Staccare dalla dieta in estate

[dorsoduro]

Innanzitutto chiariamo il periodo di riferimento: fino a metà luglio ho già tutto programmato, dieta e allenamento. So già che tornerò ad allenarmi (seriamente) agli inizi di settembre, quindi il periodo "vuoto" è la seconda metà di luglio ed agosto.

Forse farò un viaggio l'ultima di luglio. Se non lo dovessi fare, mi inventerò qualcosa di divertente per le due settimane di luglio scoperte, e cercherò di seguire un minimo la dieta.

Il problema è agosto: so già che sarà il mese dello svago, delle serate fuori e delle giornate al mare, quindi so che non riuscirò a seguire la dieta. Quanto ad allenamento, ogni tanto farò qualcosa di leggero, ma in linea di massima dovrei allenarmi poco. Non zero totale, ma una volta a settimana, più o meno. E senza un programma specifico.

Ora, il mio dubbio è se posso permettermi un mese di "sgarro". So che suona male, ma è per rendere meglio il concetto. Preciso che non ho bisogno di dimagrire, ma questo non significa che mi ingozzerò: anzi, con gli orari sfasati prevedo una diminuzione dell'introito calorico.

Chiaro che non sono a livelli tali da preoccuparmi se perdo un kilo o se ho i doms quando torno in palestra. Ma non vorrei nemmeno ripartire da 0.

Per come la vedo io, qualcosa sia in termini di forza, sia in termini di massa la perderò, ma niente che in un mesetto non si recuperi facilmente. Avrei tutto settembre per tornare al livello a cui ero arrivato.

Però vorrei sentire anche il vostro parere, perché non escludo che potrei sbagliarmi



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[carnera]

Staccare un mese e mezzo gli allenamenti e l'alimentazione è pura follia.

Sappilo.

Non ho ben chiaro quali siano i tuoi obiettivi, ma fermarsi un mese abbondante è inaccettabile

Se pensi che questo mese di sgarro possa essere recuperato in un mesetto ti chiedo subito di svegliarti, perché questi sono sogni bagnati. La qualità più importante in questo sport è la costanza.

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[kel]

la chiave della risposta alla tua domanda sta in questa frase di carnera:

Non ho ben chiaro quali siano i tuoi obiettivi,

se la risposta è qualcosa del tipo "sono / voglio essere un bodybuilder / voglio gareggiare nel boybuilding eccetera" o anche solo "l'aspetto estetico è molto importante per me" , allora devo essere d'accordo con Carnera.

Se la risposta è qualcosa del tipo "sono / voglio essere un powerlifter/ voglio gareggiare nel powerlifting eccetera" allora potrebbe non essere una buona idea interrompere completamente gli allenamenti, mentre potresti traquillamente permetterti di sgarrare con la dieta per il tempo che ritieni necessario (secondo me).



Se, invece, fai quel che fai perchè ti piace farlo, perchè ti appassiona, allora, nel momento che senti il bisogno di staccare, DEVI staccare perchè altrimenti perderesti il gusto di farlo e lo vivresti, al contrario, come una costrizione.
E se perdi il gusto, che senso ha?

Se saprai perchè fai quel che fai quello che fai, allora saprai cosa puoi fare. E poi stampi quest'ultima frase su un bigliettino e la metti in un biscotto della fortuna poichè, estrapolata dal contesto, non ha alcun senso

[dorsoduro]

la chiave della risposta alla tua domanda sta in questa frase di carnera:



se la risposta è qualcosa del tipo "sono / voglio essere un bodybuilder / voglio gareggiare nel boybuilding eccetera" o anche solo "l'aspetto estetico è molto importante per me" , allora devo essere d'accordo con Carnera.

Se la risposta è qualcosa del tipo "sono / voglio essere un powerlifter/ voglio gareggiare nel powerlifting eccetera" allora potrebbe non essere una buona idea interrompere completamente gli allenamenti, mentre potresti traquillamente permetterti di sgarrare con la dieta per il tempo che ritieni necessario (secondo me).



Se, invece, fai quel che fai perchè ti piace farlo, perchè ti appassiona, allora, nel momento che senti il bisogno di staccare, DEVI staccare perchè altrimenti perderesti il gusto di farlo e lo vivresti, al contrario, come una costrizione.
E se perdi il gusto, che senso ha?

Se saprai perchè fai quel che fai quello che fai, allora saprai cosa puoi fare. E poi stampi quest'ultima frase su un bigliettino e la metti in un biscotto della fortuna poichè, estrapolata dal contesto, non ha alcun senso

Non ho niente a che fare con il
BBuilding, senza offesa verso chi pratica questo sport, ma non mi piacciono varie cose. Sono invece molto più interessato al powerlifting.

Diciamo che non mi preoccupa tanto perdere qualche kg, quanto perdere i carichi precedentemente raggiunti.

Esempio: raggiungo i 110 di stacco. Se a settembre mi trovo a fare i 100, sono felice e mi va bene, perché 10 kg li rimetto subito grazie alla memoria muscolare. Se invece torno e devo riabituarmi a fare stacco con 80 kg, no, non mi va bene.

