road to enormità

[Strikeout]

ha scritto una caxxata
i dischi della domyos non sono da 45 cm ( come diametro intendo) , non ricordo se sono 38 o 40 .
Con 116 euro ci prendi il bilanciere .... o con 112 ci prendi il bilanciere ed una coppia di dischi , adesso fatti i tuoi conti e decidi.

[gabry910]

Va be Giulio suvvia, non te la prendere sempre, il suo, nonostante lo abbia fatto in maniera scherzosa, è costruttivo, almeno io lo vedo così, ti ha solo detto di non aumentare i carichi se hai male.

Comunque la bassa schiena, almeno nel mio caso, indica proprio la perdita durante l'esecuzione.

[giulio96]

ciao gabry grazie dell'interessamento. Non ho capito bene il messaggio. In che senso la bassa schiena indica la perdita dell'esecuzione???

[SeNsHi]

nel senso che se non mantieni la bassa schiena stai "smaialando" lo stacco, lo stai tirando su di schiena e non lo stai spingendo di gambe. Quello di vincent voleva essere un commento costruttivo, è importante lavorare su un carico finchè questo non diventa perfetto nell'esecuzione. In caso contrario non ha senso aumentare

[giulio96]

ok,va bene,però dark cosa vedi di errato nell esecuzione? cosa mi consiglieresti per correggere?

[SeNsHi]

ok,va bene,però dark cosa vedi di errato nell esecuzione? cosa mi consiglieresti per correggere?

di fare del volume migliorando l'incastro e la compattezza della schiena... spingi il sedere in fuori prima di partire, apri il petto, adduci le scapole, blocca la schiena e poi vieni su lentamente con il bilanciere, accelera quando sei a metà tibia, preoccupandoti di tenere la schiena.

[gabry910]

La schiena molle è un errore, ad esempio. Ora non posso vedere il video, più tardi guardo.

[Wildcat]

Lo squat meglio. Lo stacco ti manca l'incastro.
Questa screen ti mostra che al punto critico sei fuori spinta: al ginocchio le spalle devono stare avanti, tu le hai dietro al bilanciere.

[giulio96]

innanzitutto grazie wildcat per essere passato sul mio diario,aspettavo un tuo arrivo . Si,ne sono consapevole,lo faccio perchè non so mi sembra di essere più rigido. Devo mettere alla pratica il consiglio che mi aveva dato circle,che braccia e spalle devono essere come catene e quindi lasciate "molli". Ma,secondo te,il fatto di tenere le spalle rigide può compromettere la rigidità della schiena?

[giulio96]

aggiorno diario perchè un amico di un mio amico vende un po di dischi della sua home gym. Mi venderebbe 2 dischi da 15kg l'uno e 4 dischi da 5kg l'uno al prezzo di 50 euro ovvero 1 euro al kg. I dischi hanno il foro che va da 28 a 30mm quindi che vanno bene e sono della gorillasport. Però sono fatti in cemento e non in ghisa,cambia qualcosa? e soprattutto mi conviene comprarli?

[gabry910]

innanzitutto grazie wildcat per essere passato sul mio diario,aspettavo un tuo arrivo . Si,ne sono consapevole,lo faccio perchè non so mi sembra di essere più rigido. Devo mettere alla pratica il consiglio che mi aveva dato circle,che braccia e spalle devono essere come catene e quindi lasciate "molli". Ma,secondo te,il fatto di tenere le spalle rigide può compromettere la rigidità della schiena?

Le braccia devono essere catene, le spalle perni. Se molli le spalle e chiudi il petto finisci per perdere la schiena. Come ti ho detto, piega il bilanciere.

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66kg: forse ho fatto un 5x3,non importa,la panca è quella che va meglio e forse 66x5 penso sia il mio max
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80 +4x3@80kg: oggi ho provato una presa stretta delle mani,e mi sembra di avere più compattezza e petto più aperto
panca declinata manubri 6x6 18+18 : ok,però il dip station che ho comprato dopo due settimane ancora non è arrivato.....se non arriva giovedi chiedo il rimborso
Trazioni supine 3x6 bw: ok
affondi 3x10 @12+12: ok
stretching
durata wo:80minuti
voto wo:7

4 video di squat:
squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=NunR3vI63PI
squat 78: https://www.youtube.com/watch?v=9r0gVaqbLPo
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=DxxXTDhCROk
squat ultima serie x3: https://www.youtube.com/watch?v=w-u0oHDlD-A

Impressioni sullo squat: paradossalmente,mi sembra che gli squat con 80kg siano i migliori. La presa stretta,mi sembra,sia migliore rispetto a quella larga usata fino all'allenamento scorso. Il problema è che non so dove sbaglio. Cerco di non chiudermi e di mandare "indietro" il bilanciere per rimanere più verticale,sbaglio a fare cosi? cerco di non chiudermi ma non capisco dove sbaglio,devo mandare piu indietro il sedere? non penso,non capisco dov'è l'inghippo

[giulio96]

Aggiorno peso: 76.3kg, ho perso mezzo chilo,ma non importa il corpo può variare il peso come gli pare,andiamo avanti
Oggi o domani ordino il bilanciere powergear standard,anche se devo dire che l'olimpionico mi attraeva molto,ne avevo trovato uno su ebay a circa 130euro spedizione compresa lungo 2mt e 15 se non erro con un carico max di 500kg(cosi c'era scritto..),e i dischi olimpionici sempre su ebay li compravo a 50 euro per quelli da 20,ma sarebbero poi troppi soldi,quindi bilanciere standard e dischi domyos.
Quando avrò voglia inizierò cardio anche perchè da me c'è un tempo altalenante tra sole e pioggia...e penso che farò cardio di resistenza(anche se non è il mio forte,anzi...) per migliorare il fiato e fare anche più serie negli allenamenti,poiche molto spesso nello squat non vado avanti per il tanto fiato che uso per inspirare diaframmicamente ed espirare.

Aspetto delle opinioni sullo squat

[Vinz86]

Un euro al kg è decisamente un buon prezzo credo. Per quanto riguarda il materiale, a naso direi che (salvo ambizioni agonistiche) un peso deve pesare (e nulla pesa più di un peso, direbbe un certo coach e pluricampione italiano ), quindi penso che poco ti cambi, se il foro è compatibile con il tuo bilanciere
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[Vinz86]

Cioè hai già cambiato idea anche su. Come vuoi allenarti? No vabbè dai...
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