Diario di sbiego

[sbiego]

22-12-2021

Oggi ho qualche domanda sullo squat.

Leggendo il Diario di Pistol mi è venuta voglia di provare il low bar

Le domande:

Quello che ho fatto si può considerare low bar?

Ho fatto un 5sx4 alternando low e high, può avere senso?

Per i prossimi allenamenti vorrei continuare a provarlo senza abbandonare l'high bar, conviene farlo nella sessioni di mantenimento o nelle sessioni di progressioni? O alternato nella stessa sessione come oggi?

Sensazioni, mi sembra migliore l'esecuzione, nonostante debba prendere cofidenza. Dai video ho notato che riesco a scendere più verticale.

Consigli e pareri?

Allego i video delle due versioni

Squat

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 60kg
5sx4 70kg

Video high bar

https://youtube.com/shorts/TWuQ7goGTI8?feature=share

Video low bar

https://youtube.com/shorts/B50HD_gdgrA?feature=share

Panca mantenimento

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 56kg
5sx4 60kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 20kg

Tricipidi estensioni 3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

Addome

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Il tuo è un accenno di Low bar, guarda gli squat di questa mia gara in cui si vede il modo in cui mi "infilo" sotto il bilanciere per abbassarlo il più possibile sulla schiena, il mio è un Low bar:
https://www.youtube.com/watch?v=M0H9b6CcOAw

Alternare high e Low non ha senso se non si ha una esecuzione più che consolidata e se non è inserito in una logica del programma.

[sbiego]

Il tuo è un accenno di Low bar, guarda gli squat di questa mia gara in cui si vede il modo in cui mi "infilo" sotto il bilanciere per abbassarlo il più possibile sulla schiena, il mio è un Low bar:
https://www.youtube.com/watch?v=M0H9b6CcOAw

Alternare high e Low non ha senso se non si ha una esecuzione più che consolidata e se non è inserito in una logica del programma.

Al momento la logica è quella di imparare questa versione dello squat.
Oggi è stato il primo tentativo, sicuramente da migliorare.
Quindi il bilancere va posizionato ancora più in basso?

Grazie

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[MrDoc]

Quindi il bilancere va posizionato ancora più in basso?

La questione è complessa, è una di quelle cose che andrebbe valutata dal vivo. Il mio Low bar è considerato piuttosto estremo, io mi ci trovo abbastanza bene a causa delle mie strane proporzioni ma non è detto che sia un esempio da seguire.

Bisogna fare delle prove nel senso che si deve provare con una determinata altezza per un periodo piuttosto lungo, poi provare con una altezza diversa per un periodo altrettanto lungo e poi confrontare le due posizioni.

In linea di massima in un Low bar si dovrebbe almeno posizionare il bilanciere dietro i deltoidi

[sbiego]

La questione è complessa, è una di quelle cose che andrebbe valutata dal vivo. Il mio Low bar è considerato piuttosto estremo, io mi ci trovo abbastanza bene a causa delle mie strane proporzioni ma non è detto che sia un esempio da seguire.

Bisogna fare delle prove nel senso che si deve provare con una determinata altezza per un periodo piuttosto lungo, poi provare con una altezza diversa per un periodo altrettanto lungo e poi confrontare le due posizioni.

In linea di massima in un Low bar si dovrebbe almeno posizionare il bilanciere dietro i deltoidi

Grazie Doc! Farò vari test per capire come posizionare al meglio (per me) il bilancere.
Proverò ad utilizzare il low bar nella seduta di progressione e mantengo high bar nella seduta con peso costante.

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[PistolPete]

Citando il tuo intervento sbiego, io nelle poche volte che l'ho provato ho avuto sensazioni antitetiche alla tue.
Difficoltà nella profondità e più retroversione.
Ci riproveró.

[sbiego]

27-12-2021

Stacco mantenimento

1x10 50kg
3x10 60kg

Piegamenti

4sx14

Goodmornig

3x8 24kg

Affondi

3x8 6kg

Alzate laterali complete

3sx15 4kg

Buona serata a tutti

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[sbiego]

30-12-2021

Panca 5x4 60kg (video)

https://youtube.com/shorts/PV9L6hDhM34?feature=share

Squat saltato, stanchezza persistente da giorni, gambe lesse, e visto che domani è capodanno ho preferito non farlo.

Trazioni 3sx 5supine + 5prone

Curl manubri presa martello 3x8 16kg

Curl bilancere 3sx12 20kg

Dips su panca 3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[PistolPete]

Tieni le fresche le zampe per il grande ballo

[sbiego]

Tieni le fresche le zampe per il grande ballo

Per il trenino a mezzanotte!

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[sbiego]

03-01-2022

Stacco

1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
5x5 90kg

Panca inclinata

3sx12 40kg

Military press

3sx8 30kg

Deltoidi Oxford

3x3x15 4kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

05-01-2022

Allenamento dopo ennesimo attacco di mal di testa e pasticcone di synflex, partito debole e controvoglia ma alla fine ho chiuso l'allenamento. In questo periodo mi tormenta la testa.

Squat (allego video)

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
5x5 70kg

https://youtu.be/BYJuwYH4S_M

Panca piana

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
5x5 60kg

Tricipiti spinte cavi

3sx10 20kg

Tricipidi estensioni dietro la testa

3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Addome Crunch 50-40-30

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

07-01-2022

Stacco mantenimento (video)

1x10 50kg
3x10 60kg

https://youtu.be/KlMTdMrpgPI

Piegamenti

4sx14

Goodmornig

3sx10 24kg

Affondi

3sx8 6kg

Alzate laterali complete

3sx15 4kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

10-01-2022

Panca (allego video)

https://youtu.be/c-tHOcKM1bA

Si vede dal video che mi cede il braccio destro (con il sinistro non mi capita), si muove in orizzontale e mi deconcentra. Possibili cause?

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
5x5 60kg

Squat (allego video)

https://youtu.be/p3Vj-27-rZg

Prima serie ho riprovato il lowbar, è qualcosa che si avvicina al lowbar???

Tre serie una diversa dall'altra, tre schifezze


1x10 30kg
3x10 40kg

Trazioni alla sbarra

6sx5 (3prone+3supine)

Bicipiti curl presa martello

3sx8 16kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Dips su panca

3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Non sono sicuro di aver capito quando "mi cede il braccio destro" se intendi una cosa generalizzata probabilmente dipende dal fatto che l' appoggio della scapola da quel lato non è ottimale, il peso del bilanciere si scarica sulla panca tramite le scapole (se non è ben posizionata il braccio cede). Però in generale non sei abbastanza compatto e non hai controllo: non spingi con le gambe verso le spalle ( o perlomeno non lo fai quanto potresti) e non fai il fermo al petto ma anzi acceleri all' avvicinarti ad esso con il bilanciere. Con le braccia che ti ritrovi dovresti spingere il doppio di panca.

Lo squat è un Lowbar, si vede che non ti è familiare, non riesci a mantenere centrato il baricentro (ti sbilanci in avanti), per assimilare una variante come il Lowbar ti conviene fare lo squat con movimento lento o fermo in basso, perchè ti permette di "sentire" meglio il movimento e la tua posizione nello spazio