diario di jessynove

[the77joker]

Bullshark grazie per l incoraggiamento ma è il fatto è che un anno fa la panzetta era la metà mi srazza un po'! Intanto da 66 kg di lunedì oggi peso 64,8...speriamo di arrivare a 60!

La pancetta di una donna è il posto migliore dove appoggiare la testa

[bullshark]

Ok Jessy basta che non fai come fa solitamente il 99% delle gentil donzelle e cioè che smetti di mangiare...

[jessynove]

Domenica,caldo noia e allenamento...
addominali 30/25/20
Sumo 25/20/15 x 30/35/40
squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 30/35/40
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Panca 12/10/8/6 x 24/28/30/32
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 12/10/8 x 15/20/25
torsioni 2'
Peso e oggi 64,7 da 66circa che ero...

[jessynove]

Aggiornamento in direttissima:
addominali
trazioni 12/10/8/6x 30/35/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 25/25/30
Flessioni con bilanciere 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6 x 50/65/75/85
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Dist manubri 12/10/8/6 x 7/8/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 6/7/8
Curls12/19/8/6 x 7/8/8/9
Addominali
stasera cena della suocera...Peso sempre sui 64...ora doccia e invia msg!!

[LaFran]

Jessy ho iniziato a leggere questo libro, ottimamente recensito da Nocerino

La dieta Vigor di Duranti

io che oramai ripudio il concetto di dieta, leggendo queste righe decido di continuare a sfogliare queste pagine...

[jessynove]

Ci do un occhio...a saperlo...Nocerino è stato a 5minuti da casa mia 2gg fa e l ho saputo solo dopo!! Grrrrr!!

[LaFran]

noooooooooooooo

[jessynove]

Allentamento di Oggi
sumo,panca,stacco gt e squat stabilì
caldo afoso, api,vespe,zanzare..soddisfatta anche oggi!!

[LaFran]

Capitolo libro. Chiudiamolo.
in soldoni ...

Vigor mantenimento

Da lunedì a venerdì
fabbisogno calorico giornaliero - 20%:
40% kcal da chos
35% kcal da pro
25% kcal da fat
da 3 a 6 pasti die mantenendo le proporzioni in ognuno.

Sabato e domenica
Vigor ipercalorica: fabbisogno calorico + 15%:
45% kcal da chos
30% kcal da pro
25% kcal da fat

Vigor con delta insulinico da 2 a 3 settimane

Da lunedì a venerdì
fabbisogno calorico giornaliero - 20%:
40% kcal da chos
35% kcal da pro
25% kcal da fat

5 pasti - distribuzione proteine
15% colazione
15% spuntino
20% pranzo
15% spuntino
35% cena

Chos
25% colazione
25% spuntino

50% pranzo seguendo le % die:
Lunedì 100% del 50%
Martedì 80% del 50%
Mercoledì 50% del 50%
Giovedì 30% del 50%
Venerdì 0


Sabato e domenica
? Credo iper

Non mi piace. A sto punto meglio la metabolica, per lo meno è facile da seguire

[jessynove]

Si avevo già visto qualcosa quando me l hai consigliato ma le strategie che tendono ad ingannare il corpo stravolgendo il metabolismo poi inevitabilmente ti si ritorcono contro perché l organismo è molto più intelligente di noi e non possiamo aggirare i processi che avvengono all interno del nostro corpo! Anche se la metabolica mi tenta sempre tanto...ma no!!detto questo i calcoli mi stressanti non in sé per sé quanto l idea di essere sotto controllo!poi mi sfogo nei fine settimana...

[kel]

per quanto riguarda sigaretta/forchetta hai fatto il migliore affare della tua vita fidati. Io sono quasi 12 anni che ho smesso, ed ancora oggi ringrazio Dio che mi ha dato questa possibilità.

ciao jessy, mi rendo conto che come primo post sul tuo diario, quotare il messaggio di qualcun altro (peraltro già vecchio di diversi giorni) può valere davvero poco... però mi ci ritrovo talmente tanto che non ho potuto farne a meno. Sottoscrivo ogni singola parola dello Zio (tranne il numero "12" che sostituisco con il numero "6" e la parola "Dio" che sostituisco con la parola "me"... e a questo punto mi tocca sostituire la parola "ha" con la parola "son" che se no il periodo non sta più in piedi grammaticalmente ).

Bravissima! Tieni duro. Stai resistendo? l'inizio è il periodo più difficile...

E poi concordo anche con quelli che dicono che stai bene fisicamente. Leggendo le tue parole qua e là avevo immaginato una figura completamente diversa da quella che ho visto nelle tue foto. Ma spesso le donne hanno una distorta percezione di sè.
A volte dovreste fare come noi maschi, che sappiamo di esser belli

[jessynove]

Grazie! Si sto resistendo grazie anche alle e-cig con bassissima nicotina, per ora mi capita spesso di sognare di ricominciare e poi sempre nel sogno di sentirmi profondamente delusa...!credo che quel giorno che ho buttato tutto in me sia scattato qualcosa, un po' mi iniziava a infastidire il fumo, un po' il fiatone durante gli allenamenti, un po' per il fatto che alla mia pappagallina adorata fa malissimo e dovevo andare fuori ed è andata così! Diciamo che andava contro il mio stile di vita!

[LaFran]

e, perdonami ma è per deformazione professionale... fai il conto di quanto ti costava.

[jessynove]

Ah ah!allora erano a settimana 3pacchetti di tabacco 4,95 , filtri circa 2euro, cartine mettiamo 4 euro! Più rosse,unghie gialle,alito cattivo e fiato corto...!
allenamento di ieri:
addominali
trazioni 12/10/8/6x 30/35/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 25/25/30
Flessioni con bilanciere 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6/6 x 50/65/75/85/90
appunto : mi hanno fatto i complimenti ��in quasi tre anni è un buon peso mi dicono e vorrei testare il massimale. ..vorrei fare almeno 100! Comunque credo che avrei potuto fare di più se avessi capito prima come aumentare i pesi!
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Dist manubri 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Alzate laterali 12/10/8 x 6/7/8
Curls12/19/8/6 x 7/8/8/9
Addominali
mi sto sgonfiando un po' ma oltre al test del massimale dovrei fare il test del jeans maledetto...quello che ti entrava prima è ora non più!stamattina ho misurato la coscia, è aumentata di circa 6 cm non tantissimo ma credo che prima fosse un blob modellabile ora è leggermente duretta...e no...Non mi entrano proprio!!

[LaFran]

11 a settimana. 570 all'anno. Mi compro l'asciugatrice...m
I vecchi jeans vanno buttati perché sono vecchi