Imparare l' ABC

[the77joker]

Grazie doc! È l'esercizio che dicevamo l'altro giorno. Ti sei ricordato, grande!
(Ma dove lo trovo quell'elastico lì? Alla decathlon?)

Si anche li.


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[MrDoc]

Eheh la paura del carico colpisce anche te allora

Sono piuttosto umano anche io

...e se fosse facile non ci sarebbe gusto.

Ciao Doc!
ma come fai a metterti il corpetto da solo...
l'unica cosa che mi ricordo delle poche esperienze cho ho avuto geared sono i graffi alla wolwerine ahahaha...

Uso gli "slip on" e/o vagonate di borotalco, mi appendo con le bretelle a un appiglio e ci metto 15 minuti quando il corpetto non è troppo stretto.

mi sembra che tu perda un po' la stabilità in accosciata (carico in avanti), sicuramente dovuto all'attrezzatura. quando hai la gara?

Perdo un po di tutto...
A parte gli scherzi, devo proprio riprendere confidenza sia con l'equipaggiamento che con i carichi. Fare Squat il corpetto dovrà diventare "normale" come farlo Raw. La gara è a ottobre, ho tempo fino ad allora per provarci.

mi è venuta la malinconia... nello stanzino lamellato di Paolo... vabbé lo vado a trovare quest'estate, gliel'ho promesso

Che figata, Paolo è un mito, l'ho conosciuto in occasione di qualche gara. E' una bella fortuna riuscire a frequentarlo

forse in un paio di mesetti riesco anche a tornare ad almeno 100kg di panca con fermo...

Ho visto il tuo video di panca, è la tua alzata, sei un toro. Se riesci ad allenari un minimo e fai un pochino di lavoro tecnico arrivi a 130 .

(Ma dove lo trovo quell'elastico lì? Alla decathlon?)

"Quell' elastico" è una cintura elastica che ho rubato a mia moglie e che uso raddoppiata

[.:überfranz:.]

no doc, al massimo ero un toro ma non lo sono mai stato, sono video vecchi quelli... ora ho di nuovo i capelli lunghi.. fai te

[MrDoc]

Ok, è passato del tempo, ma viste le premesse e la "memoria muscolare", se riesci a dedicarci un minimo di tempo ci tiri fuori dei bei carichi

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

oggi

Dovevo fare Squat tecnico, però ieri sera ho visto il video di un giapponese (Yoshihro Higa) molto forte (massimale raw oltre i 270kg con un peso corporeo di 74kg ) che fa uno Squat stranissimo, Very Low Bar, Very Wide Stance; ovviamente ho voluto provare anche io (anche perchè è una impostazione più facile da usare anche poi nel Gear)

Ho fatto
Squat con fermo in basso
5x5x90kg (non male)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=84y8...ature=youtu.be

Poi però per provare con carichi più alti la stessa impostazione ho tolto il fermo e ho fatto
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (nonostante la fatica accumulata non male)
Video ultima singola:


Panca
forse oggi ho cominciato a capirci di più nella panca gear
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 1x105kg (Meglio di settimana scorsa)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x5x150kg (duri ma ci stà)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[the77joker]

Ottimo Doc.
Una sola domanda: ma l'allenatore quell'esercizio te l'ha fatto vedere in bagno? Io mi preoccuperei un attimino.

[Morgante]

Doc sarebbe interessante vedere un'inquadratura più di tre quarti del tuo esperimento nello squat, in modo da apprezzare lo stance largo. Così noto solo che nella singola lavori tanto di schiena, forse addirittura più che nel tuo squat abituale.

[MrDoc]

Doc sarebbe interessante vedere un'inquadratura più di tre quarti del tuo esperimento nello squat, in modo da apprezzare lo stance largo. Così noto solo che nella singola lavori tanto di schiena, forse addirittura più che nel tuo squat abituale.

Hai ragione, ma volevo essere sicuro dell' affondo, perchè non sapevo se con quel setup ce la facevo. (Comunque alla prossima occasione cerco di fare una ripresa diversa)

Questo è l' atleta da cui ho tratto ispirazione : Yoshihro Higa

[Morgante]

Il commento più immediato è: minchia!

Ad una riflessione successiva mi chiedo se non è lo stesso assetto che tendono a usare alcuni pesi massimi, tipo qui Gorga:
https://youtu.be/ibcTumOsftc

[MrDoc]

Gorga è sicuramentye Wide stance, ma non è molto Low bar.

Inoltre ha una fisicità con cui non riesco a confrontarmi; mi ritrovo di più con il giapponese quì sopra

[dorsoduro]

Doc e secondo te il mio me Giapponese dovrebbe squattare così? Cavolo ci rimetto le anche mi sa

Comunque apparate gli scherzi, io non riuscirei a squattare con quelle larghezze, già se ci provo a corpo libero perdo un sacco la schiena e affondo pochissimo . Eppure pare essere la maniera più efficace per squattare.


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[MrDoc]

Doc e secondo te il mio me Giapponese dovrebbe squattare così? Cavolo ci rimetto le anche mi sa

Comunque apparate gli scherzi, io non riuscirei a squattare con quelle larghezze, già se ci provo a corpo libero perdo un sacco la schiena e affondo pochissimo . Eppure pare essere la maniera più efficace per squattare.


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ASSOLUTAMENTE NO!!!

Sopra ho scritto che

ieri sera ho visto il video di un giapponese (Yoshihro Higa) molto forte (massimale raw oltre i 270kg con un peso corporeo di 74kg ) che fa uno Squat stranissimo

I giapponesi in generale squattano molto verticale con stance stretta come te.

[simon96]

Visto che si parla di giapponesi, volevo postare anche io un video.
Io non mi posso certamente paragonare a lui come corporatura però adoro il modo nel quale fa gli squat.

https://www.youtube.com/watch?v=GxR5pgJNUvA

12 minuti di squat porn oppure al minuto 12.00 per vedere i suoi 300 kg in gara a 85 BW

Spero di non sporcare troppo il diario di Doc

[MrDoc]

Simon, non sporchi nulla, anzi, mi piace tantissimo che si parli di tecnica.

Nel tuo video si vede come squattano normalmente i Giapponesi (capito Dorsoduro..) e si vede uno squat molto pulito fatto da un atleta che purtroppo per me ha delle leve esattamente all' opposto delle mie.

Io ho messo il video di Yoshihiro Higa perchè fa uno squat estremamente poco "estetico" ma, ritengo, molto più adatto alle mie leve.

Vorrei squattare come gli atleti del video che hai messo tu, ma farei al massimo, a fatica, 40kg...

[dorsoduro]

Da grande voglio fare il Giapponese!

Comunque non li avevo mai visti squattare, quelli che mi hanno sempre impressionato sono i Cinesi, sono delle macchine.

Ah Doc, ho scaricato Kinovea, che bel programmino! Devo ancora capire bene come funziona, ma sono già riuscito a tracciare una traiettoria su Squat e stacco.

Mentre lo Squat è molto verticale come dici tu, mi ha colpito invece la traiettoria del bilanciere nello stacco: deve essere anche in questo caso più verticale possibile giusto? Se è così, io faccio una stacco con traiettoria obliqua, che tende a spostarsi verso il corpo. Non so cosa significhi perché è la prima volta che penso alla traiettoria intesa come movimento del bilanciere nello stacco.


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