Per l'allenamento però, ripeto, non sarà uno stop totale. Il problema sarà dato dal fatto che farò altri sport: nuoto, calcio, bici ecc. ma ALMENO 1 volta a settimana mi allenerò.

Come hai detto tu, io la vedevo un po' così: " stacco dalla dieta, ma vado comunque in palestra a farmi quegli 80-90-100 kg di stacco in modo da rimanere in forze".

Di uno stacco, anche psicologico, ne avrò bisogno. Assolutamente, anzi avrei dovuto inserire il fatto psicologico nel primo post. Ma se nell'ambito dell'allenamento mi torna addirittura rilassante andare comunque in palestra almeno una volta a settimana, per la dieta mi risulta più difficile staccare senza interromperla. Spero di essere stato chiaro.

Comunque si, in linea di massima sento la necessità di staccare (e per cosa intendo per staccare vedere sopra) ad agosto per un semplice motivo: mi riposo mentalmente e fisicamente, e a settembre torno più cazzuto di prima.

Il problema principale è la dieta. Avrei grosse difficoltà a seguirla per bene ad agosto. Però mi rendo conto che, come dice carnera, un mese è lungo.

Ma appurato che qualcosa sono disposto a lasciarla per strada, quanto potrei perdere, 2-3 kg di peso e 10 kg sui massimali? Se così fosse firmerei subito


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[kel]

io la vedevo un po' così: " stacco dalla dieta, ma vado comunque in palestra a farmi quegli 80-90-100 kg di stacco in modo da rimanere in forze".

Di uno stacco, anche psicologico, ne avrò bisogno.

secondo me ti sei risposto da solo. E -per inciso- io sarei anche d'accordo con te ma io, come dico sempre, non sono nessuno

Ma appurato che qualcosa sono disposto a lasciarla per strada, quanto potrei perdere, 2-3 kg di peso e 10 kg sui massimali? Se così fosse firmerei subito

qui non ho gli elementi per risponderti. A sensazione ti direi che i numeri che hai buttato lì a caso sono molto verosimili secondo me (almeno per quel che riguarda il discorso massimali) ma soprattutto ti direi che per recuperarli ci metterai molto poco e che probabilmente sarà una gioia riprenderli.
però ora sto davvero parlando per pura sensazione soggettiva e mi rendo conto che può esser poco utile.

invece sul discorso dieta -che tuttavia pare interessarti- darei retta alla cieca a Carnera che sa quel che dice a differenza mia

[dorsoduro]

secondo me ti sei risposto da solo. E -per inciso- io sarei anche d'accordo con te ma io, come dico sempre, non sono nessuno



qui non ho gli elementi per risponderti. A sensazione ti direi che i numeri che hai buttato lì a caso sono molto verosimili secondo me (almeno per quel che riguarda il discorso massimali) ma soprattutto ti direi che per recuperarli ci metterai molto poco e che probabilmente sarà una gioia riprenderli.
però ora sto davvero parlando per pura sensazione soggettiva e mi rendo conto che può esser poco utile.

invece sul discorso dieta -che tuttavia pare interessarti- darei retta alla cieca a Carnera che sa quel che dice a differenza mia

Non sei nessuno (leggilo con l'intonazione giusta però [emoji23]), il confronto aiuta anche se magari ne sai poco rispetto ad altri.

Ovvio che aspetto anche il parere di carnera, che di sicuro ne sa più di noi, ma a me come a te quei numeri sembrano realistici per una questione logica.

Non mi sembra possibile perdere 5 kg in un mese, cioè, anche nelle ipocaloriche si scende più gradualmente di peso. E poi sto staccando dalla dieta, si, ma non per andare a fare i 40 giorni di digiuno nel deserto.

Per i carichi non so, non avendo mai avuto la possibilità di sperimentare. Ma direi che se una volta a settimana vado a squattare 80 kg, al ritorno non farò i 100, magari farò i 90 a fatica, ma di sicuro non dovrò ripartire da 80.

Il fatto è che sono sicuro sia che carnera non dica cavolate, sia che è praticamente impossibile perdere 5 kg di massa magra in un mese. Quindi ci deve essere un misunderstanding di fondo.


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[dorsoduro]

Staccare un mese e mezzo gli allenamenti e l'alimentazione è pura follia.

Sappilo.

Non ho ben chiaro quali siano i tuoi obiettivi, ma fermarsi un mese abbondante è inaccettabile

Se pensi che questo mese di sgarro possa essere recuperato in un mesetto ti chiedo subito di svegliarti, perché questi sono sogni bagnati. La qualità più importante in questo sport è la costanza.

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Sarebbe un mesetto in effetti, le ultime due di luglio dovrei (a meno di viaggi, e in tal caso recupererei ad agosto) restare a regime.

Il fatto è che dall'allenamento non sarebbe uno stacco vero e proprio, più uno scarico attivo diciamo. Per intenderci, una volta a settimana farei una fullbody, ma andrei a lavorare a percentuali di carico non superiori all'80% del massimale.

