Diario di Cecilia!

[Muscia]

Bravissima Ceci, stai facendo dei progressi enormi!
Per quanto riguarda la "fifa", Joker ha ragione. A tutti capita o è capitato di rimanere incastrati. L'importante è non farsi boicottare gli allenamenti dalla paura.
Comunque complimenti, avanti tutta!

[Morgante]

Cecilia, io sono l'esperto della fifa in panca.

[MrDoc]

Panca discesa lenta: il tempo di discesa è buono, ma non devi partire lenta per poi accelerare verso il petto, ma devi fare il contrario, più ti avvicini al petto e più devi aumentare il controllo

Stacco: ragazza sei una stacchista, con un po di lavoro finalizzato potresti fare dei bei numeri, tieni conto che negli ultimi Campionati di Stacco Raw nella categoria donne -57kg si è andati sul podio con 122,5 kg. Tu potresti farcela...

[CeciliaL.]

In realtà nella panca era quello che stavo cercando di fare, forse è leggermente migliorato rispetto alle altre volte ma comunque sbaglio...

Per lo stacco sono molto contenta, è un esercizio che mi da molte soddisfazioni! Grazie Doc

[MrDoc]

In realtà nella panca era quello che stavo cercando di fare, forse è leggermente migliorato rispetto alle altre volte ma comunque sbaglio...

Ma certo che stai migliorando, inoltre è altrettanto vero che ci sono esercizi che ci riescono più difficili di altri (sai benissimo che anche io e la Panca abbiamo rapporti difficili) , però io ti sono più utile se ti consiglio cosa migliorare che non se evidenzio quello in cui sei migliorato

[CeciliaL.]

Oggi:

Squat 4x2 70kg
Panca fermo 2s 2x20 2x25 2x30 3x3x25
Military bilanciere
Leg extension
Pressa
Addominali

[CeciliaL.]

Ahahhah ok grazie ragazzi 😂😂

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[CeciliaL.]

Rorazioni bastone + elastico

Panca
2x2x35 kg
3x1x35kg

Stacco fermo al ginocchio
2x50 2x60 2x70 2x75 3x3x70

Rematore bilanciere
Bicipiti
Tricipiti
Stretching

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[CeciliaL.]

Squat fermo 2s
2x50 2x60 3x3x50

Stacco 4x2 88%
82 kg (ho un po' rischiato perché ieri mi è venuto un dolore nella zona lombare mentre facevo stretching, però sono stata più compatta possibile)
serie 2 https://youtu.be/c2ENis00Pyo
serie 4 https://youtu.be/OUu5VmrfliA

Push down braccia tese
Alzate laterali + military manubri
Addominali
Stretching

[MrDoc]

Hai gli attributi ragazza, mi piace!

Nonostante il carico impegnativo hai tenuto bene. L' unica osservazione che mi viene da fare è che tendi un po' a iperestendere a livello lombare; non voglio farti cambiare assetto, però prova a fare caso se non potresti compattarti con la schiena meno estesa (è un tentativo, se ti trovi a disagio si può lasciare stare, ma la posizione della schiena più sicura nello stacco è quella neutra)

[CeciliaL.]

Ci provo! Oggi ero un po' così appunto ma non è detto che mi possa trovare meglio
Grazie Doc!!! Intanto dovrò vedere le cinture che ci sono in giro in palestra visto che tra 2 settimane ho i massimali

[CeciliaL.]

Oggi

Addominali

Squat 72kg (85%) 4x2
Ci sono arrivata da 50, 60 65kg scalando.

Pressa
Leg extension

Military
Alzate laterali e frontali
Stretching

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[CeciliaL.]

Panca
2x6 25kg
2x4 30kg
4x1 35kg

Stacco fermo 2s
2x50 2x60 2x70 2x75 3x3x70

Bicipiti
Tricipiti
Rematore
Stretching



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[CeciliaL.]

Squat fermo 2s
2x40 2x50 2x60 2x62.5 3x3x60

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 2x32.5 3x3x30

Stacco
2x4 70kg
4x1 84 kg (90%)
serie 4 https://youtu.be/RPcTQThOYIc

Addominali
Stretching

[MrDoc]

Meno bello di altre volte, sei andata un po sulle punte e hai sculato leggermente.

Osserva come iperestendi la regione lombare, apri il petto e adduci le scapole come preparazione; pinao piano devi imparare a rilassare le spalle e lasciarle "cadere" e mantenere la regione lombare piatta.

Non ci si arriva da un giorno all' altro ma piano piano devi cercare di farci caso