Diario di sbiego

[sbiego]

Nella video "singola di panca" fai una tripla

Lo squat non è male, però è paradossale che tu faccia di più di panca che di Squat

Ho sbagliato i link

Questa è la singola

https://youtu.be/TzmFMybykX4

Squat era il giorno light, 7x3 di squat lo ho fatto con 68kg. Poco più della panca.
Le gambe sono state sempre il mio punto debole. Però rispetto allo scorso anno, prima che interrompersi gli allenamenti, ora va meglio. Di poco, ma carico di più di squat rispetto alla panca.
Tra 2/3 settimane rifarò i massimali e tirerò le somme.


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[sbiego]

19-01-2021

Squat 8x2 70kg (allego video)
+ singola 76kg (allego video)

Panca piana 5x5 52kg

Trazioni alla sbarra 8sx3 sovraccarico 5kg

Croci manubri panca inclinata 4sx8 14kg

Alzate frontali 4sx8 10kg

Curl manubri 1 serie a sfinimento

Estensione manubri 1 serie a sfinimento

Crunch 3x30

Provato plank 3x boh secondi

Ecco i viedo

Squat prima serie

https://youtu.be/KJvQIEJRvog

Squat ottava serie

https://youtu.be/kVPubEUzIxM

Squat singola 76kg

https://youtu.be/kyTzF0iWsRc

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Nello squat, in affondo, tendi a sbilanciarti un pochino in avanti.

[sbiego]

21-01-2021

Stacco 8sx2 102kg + 1x110kg (allego video)

Military press 4x8 34kg

Rematore bilanciere 4x8 55kg

Curl bilancere 4x8 30kg

+ 1 serie manubri a martello a sfinimento 5kg

Spinte ai cavi 4x8 28kg (non ci sono riuscito e ho fatto 8-8-7-5 e 8 con 24kg)

+1 serie estensioni con manubri a sfinimento 5kg

Affondi 3x8 6kg

Ecco i video

Stacco prima serie

https://youtu.be/lShLVoEJvuU

Stacco ultima serie

https://youtu.be/-lmeKMPsPpU

Stacco singola 110kg (precedente massimale)

https://youtu.be/dng1A-EBk-Q

Saluti a tutti

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[MrDoc]

Migliorato molto, adesso parti (quasi) giusto, per i miei gusti partirei con le spalle di un centimetro più avanti, ma nel complesso veramente ben fatto.

[sbiego]

Migliorato molto, adesso parti (quasi) giusto, per i miei gusti partirei con le spalle di un centimetro più avanti, ma nel complesso veramente ben fatto.

Grazie Doc!



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[sbiego]

23-01-2021

Panca piana 8x2 68kg + singola 76kg (allego video)


Squat 5x5 54kg (video)

Lat machine 4x8 50kg

Piegamenti 4x12 5kg sovraccarico

Alzate laterali complete 4x8 8kg

Curl manubri 1 serie a sfinimento 8kg

Tricipiti estensioni 1 serie a sfinimento 8kg

Addome 3xcircuito 5 esercizi x 10 serie

Plank 30''x 2

Ecco i video

Panca prima serie

https://youtu.be/fwV3i06sVWY

Panca ottava serie

https://youtu.be/3fF6T6sT8AA

Panca singola 76kg (vecchio PR)

https://youtu.be/rSifZS5IgWQ

Buona serata a tutti

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[sbiego]

25-01-2021

Squat 9x1 74kg (allego video)

+ singola 80kg (allego video)

Panca piana 5x5 54kg

Trazioni alla sbarra 6sx4 sovraccarico 5kg

Croci manubri panca inclinata 4sx6 16kg

Alzate frontali 4sx6 12kg

Curl manubri 1 serie a sfinimento

Estensione manubri 1 serie a sfinimento

Crunch 3x30

Plank 3x 30'' abbonati

Ecco i viedo

Squat prima serie

https://youtu.be/BCTGRtwZ0qs

Squat nona serie

https://youtu.be/ZUhfV2arg1g

Squat singola 80kg (nuovo PR!)

https://youtu.be/SdfcbB3eRzQ

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Ok, ben fatto, ma se hai fatto gli 80 dopo aver fatto 9x1x74kg il tuo massimale reale è sicuramente più alto di almeno 5-10kg

[sbiego]

Ok, ben fatto, ma se hai fatto gli 80 dopo aver fatto 9x1x74kg il tuo massimale reale è sicuramente più alto di almeno 5-10kg

Doc,

ho altri due allenamenti della scheda di intensificazione e poi farò il vero test massimali.

Squat e stacco sono certo di aver migliorato, per la panca non so se riuscirò a far meglio.

Comunque soddisfatto, considerando che mi ero fermato per 4 mesi e peso 3-4 kg in meno.

Grazie per tutti i consigli!

Buona serata



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[sbiego]

Stacco 9sx1 106kg + 1x114kg (allego video)

Military press 4x6 36kg

Rematore bilanciere 4x6 58kg

Curl bilancere 4x6 32kg

Bicipiti presa martello. 2x10 + 1 a sfinimento 10kg

Spinte ai cavi 4x6 30kg

Estensioni con manubri 2x10 + 1 a sfinimento 6kg

Affondi 3x8 6kg

Ecco i video

Stacco prima serie

https://youtu.be/IDNYQT2xgQs

Stacco nona serie

https://youtu.be/vKp4v8mVTOA

Stacco singola 114 kg (vecchio PR 110KG)

https://youtu.be/K3CX4CjPqTY

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Molto ben fatte, soprattutto i 114kg

[SeNsHi]

buona la singola a 114, solo hai avuto un pelo di fretta e hai bypassato parte del settaggio iniziale (ti sei avvicinato poco al bilanciere), altrimenti saliva ancora più veloce

[sbiego]

Molto ben fatte, soprattutto i 114kg

Grazie Doc!

Non mi stancherò mai di dirlo, ma é tutto merito vostro.
Se non ci fosse stato il forum, che fatto da Voi, non avrei imparato nulla.




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[sbiego]

buona la singola a 114, solo hai avuto un pelo di fretta e hai bypassato parte del settaggio iniziale (ti sei avvicinato poco al bilanciere), altrimenti saliva ancora più veloce

Grazie SeNsHi! Rivedendo il video ho notato l'errore.
Ne terrò conto per i massimali della prossima settimana.

Dopo l'ultima singola ho avuto un istante di giramento di testa, farfalline... ma credo sia normale.



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