La dieta è già un problema più grosso, perché se per l'allenamento bene o male dovrei quantomeno mantenere i carichi raggiunti, per l'alimentazione mi risulta difficile, ad esempio, fare i 6 pasti giornalieri quando vado al mare al mattino e torno il pomeriggio tardi. Stessa storia quando capita di andare a far serata (tornare tardi la sera significa alzarsi tardi al mattino, con conseguente sballo totale dei ritmi). Quest'ultima ipotesi molto meno frequente, ma la metto in conto. Potrebbe capitare anche che faccia qualche giorno fuori casa, da qualche amico. E poi, la cosa più importante: IL CALDO. Almeno da me, fanno 38 gradi ad agosto, 30 la sera.

Insomma, cerco un compromesso che mi permetta di godermi un po' l'estate, ma che non mi faccia perdere (del tutto) i quasi 10 kg messi da settembre ad oggi.

Sentendo le tue parole un po' mi sono preoccupato, perché da una parte non voglio buttare i progressi fatti, dall'altra non vorrei nemmeno stare rinchiuso in casa per tutto agosto.

Insomma, sono disposto a qualche perdita, ma nell'ordine di 2-3 kg massimo, mentre in termini di forza spero di mantenere il più possibile visto che comunque uno stimolo settimanale glielo diamo comunque al corpo.

Resta sempre uh sogno bagnato dal quale devo svegliarmi?





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[dorsoduro]

Ma perché dico sempre la stessa cosa con parole diverse? Chiedo perdono ma evidentemente non ho il dono della sintesi


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[the77joker]

Ma sei un bb pro? Perché non capisco tutto sto discorso.
Mentre capirei se dicessi "voglio prendermi una pausa e sgarrare tanto per sfogarmi". A sto punto allenati anche 6 volte a settimana. Approfitta che non hai un programma per esplorare idee diverse, che so un po' di calisthenics o strongman oppure cardio, oppure giochi con qualche programma che non hai mai usato che so il 5/3/1 oppure circuiti. Anche una mono frequenza tanto per giocare e darti una scossa mentale. Io forse mi divertirei a provare un po' di tutto a caxxo.
Oppure semplicemente vai in palestra e provi a sconfiggere la gravità senza tante seghe.
Esci e fatti i gelati e I mojito se vuoi. Dai se sai che è un tempo limitato e hai già programmato sono sicuro che comunque ti terrai entro certi limiti.

[Phil80]

Io sono l'ultima ruota del carro che può darti consigli...ma dico, non si può decidere a prescindere di "sgarrare per un mese". Bene o male quello che dobbiamo mangiare lo sappiamo...magari non peserai il cibo, magari un giorno farai 4 pasti invece che 6, magari le fonti saranno quelle che saranno (tipo tonno in scatola)...ma con un minimo di organizzazione si riesce a fare pasti decenti ovunque. Alla fine un po' di proteine, mandorle e fruttta/gallette le puoi portare anche in cima al K2. E se una sera fai un mega sgarro il giorno dopo torni un po' in carreggiata. Se farai un week end tipo "una notte da leoni" la settimana dopo stai alle regole. Con qualche accorgimento tanti danni non ne farai.

[dorsoduro]

Ma infatti avete tutti ragione, sono io che mi faccio un po' troppe pippe mentali.

Cioè, alla fine quello che farò sarà cercare di magnare pulito e assai, ma non ne farò un dramma se dovessi saltare qualche pasto o magnare il gelato al posto del frullatozzo.

Per il workout, la vedo proprio come joker, ne approfitto del fatto che non ho programmi per sperimentare e divertirmi, però magari un paio di giorni li dedico ai big, tanto per non perdere il feeling.

Alla fine... è un mese, come dite voi non so un "pro" quindi non ha senso Farsi tante paranoie, come però è anche vero, come dice carnera, che un mese di allenamenti random e di mantenimento è una cosa, un mese di nullafacenza sul divano un'altra.

Ma comunque non ho mai avuto intenzione di passare agosto senza fare nulla, ragazzi io l'ultima volta che mi sono infortunato (morso alla mano da un cane) sono stato 2 settimane fermo e ho pianto per i primi 3 giorni. Semplicemente in questo caso mi prendo uno scarico (più mentale che fisico) dato dal
Fatto che fa caldo e che non riuscirò ad essere impeccabile con la dieta.

Grazie a tutti comunque avete dato tutti risposte intelligenti, ma è quello che mi aspettavo




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[the77joker]

E tieni il diario lo stesso


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[dorsoduro]

E tieni il diario lo stesso


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Quello non si tocca, l'ho inserito nella mia routine mattutina, sta diventando piano piano un automatismo che faccio ogni mattina appena finita la colazione


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[the77joker]

A me piacerebbe sia provare il calisthenics che crossfit che lo strongman. Ma anche fare un mese intenso solo per imparare una alzata diversa come il clean.


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[dorsoduro]

A me piacerebbe sia provare il calisthenics che crossfit che lo strongman. Ma anche fare un mese intenso solo per imparare una alzata diversa come il clean.


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Ci volesse solo un mese per imparare un clean decente... sempre che tu ti riferisca al c&j.

Il weightlifting è tanto affascinante quanto infattibile se non c'è qualcuno che ti segue dal vivo, purtroppo


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