Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 30-10-2013, 08:02 PM

Stasera seduta easy di fine mav.
Panca stretta 5x5x75 facilissima.
Squat mav5 fino a 115.
Complementari a caz.zo un po' di pulley e un up po' di bicipiti.

Scarico fino a lunedì.

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**Wildcat** · 31-10-2013, 10:33 AM

Bene. ora non farò una mazza fino a lunedì. Zero. In attesa di un programmino mi godo i numeri che abbiamo estrapolato (puramente indicativi e non testati): squat 165, stacco 180, panca 110.
Su squat e stacco ho preso una ventina di kg. Sulla panca avendo cambiato molte cose, in teoria sono tornato indietro, in pratica ho solo che migliorato sia a livello visivo che a livello di reclutamento.
Goddlift brah!

**fede22** · 31-10-2013, 11:39 AM

ottimo

saluti

**Tetsujin** · 31-10-2013, 01:09 PM

165 raw??? anvedi, vengo anch'io a genova allora

**Wildcat** · 31-10-2013, 01:17 PM

Luca è poco più di 1.5 bw x me, non è un numerone.

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**Tetsujin** · 31-10-2013, 01:47 PM

Taci che c'è chi sta peggio di te

**borz92** · 31-10-2013, 02:08 PM

Good Job!

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**Wildcat** · 03-11-2013, 10:22 PM

Weekendo rigenerativo all'insegna dello sgarro in Costa Azzurra... sono riuscito a mangiare dolci di ogni tipo, mcdonald e fine coquillage acquistato a Monaco....

Domani si riparte....

GIORNO A
SQUAT__MAV a 3 ripetizioni, 2 set per ogni peso
PANCA__MAV a 5 ripetizioni con catene. Quando rallenti continua togliendo le catene con un MAV 3, 2 set.
COMPLEMENTARI
__rematore a piacere 3/4x10
__tricipiti a piacere 5/6x10

GIORNO B
SQUAT__solo riscaldamento, 5-6 set
STACCO__MAV a 3 ripetizioni, 2 set per ogni peso
PANCA__8x3 con il peso raggiunto il giorno A
COMPLEMENTARI
__trazioni a piacere
__bicipiti a piacere 5/6x10

GIORNO C
SQUAT__MAV a 3 ripetizioni, un set soltanto, ma quando rallenti ricomincia da capo
PANCA__MAV a 3 ripetizioni, 2 set.
COMPLEMENTARI COME LUNEDI

GIORNO D (opzionale)
STACCO__con il massimo peso raggiunto il giorno B, 6x3.
MILITARY A PIACERE

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**SeNsHi** · 04-11-2013, 11:40 AM

master of sgarro

**Wildcat** · 04-11-2013, 02:00 PM

Questa mattina primo allenamento con nuova scheda by Leviatano.

Panca con catene 10 kg (indico solo il peso al lockout)
5x30
5x40
5x50

2x5x55
2x5x65
2x5x70
2x5x75

Avendo rallentato (inevitabile finché non si prende confidenza col carico dinamico) tolgo le catene e vado a 3

2x3x65
2x3x70
2x3x75
2x3x80
2x3x85

4x1x85

Squat mav doppio

5x20
5x30
5x40
5x50
5x60

5x70

2x3x85
2x3x90
2x3x95
2x3x100
2x3x105
2x3x110
2x3x115
3x120

4x1x120

Pushdown corda (40) in jumpset connface pulls (80) 5x10+10

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**Wildcat** · 05-11-2013, 09:29 PM

Questa settimana allenamenti lunedì, martedì, giovedì e sabato.

Squat leggero
5x45
5x55
5x65
5x75
5x85

Panca rinforzo
3x15
3x35
3x55
2x75

8x3x85

Stacco mav3 doppio

5x80

2x3x95
2x3x100
2x3x105
2x3x110→cintura
2x3x115
2x3x120
2x3x125
2x3x130

4x1x130

Dieci giorni senza stacco e sono volato, velocissimo fino ai 125.
E
Lento avanti partenza al petto con fermo e senza negativa

10x20
8x25
6x30
6x35
2x4x40
2x3x45
2x2x50

2x10x40

Trazioni alla sbarra 6x6 alternando presa parallela stretta e larga prona x non stressarmi i polsi e distribuire lo sforzo su lats e upperback in egual misura

Curl manubri 5x10 x 14+14

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