Imparare l' ABC

[MrDoc]

Sono alzate molto "tue". Hai dei movimenti fortemente personali. Lo stacco era proprio veloce, la panca a me piace molto (e probabilmente è l'alzata più standard che hai), lo squat è molto particolare.

Si, è vero, la cosa paradossale è che la panca è anche l' alzata che ho più indietro

Non so se sto dicendo una stupidaggine però nello stacco non apprezzo l'adduzione delle scapole. E' nascosta dalla maglia oppure non deve essere accentuata come io sostengo? Chiedo anche per chiarirmi un dubbio.

L' adduzione delle scapole nello Stacco Classico (perchè il sumo è un altro discorso) non ci deve essere. Nello Stacco tecnico, nello stacco rumeno etc si fa, ma nello Stacco in cui si ricerca la performance non ci deve essere, è di ostacolo.

[dorsoduro]

Io nello stacco cerco sempre di partire con una posizione del sedere abbastanza bassa. Fa parte delle mie credenza da palestra, quelle cose che impari e tendi a ripetere nel tempo.

Però effettivamente a volte ho provato a partire più alto di culo, e non ho ricevuto feeling cattivi.

Ho sempre pensato che tenere il sedere basso aiuti a ridurre il lavoro sulla schiena e coinvolga di più le gambe, ma forse mi sbaglio. Se ci ho capito qualcosa, il sedere può anche essere puntato più in alto, l'importante è che salga insieme alle spalle. È giusto?


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[MrDoc]

Si, è giusto; lo Stacco Classico va fatto almeno tanto di schiena quanto di gambe. pensare di farlo come uno Squat (di gambe) non può altro che limitare i carichi (si alza di più di Stacco che di Squat)

[dorsoduro]

Si, è giusto; lo Stacco Classico va fatto almeno tanto di schiena quanto di gambe. pensare di farlo come uno Squat (di gambe) non può altro che limitare i carichi (si alza di più di Stacco che di Squat)

Doc, non vorrei esultare troppo presto, ma mi hai aperto un mondo.

Ho sempre avuto la sensazione di partire più forte col sedere più in su, ma per paura di caricare troppo la schiena sono sempre partito basso. Non vorrei dire cavolate, ma partendo più alti si diminuisce anche il rom, con benefici sui carichi, oltre ad avere più spinta dai femorali e dalle chiappe.

Mercoledì stesso proverò questo pratico trucchetto, grazie ancora

P.S no, pensandoci il rom non dovrebbe diminuire [emoji23] abbiate pazienza, cercherò di non sparare più capperate come questa


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[bullshark]

Le spalle vanno abdotte, cioè il contrario dell'adduzione, come diceva doc qualche messaggio fa: spalle rilassate.

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[Morgante]

Le spalle vanno abdotte, cioè il contrario dell'adduzione, come diceva doc qualche messaggio fa: spalle rilassate.

Per quelli che capiscono bene l'inglese (io ho colto sì e no una parola su dieci), segnalo questo video:

https://youtu.be/zg-YDZKENl4

In generale questo tizio mi sembra dire cose interessanti nei suoi video.

[the77joker]

Per quelli che capiscono bene l'inglese (io ho colto sì e no una parola su dieci), segnalo questo video:

In generale questo tizio mi sembra dire cose interessanti nei suoi video.

Nella prima metà dice:

che spesso i novizi e intermedi fanno l'errore di serrare ( lui dice tighten ), piegare i gomiti specialmente con la presa mista e fare lo shrug sollevando le spalle, così facendo devono scendere molto per prendere il bilanciere.
Mentre invece facendo depressione toracica e scapolare riesci a fare presa stando più in alto.
In pratica se fai il petto in fuori, scapole addotte hai un braccio più corto.
Io mi sono accorto di far parte di questa seconda categoria.

Da evitare sempre di sollevare le spalle in shrug e piegare i gomiti. Che ripete più volte ( elbow locked )

Nella seconda metà dice

- che un errore riguarda il coinvolgimento dei lat. in pratica quando fai attivare i lat fai arretrare le spalle.
La sfida è attivare i lat mantenendo le scapole depresse in modo da avere i lat attivi ma le spalle non retratte altrimenti ritorni ad "accorciare il braccio". Per ottenere questo devi tirare il bilanciere verso di te non retrarre le spalle. Al minuto 5 fa il gesto e pochi secondi dopo ti fa vedere un esercizio con l'elastico.
- facendo la depressione toracica hai il vantaggio in partenza perché riduci il ROM ma hai più difficoltà a fare la chiusura.

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A questo punto trovo diversi spunti per migliorare il mio stacco. Visto che io serro e adduco le scapole e faccio il petto grosso e non attivo i lat.

[MrDoc]

Grazie per il video Morgante e grazie per la traduzione Joker

La differente opinione tra Eraser è me è dovuta ad un fatto molto semplice: Io ricerco la prestazione pura e, in quell' ottica, qualsiasi cosa funzioni io la attuo , Eraser è un fisioterapista e un preparatore sportivo e vede anche lo Stacco come un esercizio per un benessere fisico e/o per il migliormento della preparazione a tutto tondo di un atleta e quindi ricerca una pulizia e una estetica del gesto diversa. (Sero di non aver male interpretato il pensiero di Eraser, nel qual caso mi scuso)

Io non dimentico mai quello che ho sentito dire a Enrico Bomboletti (un atleta oggi ritirato dalle competizioni ma che per me tuttora incarna Il Powerlifer):
"Il Powerlifting agonistico non è wellness o fitness, la sua finalità non è stare meglio ma alzare di più"

Per questo però, se qualcuno fa Stacco con le scapole addotte non lo vado certamente a correggerlo, a meno che non sia qualcuno che gareggia o che in prospettiva vuole gareggiare (o almeno che vuole cimentarsi in alzate massimali serie).

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
2x2x120kg
2x1x130kg (non facilissime ma discretamente controllate)
Video ultima singola:


Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg (continuo a non capire la panca, una volta 90kg sono un carico impegnativo ma fattibile, un' altra volta diventa durissmo; oggi l'ho sentito durissimo... boh... ? )
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 secondi
4x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

Mi piace quella prima rep della panca un buon esempio.


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[MrDoc]

Mi piace quella prima rep della panca un buon esempio.

La cosa paradossale è che da un 85kg fatto discretamente, si passa a un 90kg alla disperata, non c'è una via di mezzo.

[the77joker]

La cosa paradossale è che da un 85kg fatto discretamente, si passa a un 90kg alla disperata, non c'è una via di mezzo.

Basta che quando metti i 90 fai finta che siano 85.

[MrDoc]

Basta che quando metti i 90 fai finta che siano 85.

Non è così assurdo, devo pensare a fare l' alzata come sempre e non devo pensare al carico.

[the77joker]

Non è così assurdo, devo pensare a fare l' alzata come sempre e non devo pensare al carico.

Infatti sembra che io dica caxxate ma in realtà sono molto saggio

È un trucco che uso spesso

[the77joker]

Ma soprattutto il doc è appena appena sudato. Dai che era finta aveva messo i dischi finti gonfiabili.



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