Diario di Edoardo

**EdoardoDeLarge** · 16-08-2016, 10:51 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

(Adesso lo stai mettendo il peso del bilanciere?)

Comunque nello Squat vai veramente bene, sei ancora un pelino arretrato ma se prosegui così, a breve sei tu che devi consigliare me.

Panca buona, il primo fermo è veramente lungo (va bene purchè te ne renda conto, se no ti sembra molto pesante senza un motivo)

Certo, da ieri in poi sempre presente.
Me ne rendo conto, a volte lo faccio proprio lungo per sentire un po' di difficoltà e muovermi di conseguenza senza sporcare

Oggi:

Lento avanti
6x3x70% (1RM 53 kg, 40 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/6DMYNR_QhQg

Non ho alzato i carichi perché settimana scorsa le ho sentite belle dure. Non sono perfette, soprattutto la prima che sporco parecchio.

Trazioni zavorrate
8x2x15 kg.

**EdoardoDeLarge** · 18-08-2016, 01:17 AM

Lavoro di mercoledì:

Panca - Singole con punizione
Ramping @ 60 kg.
70 kg.
75 kg:

https://youtu.be/GDWofPJ_tLE

80 kg (nulla, la chiudo ma perdo completamente il controllo che non dovrei perdere, inoltre mi sono messo male perché picchio contro il supporto - unica pecca di questo rack, è chilometrico -):

https://youtu.be/H3_LfEM5uLY

80 kg (nulla, forse fermo eccessivo ma non è una scusante comunque, fa troppo ridere sembro un pesce fuor d'acqua quando mi casca addosso

):

https://youtu.be/bw7M8iK_HW0

75 kg:

https://youtu.be/LAbvEz3SdsE

75 kg:

https://youtu.be/TMV5eMVSBUQ

75 kg:

https://youtu.be/Vd2h1TjBVNk

70 kg x3:

https://youtu.be/U0AwTc_EXcw

73 kg ancora, buona ma non registrata. Sarebbe dovuta essere una doppia ma ho spezzato.
73 kg:

https://youtu.be/cM01EeG3T1k

Stacco - 5x3x70% con fermo sotto al ginocchio (questa volta "giusto", mi si aprivano le mani nell'ultima serie ma poco male)
Ultima serie:

ABBASSARE IL VOLUME DELLE CUFFIE/AUTOPARLANTI
https://youtu.be/lKWtrmnlkoQ

Ho voglia di spostare le montagne. Spero di progredire presto in tutto e per tutto.

**MrDoc** · 18-08-2016, 09:35 AM

I primi 80 non sarebbero stati validi perchè il bilanciere è sceso un pochino alla sua estremità. Però ci manca veramente poco, solo alcuni dettagli:
1) Controllare meglio gli ultimi centimetri di discesa
2) Non mollare al petto (guarda il video, sei già in posizione di fermo ma fai scendere ancora un cm il bilanciere)
3) Non aver paura del carico (sembra facile ma io non ci riesco...)

Stacco buono, però, nonostante io ti dica sempre di stare leggermente avanti, forse rispetto a questa posizione ci vorrebbe un centimetro indiero con le spalle e un centimetro più basso il sedere. So che è una menata: "un po più su" poi "un po più giù" però stò cercando tramite video di trovare la tua posizione ideale, abbi pazienza.

**EdoardoDeLarge** · 18-08-2016, 11:40 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

I primi 80 non sarebbero stati validi perchè il bilanciere è sceso un pochino alla sua estremità. Però ci manca veramente poco, solo alcuni dettagli:
1) Controllare meglio gli ultimi centimetri di discesa
2) Non mollare al petto (guarda il video, sei già in posizione di fermo ma fai scendere ancora un cm il bilanciere)
3) Non aver paura del carico (sembra facile ma io non ci riesco...)

Stacco buono, però, nonostante io ti dica sempre di stare leggermente avanti, forse rispetto a questa posizione ci vorrebbe un centimetro indiero con le spalle e un centimetro più basso il sedere. So che è una menata: "un po più su" poi "un po più giù" però stò cercando tramite video di trovare la tua posizione ideale, abbi pazienza.

Hai un mp Doc.
Ps: dimmi se l'hai ricevuto o meno perché non me lo visualizza nei messaggi inviati.

**MrDoc** · 18-08-2016, 12:34 PM

Ricevuto e risposto

**EdoardoDeLarge** · 19-08-2016, 01:03 AM

Lavoro di giovedì:

Trazioni
x3 supine strette, x3 prone strette, x3 prone larghe tutto x4 (aggiunto un giro). Recupero 1' tra le terzine e 2' a fine giro.

Lento avanti
8x2x80% (teorico, poi sono sceso al 75% dopo la prima serie perché troppo al limite, ho fatto la cavolata di salire troppo settimana scorsa).

**EdoardoDeLarge** · 19-08-2016, 10:23 PM

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 90 kg.
100 kg:

https://youtu.be/7qf_XGsywgA

110 kg:

https://youtu.be/7Kao9sl1kXc

115 kg:

https://youtu.be/sEZbwgJavQQ

117 kg:

https://youtu.be/Qh07p81X4JU

117 kg - A me sembra di perdere la schiena in entrambe:

https://youtu.be/hChyqvrHc44

115 kg:

https://youtu.be/JajQi45vv-4

100 kg x2:

https://youtu.be/p71zY-9vwps

100 kg non registrata.

