perdi un po' la schiena, soprattutto nelle ultime reps..

Stai duro Giuliè, più compatto! Un tocco!

[giulio96]

Grazie dell incoraggiamento jarni e grazie della correzione . Non sono compatto perché siccome prendo tanta aria dopo 2 reps ho gia il fiatone per quello non riesco a indurirmi. Ho notato anch io che sono molle

[Jarnar]

Ti fai sopraffare da bilanciere..

Fai che sia il contrario!!

[gabry910]

Il segreto per seguire il consiglio di jarni è uno solo: stritola il bilanciere, deve piegarsi!

[giulio96]

ahah gabry stritolare il bilanciere mi ha fatto piegare in due
scherzi a parte grazie a entrambi per i consigli
aggiorno peso:76kg,aumentato di 400gr molto bene,ora devo aumentare di peso piano piano piano,perchè con una BF del 18%(stimata da me non ho fatto nessun controllo magari è addirittura 19%) non bisogna rischiare perchè se poi vado a sgrassare perdo più muscolo che altro...
Ora devo impostare il secondo step del raw training:dunque la scheda settimanale definitiva sarebbe questa(vi scrivo solo i nomi degli esercizi non progressioni o seriexreps,devo sostituire solo qualche esercizio)

lunedi:
squat
panca
trazioni dorsali
hyperextension con peso(da sostituire)

mercoledi:
stacco
panca inclinata bil.
manubri su piana,stretching attivo(che vuol dire stretching attivo? che durante i tempi di recupero devo stretchare i pettorali eseguendo l'esercizio senza manubri? )
stacco fino al ginocchio(cosa vuol dire? una specie di stacco rumeno? )
abs(penso che farò un circuito che facevo un po di tempo fa ovvero 30sec posizione isometria dopo 15 crunch tutto questo 4 volte con 30sec di recupero)

venerdi:
panca
squat
parallele(dips)(da sostituire)
trazioni dorsali supine
affondi camminati (io non ho lo spazio per farli camminati,faccio un affondo e torno dietro e cosi via)

ecco quindi gli esercizi da sostituire sono le dips e le hyperextension. Con cosa posso sostituire? ci sono anche altre domande tra le parentesi

[gabry910]

Tu ridi, ma fidati che il concetto dello stritolare vale sempre ;D
Prova anche sulla panca, se lo stritoli, vedrai che sale meglio, perché indirettamente stai contraendo tutto il corpo, quindi maggiore stabilità, maggiore forza ecc, senza considerare il lato psicologico, quando sei tu a dominare il bilanciere, sei a cavallo.