Diario di sbiego

[sbiego]

No, devi evitare che il bilanciere se ne vada in giro

Proverò a metterci qualche peso così non si muove più [emoji23][emoji23][emoji23]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

30-06-2021

Oggi mezzo allenamento, per motivi che non sto a spiegare... ma è un buon motivo[emoji23][emoji23][emoji23]

Panca 3x11 48kg (allego video)
Mi sembra brutta, ma non so perché, non riesco a capire cosa non va.

Avrei dovuto fare un 3x10 50kg, ma preferisco aumentare le ripetizioni fino a un 3x12 e poi salire con il carico.

Tricipiti spinte cavi 3sx10 21kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx10 20kg

Abs 1x70 bici - 1x50 laterali - 1x30 crunch


Ecco il video della panca
https://youtu.be/GwhngWmsjdc

Se domani torno presto termino l'allenamento.

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Apri troppo i gomiti e tocchi il torace troppo alto, dovrebbe essere sotto i capezzoli

[sbiego]

Apri troppo i gomiti e tocchi il torace troppo alto, dovrebbe essere sotto i capezzoli

Devo trovare il modo di fare una ripresa dall'alto. Mi sembra di andare sotto i capezzoli.

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Devo trovare il modo di fare una ripresa dall'alto. Mi sembra di andare sotto i capezzoli.

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Può essere che il video mi inganni, però sei comunque piuttosto alto sul torace

questo è un tuo fermo immagine al torace


questo è un mio fermo immagine al torace (guarda il braccio, nel tuo fermo immagine il gomito è sulla stessa linea del braccio, nel mio il gomito è più chiuso)

[sbiego]

Può essere che il video mi inganni, però sei comunque piuttosto alto sul torace

questo è un tuo fermo immagine al torace


questo è un mio fermo immagine al torace (guarda il braccio, nel tuo fermo immagine il gomito è sulla stessa linea del braccio, nel mio il gomito è più chiuso)

Ciao Doc!

Sono riuscito a fare la ripresa dall'alto!

Credo che il problema non sia tanto dove tocca il bilanciere sul petto, ma il fatto di tenere i gomiti aperti.

Allego due video, nel primo ho provato a scendere prima all'altezza dei capezzoli, poi più sotto (dove solitamente tocco) e poi ancora più giù.
In ogni caso i gomiti sono più aperti dei tuoi.
Potrei provare a stringere di poco la presa?

Nel secondo video la ripresa è dall'alto e scendo molto sotto ai capezzoli.

Come potrei correggere?

Saluti!

Ecco i video

Laterale

https://youtube.com/shorts/q2TmBCHrI2w?feature=share

Dall'alto

https://youtube.com/shorts/_85yXEWk1ss?feature=share



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

05-07-2021

Squat 3x11 54kg (allego video)

Panca qualche prova per verificare dove poggio il bilanciere (farò altro post)

Rematore bilanciere 4x6 56kg

Tricipiti estensioni 3sx10 7kg

Abs varie

Ecco il video dello squat

https://youtu.be/UffYbGJk-tg

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Tendi ad andare un po verso le punte dei piedi con il baricentro.

[sbiego]

07-07-2021

Stacco 3x11 74kg (allego video)

Piegamenti 4x12 5kg sovraccarico

Finito! [emoji2357]

Sono partito in riserva e ho finito subito la benzina.
Già durante il riscaldamento avrei voluto mollare. L'ultimo eserciIo è il jump squat, ho sentito i muscoli delle gambe finiti!
È tutto il giorno che mi fanno male e i i doms non passano.
Non riesco a capire se è il caldo, se è stanchezza accumulata o programmazione sbagliata.
Ho inserito questi allenamenti con basso carico e alte ripetizioni che mi stanno uccidendo. Il 3x10 a circa il 55% del massimale, che in teoria dovrebbe arrivare a fine programma al 60%.
Quindi faccio un allenamento di intensità alternato ad uno di volume per i tre big.
Ma non riesco a recuperare.
Avrei dovuto terminare l'allenamento con Goodmornig e affondi, impossibile per oggi!

Boh!!!

Nello stacco ho provato a partire con le spalle un po più avanti e il sedere più alto, riguardando il video credo di aver portato le spalle troppo oltre il bilancere.

Ecco il video

https://youtu.be/1KdA90Qkk3Y

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Dio buono, carico o no 3x11 di stacco vuoi che non li senti sul groppone?

[sbiego]

09-07-2021

Allenamento con tecnica pessima! Ma ho dato tutto per terminarlo e sono contento.

Nello squat pensavo di non farcela già dalla prima ripetizioni della prima serie, le ultime due non so come ho fatto a farle salire.

Nella panca, si vede dal video, le braccia danzavano sinuose. Ho provato a stringere i gomiti, in alcune ripetizioni ci sono riuscito, in altre proprio no...

Squat 5sx6 72kg

Panca 5sx6 62kg

Trazione 10sx3 5kg sovraccarico (5supine 5 prone)

Curl manubri presa martello 3sx10 16kg

Curl bilancere 3sx10 21kg

Dip su panca 3sx15 5kg sovraccarico

Crunch 3x33 (dica trentatré)

Plank 3x60'

Ecco i video con prima terza e quinta serie per panca e squat

Squat
https://youtu.be/tkMLkJs8S9Y

Panca
https://youtu.be/pS8mfLj5kXQ


Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

12-07-2021

Stacco 5sx6 94kg (allego video)

Panca inclinata 3sx8 44kg

Military press 5sx6 39kg

Deltoidi Oxford 1x15 + 2x12 5kg

Abs

Ecco il video

https://youtu.be/kl8Q8__CcNM

Buona serata a tutti

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

16-07-2021

Squat 3x12 54kg (provato a spostare il baricentro più verso i talloni, nella seconda serie anche piedi meno aperti)

Panca 3x12 48kg (provato a chiudere i gomiti)

Rematore bilanciere 4sx7 56kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx10 20kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 21kg

Tricipiti estensioni 3sx10 7kg

Abs Crunch 3x33 plank 3x70''

Ecco i video

Squat
https://youtu.be/ITUW5NxAnEA

Panca
https://youtu.be/Mb2x61MnEP8

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Nello Squat il bilanciere, invece di scendere verticale, scende obliquo in avanti

[sbiego]

Nello Squat il bilanciere, invece di scendere verticale, scende obliquo in avanti

Dovrei scendere con il Busto meno inclinato? O andare con il sedere più indietro?

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk