Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

A me la tua panca piace proprio (a parte qualche ripetizione in più e qualche traiettoria sbilenca), però la trovo solida, ben controllata, adesso le scapole sono più addotte, spesso controlli bene la discesa del bilanciere. Non è perfetta ma è molto ben assimilata.

Nel box squat hai fatto passi da gigante, è (ovviamente) un movimento artificioso perchè lo stai imparando, ma nel complesso hai capito bene quello che devi fare (attento ai gomiti che dovrebbero stare sotto il bilanciere e non all' indietro)

Hai vinto il premio! Devo tornare a scuola per imparare a contare

Grazie per le dritte. I gomiti nello squat non li avevo mai presi in considerazione, la prossima volta provo a guardarci

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Ieri squat, peso 81 (nel weekend ho avuto un paio di uscite, che faccio...dico di no?)

Squat 5*5@67.5
Panca 5*5@65
Pressa One leg 4*8@20
Lat machine 5*8@50

La pressa l'ho inserita come completare per lavorare ancora un po' sulle gambe, a una gamba e con peso ridicolo perché mi alternavo con la donna e non avevo voglia di mettere e togliere 100 e passa chili dopo ogni serie.

Lat machine fatta al posto delle trazioni perché ieri la palestra era invivibile. Il 5*8 deriva dal fatto che ho usato le varie prese ad esclusione della supina regolare.

Video solo degli squat perché per la panca non sono riuscito



Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

https://youtu.be/AmEYMuxXe7w
http://<a href="https://youtu.be/JmX...mXmhGxZlIU</a>
http://<a href="https://youtu.be/AmE...mEYMuxXe7w</a>

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Il secondo e il terzo video sono messi con il link sbagliato, però li ho visti lo stesso.

Buoni, migliori di ripetizione in ripetizione, nelle prime sei più rigido, poi il movimento ti diventa più naturale. Bene.

[ThorSon]

Purtroppo scrivendo da cellulare faccio fatica... però mi mostrava le anteprime...boh

Oggi allenamento mattutino, stacco.
Peso 79.9! Da settimana prossima inizio a portarmi in normocalorica per poi salire pian piano

Dicevamo dell'allenamento:
Stacco 2*85+2*95+1*105
Military 4*8@32.5
Rematore 4*8@42.5
Curl e tricipiti ai cavi in 3*10

Sotto i video dello stacco

Oggi ho provato a fare colazione con un pancake fatto da albumi e avena in rapporto 4:1... faceva abbastanza schifo così ho spalmato 50g di burro d'arachidi. Il lato positivo è che non ha dato problemi di digestione durante la palestra.

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

https://youtu.be/j2PAs_-gdVs
http://<a href="https://youtu.be/af5...f5R81BwSMc</a>
http://<a href="https://youtu.be/h3F...3FBmpIUy_M</a>

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Fai lo stesso errore nelle prima ripetizione di tutte e tre le serie, estendi prima le gambe e poi la schiena, poi però nelle altre ripetizioni lo fai molto meglio, forse non ti incastri bene sulla prima ripetizione. Comunque meglio.

[ThorSon]

Sì l'ho notato anche io. Lo stacco è sicuramente il fondamentale in cui sono più carente tecnicamente.
Pian piano migliorerà anche lui

Come al solito ti ringrazio

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Allenamento del 9 settembre, peso 79.8

Panca 5*5@72.5
Squat 5*5@60
Trazioni 1*max=5
Polpacci e iperestensioni di contorno.

Non ho i video, troppo casino.
La panca è, a mio avviso, uscita male. Non avevo buone sensazioni. Settimana prossima devo decidere se aumentare il peso come da programma o se mantenere per fare le cose fatte ben.
Lo squat è andato meglio

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Allenamento di questa mattina, peso 80.4. Ieri ho mangiato un sacco di frutta e bevuto ancora di più (non alcool).

Squat 5*5@70
Panca 5*5@65
Trazioni con le varie prese tranne la supina regolare.
Doccia che poi dovevo sistemare casa, ospiti in arrivo.

Squat direi bene, tecnica non pulitissima ma nemmeno disastrosa.

Panca ancora non convincente. Potrà sembrare una cagata ma mi sembra che la salvietta che uso si muova un pochino e non mi lascia bello fermo. Proverò a cambiarla

Nelle trazioni sono sempre la solita schiappa

https://youtu.be/g-vlRYkTHok
https://youtu.be/rmIEiby7CBM
https://youtu.be/uErR48hItpA


Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Niente male il Box Squat, prov a farci caso però mentre lo fai, perchè ho l' impressione che tu abbia il peso leggermente spostato verso i talloni, cerca mentre Squatti di "sentire i piedi" in modo da tenere sempre centrato il carico.

[ThorSon]

In realtà sì, è verso i talloni ma perché ero convinto andasse portato lì!!!

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

La spinta è tanto migliore quanto più il peso è centrato.

[ThorSon]

Buono a sapersi.
Oggi peso 80.4

Stacco 2*90+3*100
Military 4*8 @ 32.5 non conclusa
Rematore 4*8@42.5
Curl e tricipiti per finire.

Rispetto a settimana scorsa non ho aumentato i carichi bensì le serie a 100kg per essere sicuro con un peso che è alto per un niubbo come me.
La tecnica non è pulita, tendo ancora a tirare di schiena ogni tanto. Il lato positivo è che sto prendendo coscienza della cosa mentre faccio l'esercizio.

http://<a href="https://youtu.be/9au...auZ0LN80BM</a>
http://<a href="https://youtu.be/jKj...KjFS0xetA0</a>
http://<a href="https://youtu.be/mTb...TbIernD36g</a>

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Tieni presente che i link come li hai messi non portano da nessuna parte, io ho visto i video andando a cercare nel tuo canale YT.

Comunque il rapporto tra spinta di gambe e spinta di schiena è migliorato, l' errore più grosso che c'è adesso è che parti troppo seduto, osserva facendo tanti fermo immagine il tuo video: Ti posizioni, afferri il bilanciere, scendi con il sedere basso e le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere, cominci a spingere e... cosa succede?: prima che il bilanciere cominci a staccarsi da terra il sedere si alza e le spalle traslano in avanti oltre il bilanciere stesso. A quel punto il bilanciere comincia ad alazarsi.
Ecco quella dovrebbe essere la tua posizione di partenza.