i miei progressi! rigoldi19!

**Rigoldi19** · 29-01-2016, 02:35 PM

Oggi 29/01

Distensioni panca piana 4x6/8
Distensioni manubri panca inclinata 3x10
PEttorali ai cavi alti 3x12
Pectoral machine 3x8
Bicipiti con bilanciere kambered 3x15/12/10
Bicipiti con manubri 3x10/8/6
Bicipiti ai cavi singolo con panca 3x12

Allenamento pomeridiano!

**Rigoldi19** · 29-01-2016, 03:00 PM

29/01
Carb:326g pro:106g gras:27g
Kcal:1600

Devo aumentare queste ***** di calorie ma non so nemmeno se la ripartizione dei macros sia giusta qualcuno che mi sa dare qualche dritta???

**Bon_Scott** · 29-01-2016, 04:15 PM

Troppi pochi grassi, ma davvero troppo pochi. Ti servono prima di tutto per stare in salute.
Inizia a calcolarti il tuo fabbisogno calorico e parti da quello.
Con 1600 kcal non ti stai nutrendo, stai facendo un antipasto. Calcolati il tuo fabbisogno giornaliero e parti da quello e ripartisci i macro come più ti trovi, 50-25-25, 40-30-30, e così via. Ma AUMENTA quei grassi.

**Rigoldi19** · 29-01-2016, 04:57 PM

Lo faccio subito grazie mille per ora !!

**Rigoldi19** · 29-01-2016, 06:38 PM

Finita la sessione di allenamento oggi mi sento benissimo ! Sta sera dato che calcolando il fabbisogno è più di 2000 calorie aumento sicuramente la cena e lo spuntino prenanna quindi cercherò di avvicinarmi il più possibile !!! Non pensavo di essere così più basso del mio fabbisogno ma ora mi metto sotto!

**alvinlee88** · 29-01-2016, 07:16 PM

Buon diario anche da parte mia, seguirò volentieri!

**Rigoldi19** · 30-01-2016, 11:49 AM

buuuuongiooornoooo! oggi i Doms sono spariti finalmente quindi da quanto ho capito mi hanno migliorato fisicamente! mi sento meglio in effetti! più carico e con l'introito maggiore di calorie, più energico! speriamo di continuare questo miglioramento!!!

**Rigoldi19** · 01-02-2016, 08:51 PM

Oggi allenamento! Bombers ho una domanda da farvi ! Intanto vi posto il mio allenamento

Trazioni alla sbarra petto 4x6/8
Lat machine al petto 3x10
Pulley 3x12
Rematore con manubri 3x8
PUsh down 3x15/12/10
Distensioni manubri per tricipiti 3x10/8/6
French press con bilanciere3x12

Ed ecco le due domande! Secondo voi è normale che io non alzi molti pesi é perché sono all'inizio? E la seconda invece riguarda la corsa per un riscaldamento secondo voi la devo fare come mi aveva scritto l'istruttore o brucio il muscolo inutilmente?

**stefanopunk** · 01-02-2016, 10:08 PM

Ti avranno ripetuto almeno 10 volte che questo allenamento non ti porterá da nessuna parte. Continua a non seguire i consigli, vedrai che da i pesetti delle barbie non ti schioderai mai.

**Rigoldi19** · 01-02-2016, 10:55 PM

Nessuno mi ha mai detto che allenamento seguire...

**stefanopunk** · 02-02-2016, 10:05 AM

Questo non è un centro di aiuto o di ascolto per aspiranti BB, ti sono state indicate le discussioni da leggere. Se hai voglia di imparare e migliorare le leggi altrimenti amen.

**Rigoldi19** · 02-02-2016, 10:21 AM

Grazie mille per la tua gentilezza

**Rigoldi19** · 11-02-2016, 02:35 PM

Ciao Raga ho bisogno che mi aiutiate con la mia dieta perché io voglio aumentare le calorie giornaliere dato che ora ne assumo veramente troppo poche! Ma vorrei farlo in modo graduale almeno prendo massa pulita! La mia giornata di oggi é stata così:
Colazione:
200ml di latte
30 gr di cereali
Cho:26,4g pro:4,8g fat:3,4g
Pranzo:
90gr di riso
10gr di olio
15 gr di Ricotta grattuggiata
120gr di pollo
45gr di pane
Pomodori e aceto balsamico
Cho:100,9gr pro:42,3gr fat:18gr
Cena:
100gr di tagliatelle
15 gr di ricotta grattuggiata
10g di olio
90gr di bresaola
122 gr di tonno
Pomodori
Cho:58,8 pro:70,4 fat:20,9
Snack:
100 gr diLatte
Una mela
Cho:25,1 pro:3,8 fat:1,7

Totale: cho:211g pro:121 fat:43

Lo so sono solo 1800 calorie circa e chiedo il vostro aiuto per migliorare ancora dato che fino a poco tempo fa ne assumevo ancora meno! Grazie in anticipo a tutti