Squat - 5x3x70% (1RM 115 kg, 80 kg 70%).
Ultima serie:

https://youtu.be/Y4y85Z5OTvU

Singola 80 kg non registrata.

**MrDoc** · 20-08-2016, 12:14 AM

Si, perdi un pochino la schiena, per due motivi:

1) cominciano ad essere carichi ( quasi 2 x bw) che meritano la cintura
2) ti manca un pochino l' incastro, ovvero il metterti in tensione e bloccare la zona lombare prima di cominciare ad alzare il bilanciere, inoltre cerchi di alzare tenendo le scapole addotte come nella panca per intenderci, ma non funziona così, devi lasciare le spalle rilassate in avanti.

**EdoardoDeLarge** · 20-08-2016, 04:34 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Si, perdi un pochino la schiena, per due motivi:

1) cominciano ad essere carichi ( quasi 2 x bw) che meritano la cintura
2) ti manca un pochino l' incastro, ovvero il metterti in tensione e bloccare la zona lombare prima di cominciare ad alzare il bilanciere, inoltre cerchi di alzare tenendo le scapole addotte come nella panca per intenderci, ma non funziona così, devi lasciare le spalle rilassate in avanti.

Forse perché adducendo attivo anche il dorsale e mi sento più compatto... Cercherò di tenerle rilassate.
Sto aspettando che mi arrivi la carta per fare gli acquisti online, con Ferragosto di mezzo è tutto rallentato.

**MrDoc** · 20-08-2016, 10:53 PM

Originariamente Scritto da EdoardoDeLarge

Forse perché adducendo attivo anche il dorsale e mi sento più compatto... Cercherò di tenerle rilassate.

Si, ma serve che siano attivi i muscoli lombari per non perdere la schiena, e comunque, anche a spalle rilassate, puoi tenere attivi tutti gli altri muscoli.

**EdoardoDeLarge** · 23-08-2016, 01:34 AM

Oggi seduta sottotono, sono arrivato stanco e senza la solita carica.

Squat - Singole con punizione
Ramping @ 90 kg.
100 kg, 105 kg, 105 kg.

110 kg:

https://youtu.be/dPvXdvdqQHA

115 kg.

115 kg:

https://youtu.be/nBXou893wMw

115 kg:

https://youtu.be/x_bUvO3_KHE

Ho comunque chiuso una singola a 115 in più dell'altra volta, tuttavia avrei voluto i 117 già oggi. Pazienza.

Panca
5x3x75% (1RM 78 kg, 75% 58 kg [+3 kg rispetto settimana scorsa al 70%])
Ultima serie:

https://youtu.be/8JtLu9o_QhU

Oggi ho giocato un po', sto cercando di attivare i dorsali per bene e oggi per la prima volta li ho proprio sentiti tirare portando in basso la scapole. Piano piano limo questi dettagli, sono sceso anche molto più basso verso l'ombelico.

**Morgante** · 23-08-2016, 10:39 AM

Ciao Edoardo, volevo farti i complimenti per i progressi velocissimi. Mi intriga molto questo metodo delle singole. L'hai tratto da strengthchats vero? Mi piacerebbe provarlo.

**EdoardoDeLarge** · 23-08-2016, 11:36 AM

Originariamente Scritto da Morgante

Ciao Edoardo, volevo farti i complimenti per i progressi velocissimi. Mi intriga molto questo metodo delle singole. L'hai tratto da strengthchats vero? Mi piacerebbe provarlo.

Ciao Morgante!
Ti ringrazio dei complimenti e confermo, il programma è quello del blog di Gallo. Avendo 1RM non molto impegnativi per adesso lo sto portando avanti con successo e anzi, da quanto ho capito il programma non sarebbe da svolgersi con percentuali troppo alte (ovviamente > 80-85% e comunque comprese tra l'80 e il 95% altrimenti perderebbe di senso) o perlomeno senza record quasi ogni seduta che al momento mi posso permettere. Te lo consiglio comunque, io cerco sempre di eseguire almeno otto singole in modo tale da fare un discreto volume e non rimanere al palo in quel senso.

**MrDoc** · 23-08-2016, 03:56 PM

Bello lo squat, molto ben fatta la panca.

Concordo con Morgante sul fatto che tu stia facendo dei progressi notevoli.

(Trovo che il metodo a singole così, da solo, non sia effettivamente meraviglioso, in particolar modo nel lungo periodo. Adesso ragioniamo su cosa fare)

**EdoardoDeLarge** · 24-08-2016, 09:24 PM

Oggi sono sceso di fretta e mi sono scordato la fotocamera.

Panca - Singole con punizione
Ramping @ 70.
75.
80.
80.
75.
73 x 2.
70 x 3.

Gli 80 li ho sentiti bene, piccola asimmetria nei primi (spingo più con il destro), i secondi ok.
Da migliorare: compattezza generale e spinta in alto del petto in concentrica, sempre in concentrica avevo una specie di riflesso per il quale contraevo il gluteo. Devo vedere come fare la ripresa dall'alto per controllare le spalle; dolore sopportabile in concentrica alla clavicola destra.

Stacco con fermo sotto al ginocchio - 5x3x70% (80 kg).
Molto bene. Mi sono concentrando sul setting prima di iniziare contraendo lombari e dorsali, prossima volta cerco di tirare bene anche gli ischiocrurali.

Peccato non avere video, è stata una bella sessione, qualche problema in panca ma felice per gli 80 puliti.
Da settimana prossima Doc mi ha consigliato il Cube, vedremo il da farsi.

Buona serata!