road to enormità

[giulio96]

ecco i video della seconda serie di squat e la quinta serie(se non erro) di stacco rumeno:

squat: https://www.youtube.com/watch?v=MxC3fHdVK2o

stacco rumeno: https://www.youtube.com/watch?v=cN-27Xdrw3M

impressioni:squat lo eseguivo troppo velocemente,quasi se volessi scappare dall esercizio...prossima volta si soffre si scende piano e si sale veloce. Stacco rumeno non so,prima volta che lo faccio fatemi tutte le dovute correzioni

[.:überfranz:.]

dove appoggi il bilanciere nello squat?

per lo stacco rumeno invece dico di aspettare eraser, è lui l'esperto (per tua fortuna)

[giulio96]

il bilanciere lo poso alla base del trapezio,comunque alto e non basso,mi trovo bene e non sento alcun dolore. Grazie per essere intervenuto

[giulio96]

WO finito:
Box squat 10xBW-10xbil vuoto-10x20-10x30-10x40-10x50-10x60: mi sono concentrato sulla tecnica,comunque dolori alla parte lombare
Stacco 3x6-4-3 @78kg: buono
Lento avanti 3x12-8-6 @36kg: buono
Affondi manubri 5x10 12+12: si vede che devo abituarmi ai complementari...
A finire stretching

Durata WO:50 minuti
Voto WO: 6/7

Volevo chiedere a wildcat se posso fare un allenamento in più quindi A-B-A-B e se posso inserire un esercizio in più in ogni seduta,perché vorrei lavorare di più e appunto allenarmi più di 40-50minuti che secondo me sono un po' pochini

[giulio96]

WO terminato:
Box squat 3x8-8-6 @70kg:non lo so perché la prima serie ho fatto solo 8 reps(non erano il massimo)e allora per "punizione"non ho fatto 8-6-4 ma 8-8-6
Panca 3x11-8-6:buona
Trazioni supine 3x8-6-4 @Bw:buone
Sit up 5x10
A finire stretching

Durata WO:40minuti....voglio fare altri esercizi e voglio fare 4 sedute settimanali,volevo sapere se wildcat sarebbe d accordo
Voto WO: 6

[Wildcat]

X me la risposta sarebbe no.
È un ciclo preparatorio e ci sta che sia leggero.

[giulio96]

Ok wildcat li tengo leggero, a questo punto non vedo l ora che arrivi il ciclo pesante mi sento un fallito quando faccio workout non intensi :-(

[Vinz86]

Approfittane per avere il massimo ficus sulla tecnica di esecuzione Giuliè

[Vinz86]

Chiaramente era fOcus, e non ficus...però certo anche essere un ragazzo tecnico e ficus non è male...
Ahahah...
Ah. :|

[giulio96]

Aggiorno peso:76kg,penso sempre che la bilancia menti e lo specchio invece no
BF(stimata da me): 17-18%

Metto qualche foto nuova di sta mattina(scusate se ho usato retrica ma non potevo fare l'autoscatto con la camera normale):


nella terza foto gli addominali sono contratti(scusate anche la secchezza se volete insultarmi fate pure ma non troppo)

Metto anche i video di squat e panca fatti durante il workout di ieri:

squat: https://www.youtube.com/watch?v=uL9A4OnnqH8

panca: https://www.youtube.com/watch?v=z-zBQUmtBwE

[giulio96]

Aggiorno alimentazione:ho visto tutto il video articolo di 1 ora sulla dieta fasica di enrico dell olio che rispondeva alle domande degli utenti e sono stato sconvolto da dichiarazioni di enrico come 6 pasti aumentano il metabolismo perché c'è un consumo calorico appena ingeriamo nutrienti poi bisogna calcolare solo le proteine ad alto valore biologico e non quelle di padta riso ecc. E sono stato colpito moltissimo dalla struttura della dieta fasica che a quanto pare eè la miglior soluzione per la massa pulita e infatti citava enrico della classica dieta con apporto calorico e macronutrienti costante e giorno libero che dice funziona sì per i primi mesi ma successivamente fa accumulare piu grasso che muscolo mentre la dieta fasica sfrutta al massiml gli ormoni anabolici e la sintesi proteica ciclizzando il tutto e creando un ambiente anabolico nettamente superiore a quello delle altre strategie alimentari. Secondo voi comprarmi il suo libro e provarla sarebbe buona cosa?

Ps:aspetto correzioni sullo squat e se eventualmente posso abbassare il box

[Musashi]

Giulio sei ossessionato dalle diete a mio parere quando in realtà basta mangiare in modo decente, rompersi il culo in allenamento e avere tanta ma tanta pazienza!

[Vinz86]

Giulio, ma non ti "ammoccare" ogni cazzata che ti propinano!

Trad. per non bilingue:
Ammoccarsi: forma riflessiva di "ammoccare". In senso letterale, imboccare. Figurativo: credere ingenuamente a qualcosa U_U

[giulio96]

E invece sullo squat del workout precedente cosa ne dite? Posso abbassare il box?

[domenico94]

No, la schiena la perdi ancora. Magari prova ad enfatizzare meno l'iperestensione prima di partire e vedi se c'è qualche miglioramento.