Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[SeNsHi]

solo col sinistro? devi riequilibrare?

[Wildcat]

La mia povera spalla sinistra lo sai...


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[SeNsHi]

vecchio!

[Wildcat]

Primo allenamento conoscitivo con la squadra di PL... sono molto contento, quel che ho fatto in quest'anno è tutto farina del mio sacco. Studiare, riguardare, pensare, discutere.... sempre con la voglia di migliorare e soprattutto con la pazienza e la dedizione che manca in troppi dei ragazzi che si rivolgono alla palestra sperando nel miracolo.
Mi sono fatto e mi sto facendo il culo. Non ho mai creduto ai miracoli, non mi sono mai lasciato traviare dalle riviste platinate, dalle schede super efficaci del campione di turno, non ho mai creduto negli integratori miracolosi.
Solo una cosa ho fatto.
Shut up and clean.
Shut up and squat.
Shut up and press.
Shut up and pull.
Shut up and lift.

Squat e panca promossi.

Senza clamori.

Stasera solo squat e panca mav, con meno intensità sulla panca x trovare un'impugnatura giusta sia come leva che come rispetto della spalla. E qualche trazione.

Sullo squat nel mav ho perso 5 kg passando da un bilanciere da wl a un bilanciere la pl, poca roba. Sulla panca non riporto carichi, ma abbiamo lavorato una decina di kg sotto al miglior mav provando prese più larghe e più strette.

Abbiaml deciso di aggiungere alcune cose. Panca backoff dopo il mav, e un tot di triple sul miglior mav del lunedì al mercoledì. Venerdì ancora mav.

X il resto la mia scheda è stata promossa.

Domani mi faccio qualche complementare (panca, box squat e iperestensioni) che non ho fatto oggi. Più un po' di girate in apertura che non farò mercoledì x' sarò a dedicarmi allo stacco con la squadra.

Se son rose, fioriranno.

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[eraser]

In bocca al lupo!

Ci sei a terni ?

[Tetsujin]

Primo allenamento conoscitivo con la squadra di PL

Sullo squat nel mav ho perso 5 kg passando da un bilanciere da wl a un bilanciere la pl, poca roba. Sulla panca non riporto carichi, ma abbiamo lavorato una decina di kg sotto al miglior mav provando prese più larghe e più strette.

Abbiaml deciso di aggiungere alcune cose. Panca backoff dopo il mav, e un tot di triple sul miglior mav del lunedì al mercoledì. Venerdì ancora mav.

ehilà, ti dai all'agonismo?

ti chiedo un paio di cosette:

come mai hai perso kg (anche se pochi) passando dallo squat wl a quello pl? Secondo te è la mancanza del rimbalzino in buca?

Lunedi e venerdi fai lo stesso mav oppure il lunedi ad esempio fai un mav5 ed il venerdi un mav3?

[Wildcat]

Eh eh... il bilanciere da wl aiuta in uscita dalla buca. Squat norvegese promosso. È una bella soddisfazione.
La scheda resta quella, aggiungo una panca 6 - 8x3 col carico del 3x3 al mercoledì e due backoff lun e ven

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[SeNsHi]

benvenuto in famiglia!

[Old Boy]

Sarà una sfida all'ultimo Wilks xD

[Tetsujin]

Un'altra risorsa sottratta al wl

[SeNsHi]

Finalmente! :d

[Wildcat]

Power Clean
Hang
3x20
3x30
3x40
3x50

Floor 4x3x50 strafacili.

Box squat basso
5x50
5x60
5x70
5x5x80

Panca
5x15
5x35
5x55
8x3x60 variando la larghezza fra la mia abituale e gli 81 cm
Presa abituale
3x65
3x70
3x75

Backoff 3x8x55

Jumpset weighted hyper (kb 16)/vertical row 70 kg 5x10+8

Cable L fly 5x10




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[SeNsHi]

per la spalla ti trovi meglio stringendo o allargando la presa? stringendo deduco?

[Wildcat]

Si, il meglio con la tacca fra anulare e indice, attorno ai 72 - 75 cm. Domani dovrei fare una lastra x vedere cosa succede fra testa dell'omero e innesto osseo sulla scapola. Probabilmente mi assesterò su questa presa solita. Anche se nel dubbio ho messo un po' di lavoro sugli extrarotatori che male non fa.
Dico che - probabilmente - stringendo la presa dovrei lavorare sull'arco (accentuandolo) x aver un maggior prestiramento dei pettorali e ld eventualmente inserire un po' di lavoro sui tricipiti extra (panca stretta).

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[SeNsHi]

io direi che stringendo la presa devi lavorare meglio sulle scapole, cercando lo stesso una massima adduzione e una massima apertura del petto più che sull'arco. E lavoro sui tricipiti anche con movimenti specifici (panca stretta appunto e non dip come esercizio principale). L'arco ti servirà più in gara per ridurre il rom, verrà dopo