Come promesso nel diario di Betazeta ti metto uno screeenshot dei risultati delle donne -57kg dell' ultima gara raw del 2016 della FIPL:
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Come promesso nel diario di Betazeta ti metto uno screeenshot dei risultati delle donne -57kg dell' ultima gara raw del 2016 della FIPL:
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Perfetto grazie
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene, ho appena scoperto che potrei anche non sfigurare troppo con donne che pesano 20 kg meno di me... Non oso immaginare che pesi alzano quelle un po' più robuste!
Ultima modifica di Muscia; 19-05-2017 alle 07:15 PM
Sergio Oliva
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Nutrizione periwo
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi scuso con Cecilia se inquino il suo diario, ma, per far capire come una ragazza può essere sia forte che femminile vi metto due video di una mia compagna di squadra: Luisa Torrisi.Originariamente Scritto da Muscia
Non è la più forte atleta della nia squadra ma è una buona atleta che gareggia nei -72kg
Il primo video è per far vedere che è una ragazza (perchè nel secondo video, quello della gara, è conciata da maschiaccio).
Il secondo è per far vedere le sue alzate (è una gara gear, l' ultimo Campionato Italiano):
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Universo
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Settimana carichi al 90% del massimale
Squat 64kg 3x5: peso ovviamente temuto ma ce l'ho fatta, la tecnica penso non sia delle migliori: sentivo una leggera sculata e dal video le ginocchia non sono stabili
seconda serie https://youtu.be/0lTToK4jP64
Panca salita 4s 24kg 2x5 (preceduta da circonduzioni con bastone...aiutano parecchio e ho notato che non sono molto mobile, penso anche perchè non tendo a stare dritta con la schiena): https://youtu.be/lzueFfHTPwA
Stacco pedana 50kg 5x3
Lat machine
Pressa
Affondo bulgaro
Crunch + stretching
Ultima modifica di CeciliaL.; 22-05-2017 alle 04:13 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di Cecilia!
Aspetta quella è panca? Perché ti fermi così in alto? E non arrivi al petto?
Le scapole non mi sembrano addotte e le spalle più basse cerca di allontanarle dalle orecchie. Petto in alto.
Anch'io faccio mobilità per le spalle.
Aspetta ti cerco un video
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Ultima modifica di the77joker; 22-05-2017 alle 03:54 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
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Sì sarebbe la panca xD mmm non ho mai pensato sinceramente a dove fermarmi... semplicemente arrivo fino ad estendere le braccia totalmente
Franco Columbu
In Pre Gara
Qua https://youtu.be/KEzrp8cHOdo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
E il mitico Alan
https://youtu.be/IKc6hwPvsHg
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
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Grazie
Franco Columbu
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Da braccia tese fino a toccare sul pettoSì sarebbe la panca xD mmm non ho mai pensato sinceramente a dove fermarmi... semplicemente arrivo fino ad estendere le braccia totalmente
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
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Diario di Cecilia!
C'è un video de LaFran dove ti fa vedere come adduce e abbassa le spalle. Sul suo diario.
Ovviamente lei ha un arco eccezionale copia e prova. Anche tutti i giorni anche a bilanciere scarico.
Esempio:
Metti il telefono e ti registri,
a bilanciere scarico fai il setup
3 rep e ti alzi. Guardi il video e ti correggi.
Giù, setup e 3 rep.
Visto che fai solo 3 rep a bil scarico puoi fare anche 20, 30 serie al giorno senza pause giusto per lavorare sulla tecnica. Vedrai che migliorando la tecnica ti si infileranno i dischi da soli
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Sì il video l'ho già visto e credimi, ci provo a fare l'adduzione (ho panca 3 volte alla settimana)! Potrei aggiungere sì qualche serie a bilanciere scarico alla fine...
Franco Columbu
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Diario di Cecilia!
Fidati fai anche solo tecnica prima non dopo. Che senso farla dopo quando hai già dato?!
Peso basso e tecnica. La panca è un esercizio bastardo perché sembra facile ma in realtà è forse più tecnico di squat e stacco. Me la detto MrDoc
E la tecnica ti serve per preservare le spalle a maggior ragione se hai una scarsa mobilità.
Ah leggiti quell'articolo della panca che è apparso l'altro giorno sul forum. Ferlito mi pare...
Ultima modifica di the77joker; 22-05-2017 alle 04:46 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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